Lauren Ellis
L'exercice est généralement la dernière chose à laquelle vous pensez, surtout juste après avoir eu un bébé, mais si vous êtes un passionné d'exercice et que vous vous demandez quand vous pourrez retourner au gymnase, la réponse sera bientôt révélée. Alors rangez vos bandes de sueur, enlevez vos chaussures de course et détachez-vous de vos bandes de résistance et profitez des câlins de bébé pendant que vous le pouvez.
Puis-je faire de l'exercice après avoir eu un bébé?
Dans les premiers jours après l'accouchement, vous voudrez peut-être vous reposer, mais dès que vous vous sentez prêt, vous pouvez participer aux activités suivantes;
🚶♀️Promenades douces:
Mettez vos baskets (ou faites-les mettre sur pied pour vous) et dirigez-vous vers votre parc local. Non seulement est classé comme l'un des seuls exercices que vous pouvez faire peu de temps après le travail, mais cela peut également être bénéfique pour votre mentalité. Vous pouvez vous sentir déprimé au cours des étapes du post-partum, alors sortir à l'air libre peut vraiment vous aider à vous remonter le moral.
😅 Exercices au sol pelvien:
Vous avez peut-être entendu parler / vu des femmes se croiser les jambes en éternuant, elles ont évidemment manqué la note de service sur les exercices quotidiens du plancher pelvien. Ceux-ci travaillent à renforcer les muscles du plancher pelvien. La faiblesse des muscles du plancher pelvien peut entraîner de petites quantités d'urine qui s'échappent d'un simple éternuement, d'un rire ou d'une toux. Donc, si vous en retenez une chose, faites vos exercices du plancher pelvien.
Quand puis-je faire de l'exercice après avoir eu un bébé?
Votre professionnel de la santé vous conseille d'attendre au moins 6 semaines si vous avez eu un accouchement vaginal. Si vous avez dû subir une césarienne, on vous informe que le temps d'attente est d'au moins 8 semaines. Il est conseillé de rester en forme après la naissance, mais cela peut être fait par de simples promenades avec votre tout-petit. Vous devez vous rappeler que vos muscles seront probablement plus faibles qu'ils ne l'étaient avant la grossesse. Vos articulations et ligaments, grâce à la relaxine libérée dans votre corps pendant la grossesse, resteront flexibles pendant quelques mois après la naissance de votre bébé, vous devez donc être très prudent lorsque vous commencez à faire de l'exercice car vous allez être sujet aux accidents et aux blessures. .
Quel exercice puis-je faire après avoir accouché?
En attendant le feu vert pour retourner dans cette salle de sport et reprendre votre routine d'entraînement avant la grossesse, nous avons des idées simples pour vous aider à retrouver un peu de forme physique dans votre vie.
🚶♀️Marcher sur le soleil:
Lâchez ces clés de voiture, promenez-vous. N'attendez pas ce bus, promenez-vous. Annulez ce taxi, promenez-vous. La marche est la forme d'exercice la plus simple et peut être amusante avec votre nouveau petit en compagnie. Vous pouvez les pousser dans ce landau, vous connaissez celui qui vous a obligé à contracter une hypothèque.
🎲 Les jeux sont amusants:
Incorporez vos enfants plus âgés ou vos animaux de compagnie et participez à des jeux qui vous obligent à vous lever et à bouger. Il peut être amusant, surtout en été, de jouer à des jeux en famille dans le jardin. Un excellent moyen de rester en forme, sans y penser.
🏊♀️Faites un plongeon:
Vous devez attendre au moins 7 jours après la fin de votre saignement postnatal avant de plonger (en descendant délicatement les marches) dans vos bains de natation locaux. La natation peut être une activité amusante et c'est un excellent moyen de rester en forme. Vous pouvez également trouver un moyen d'inclure votre tout-petit, mais assurez-vous de prendre le temps de nager, plutôt que de vous balancer.
🗣️ Groupes postnatals:
Vous pouvez chercher dans votre région un groupe de mères après le travail. Cela peut aider avec un certain nombre de choses telles que;
- Retour à la forme,
- Récupérer votre corps d'avant la grossesse,
- S'adapter à la nouvelle vie de maman,
- Comprendre votre nouveau-né,
- Santé mentale / Dépression postnatale,
- Conseils et conseils.
De nombreux groupes ont tendance à conseiller le yoga et le Pilates aux nouvelles mamans pour qu'elles retrouvent leur forme physique, mais il est toujours préférable de vérifier et d'obtenir le tout auprès de votre médecin.
L'exercice aidera-t-il à ma récupération?
L'exercice est vraiment bénéfique pour nous en tant qu'êtres humains, quoi qu'il arrive. Nous pourrions nous asseoir et énumérer tous les avantages de l'exercice pour nous assurer que vous comprenez l'importance, c'est donc ce que nous ferons;
⚖️ Perte de poids:
L'exercice, en plus de maintenir une alimentation saine, peut aider à promouvoir une perte de poids incroyable et est un saut, un saut et un saut dans la bonne direction pour retrouver votre corps avant la grossesse.
Boost d'énergie :
L'exercice peut augmenter votre niveau d'énergie, même si vous utilisez beaucoup d'énergie pendant l'exercice. En tant que débutant dans cette vie de maman, vous aurez besoin de toute l'énergie que vous pouvez obtenir, alors soyez d'humeur à vous entraîner et à avoir l'énergie de prendre soin de votre tout-petit.
💪 Reconstruction abdominale:
Tout en intégrant l'exercice à votre routine quotidienne, vous renforcerez et tonifierez vos muscles abdominaux, car ceux-ci peuvent être perdus pendant la grossesse. L'exercice peut rassembler vos muscles abdominaux et aider à réduire l'écart (diastis recti) créé pendant la grossesse.
Déstresser :
Faire de l'exercice, même une petite promenade dans le parc, peut vous aider à dissiper vos inquiétudes et à vous vider la tête. Il est prouvé que l'exercice peut vous aider à vous déstresser et à rester calme. Cela est nécessaire lorsque vous devenez une nouvelle mère car toute votre attention sera portée sur le bébé.
💤Dormez comme un bébé:
si vous voulez passer de bonnes nuits de sommeil, assurez-vous de faire de l'exercice, cela peut améliorer considérablement votre sommeil. Vous et votre tout-petit pourrez dormir comme des bébés.
🌞 Restez heureux:
Tout comme le déstressage, l'exercice peut vous aider à améliorer votre humeur, il peut vous faire sentir beaucoup plus lumineux. Vos risques de dépression postnatale peuvent être réduits en vous assurant de rester actif et de sortir de la maison (ou pas si vous faites un travail à domicile).
Comment savoir quand je suis prêt à faire de l'exercice?
Vous connaissez votre corps, alors même si votre médecin vous a donné le feu vert, si vous ne vous sentez pas prêt en vous-même, ne vous précipitez pas. Vous avez le temps de vous détendre. Ne vous précipitez pas et n'écoutez pas votre corps.
Si vous remarquez après avoir repris l'exercice que votre saignement postnatal s'est aggravé ou est de couleur rouge vif, consultez un médecin car c'est un signe que votre corps n'est pas prêt.
