Comment soulager les maux de dos pendant la grossesse?

Le mal de dos est une «douleur» pendant la grossesse, c'est le moins qu'on puisse dire. Au fur et à mesure que votre corps s'adapte à la grossesse et se prépare au travail, vos ligaments deviennent plus doux et s'étirent. Cela peut souvent causer des maux de dos car beaucoup de tension sera exercée sur le bas du dos et le bassin.

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Comment puis-je soulager mon mal de dos?

Le remède spécial de chacun pour soulager les maux de dos est toujours «allez-y doucement, levez les pieds». Mais en tant que femme qui a un travail, deux autres enfants et un mari, ce n'est pas une possibilité. Les maux de dos, en particulier les lombalgies, surviennent principalement pendant ce trimestre, mais beaucoup peuvent en avoir comme signe de grossesse précoce. Mais nous sommes là pour vous aider à vous proposer quelques moyens de soulager vos maux de dos pendant la grossesse. Voici quelques conseils;

📏 La posture est la clé:

Au fur et à mesure que votre bébé grandit, votre ventre fait de même et vous finissez par devenir lourd. Pour éviter de basculer la tête sur les talons, vous essaierez de compenser en vous penchant en arrière. Cela met beaucoup de pression sur le bas du dos et le bassin.

💁‍♀️ Regardez la pièce:

Vous voyez très rarement une femme enceinte avec une paire de talons et bien que peu de gens se demandent pourquoi certaines le feraient. La réponse à cela est que ce n'est tout simplement pas confortable. Il est conseillé de porter des chaussures plates et confortables.Vous pouvez envisager d'investir dans un bande / ceinture de soutien de grossesse afin de soutenir à la fois votre dos et votre bosse.

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💤 Dormez comme un bébé:

Vous devez vous rappeler de dormir sur le côté, éviter de dormir sur le dos et essayer de garder au moins un de vos genoux pliés. Pourquoi ne pas vous offrir un oreiller de grossesse et ressentir le maximum de confort la nuit?

💆🏻 La journée au spa appelle:

Cela vaut la peine d'essayer un massage de grossesse, même si c'est juste pour sortir de la maison pendant une heure ou deux. Alterner entre les compresses froides et les compresses chaudes peut souvent aider à soulager certaines douleurs au dos. 

🏃🏻 Soyons physiques:

Faire de l'exercice quotidiennement peut renforcer les muscles de votre dos et encourager votre corps à rester actif et à soulager toute raideur. Il y a quelques clés exercices et étirements sur lequel vous concentrer lorsque vous essayez de soulager votre mal de dos. Assister à un cours de yoga prénatal peut souvent être bénéfique. 

🏋️ Cesser le levage:

Évitez de soulever des objets lourds et soyez très prudent lorsque vous soulevez même les plus petites choses. Il est normal de demander de l'aide en cas de besoin, vos limites doivent être réduites lorsque vous essayez de faire grandir un bébé. Il est conseillé de s'accroupir et de soulever avec les jambes. Évitez de vous pencher à la taille ou de soulever avec le dos. 

🌬️ Faites exploser votre boule d'accouchement:

Votre professionnel de la santé a peut-être mentionné avantages d'utiliser une balle d'accouchement. Une balle d'accouchement peut être utilisée lors de l'exercice afin de soulager la douleur dans le dos, la colonne vertébrale et le bassin. UNE boule de naissance peut être un outil merveilleux pour essayer d'être à l'aise pendant la grossesse et le travail. 

Quand contacter mon fournisseur de soins de santé?

En plus de vous rappeler que le mal de dos est un symptôme courant de la grossesse, il est également important de vous rappeler que vous connaissez votre propre corps et qu'il est préférable de vous faire examiner si vous vous inquiétez de quelque chose. Si vous avez des maux de dos insupportables ou des maux de dos qui durent plus de deux semaines, vous devez contacter votre professionnel de la santé. Si vous ressentez des maux de dos avec l'un des éléments suivants, vous devez contacter immédiatement votre professionnel de la santé; 

  • Brûlure pendant la miction, 
  • Saignement vaginal ou 
  • Une fièvre. 

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