Avantages de rester actif tout au long de la grossesse
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Avantages de rester actif tout au long de la grossesse

Pourquoi l'exercice est si important pendant la grossesse 

L'exercice n'est pas pour tout le monde et encore plus pour les femmes enceintes, qui vivent une grossesse difficile.

Mais, en fait, c'est le moment idéal pour devenir actif et vous procurer une routine d'exercice sécuritaire tout au long de votre grossesse, car elle présente de nombreux avantages non seulement pour vous, mais aussi pour votre bébé!

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Femmes enceintes accroupies

10 avantages de l'exercice pendant la grossesse 

🤰🏼 Réduit les complications pendant la grossesse

Sans faire d'exercice pendant la grossesse, vous pouvez avoir un risque plus élevé de développer un diabète gestationnel et un risque accru d'un pouls et d'une pression artérielle élevés.

🤱🏽 Réduire les risques de complications du travail 

Votre corps se prépare tout au long de votre grossesse pour le travail et avec de l'exercice, il peut développer votre force musculaire pour pouvoir littéralement pousser le travail et réduire les chances d'avoir un césarienne d'urgence.

↑ Accélère la récupération post-partum

On dit que les femmes qui font régulièrement de l'exercice tout au long de leur grossesse ont tendance à rebondir sur leur corps avant la grossesse plus rapide qu'une femme qui ne faisait pas du tout d'exercice.

Cela vous aidera à récupérer plus rapidement après la naissance, non seulement avec votre corps, mais aussi mentalement.

🤕 Soulage tous les maux et douleurs 

Je déteste être celui qui vous le dira, mais rester assis pendant votre grossesse ne les rendra pas plus douloureux! Il est temps de se lever et de bouger car les bienfaits de l'exercice sont incroyables! 

It soulage les maux de dos et améliore votre posture tout en renforçant et en tonifiant les muscles du dos, des fessiers et des cuisses.

😁 fait couler les endorphines!

Pendant la grossesse, vous traverserez tant d'émotions différentes. Un jour, vous pouvez vous sentir au sommet du monde et le lendemain le contraire. Dans ce genre de jours, il n'y a rien de mieux que de faire de l'activité physique pour faire circuler les endorphines et obtenir votre les niveaux d'énergie augmentent

La recherche montre qu'avoir un esprit heureux et sain tout au long de la grossesse vous aidera à traverser le baby blues une fois que votre petit paquet de joie est arrivé!

😴 Améliore votre sommeil! 

Dormir suffisamment est si vital pendant la grossesse et si vous avez du mal à vous endormir paisiblement, alors l'exercice sera votre meilleur ami!

Privation de sommeil peut provoquer une sensation de fatigue et d'agitation. Il est si important que vous dormez 7 à 8 heures chaque nuit, car une fois que votre bébé est là, dites adieu à une nuit de sommeil complète pendant un moment.

⚖️ Élimine l'excès de poids

Comme vous l'auriez probablement deviné maintenant, l'exercice est parfait pour absolument tout. Cela vous aidera à garder cet excès de poids pour vous aider à vous sentir comme un maman en bonne santé!  

Tout au long de la grossesse, vous gagnerez un poids santé entre 10 et 12 kilogrammes, la plupart du temps après la 20e semaine. 

Cette prise de poids est due au fait que votre bébé grandit et que votre corps stocke les graisses pour pouvoir produire du lait maternel.

Cependant, avec tous les changements qui se produisent dans votre corps, vous voudrez peut-être envisager de garder ce poids inutile, afin que vous puissiez vous sentir bien et que cela vous donne une meilleure chance pour un travail sûr et sain.

😌 Idéal pour se concentrer sur votre respiration

Pendant l'exercice, vous êtes obligé de vous concentrer sur votre respiration. 

L'hypnaissance est une technique de gestion de la douleur utilisée pendant le travail qui se concentre sur la poussée à travers chaque contraction avec une respiration profonde et une relaxation. 

Si vous envisagez d'utiliser cette méthode pour vous aider à traverser le travail, vous n'avez pas seulement à vous entraîner à vos cours d'hypnobirthing, mais aussi lorsque vous vous entraînez!

🌟 Vous brillerez, non seulement de l'intérieur mais aussi de l'extérieur!

Êtes-vous après cette lueur de grossesse? La recherche suggère que l'exercice augmente le flux sanguin vers votre peau, ce qui lueur de grossesse! 

Cela ne vous fera pas seulement vous sentir mieux, mais vous serez également plus calme et détendu.

⏰ Votre travail peut-être plus court

Dans des études récentes, il montre que les femmes qui ont régulièrement exercé tout au long de leur grossesse passent moins de temps en travail par rapport à quelqu'un qui ne faisait pas d'exercice pendant qu'elles étaient enceintes.

Si ce n'est pas une raison pour transpirer, je ne sais pas ce que c'est!

 

Avantages pour votre bébé 

Avoir un bébé en bonne santé est le souhait de tous les parents. Pendant que votre bébé est dans l'utérus pendant les 9 mois de votre grossesse, il est important d'avoir un mode de vie sain, non seulement pour vous mais pour eux.

❤️ Meilleure santé cardiaque 

Des études montrent que l'exercice pendant la grossesse peut aider votre bébé à développer un cœur encore meilleur. Les femmes enceintes qui travaillaient au moins 30 minutes par jour, trois jours par semaine, avaient fréquence cardiaque inférieure que les femmes qui ne l'ont pas fait. 

Au cours de l'examen d'un mois de leur bébé, ils ont également constaté que la fréquence cardiaque de leur bébé était à un niveau sain.

🥇 Enfant athlète 

On dit que les enfants dont les mères faisaient de l'exercice pendant qu'elles étaient enceintes ont plus Style de vie actif que ceux qui ne l'ont pas fait. 

Cela signifie que votre enfant pourrait être le prochain athlète à courir un marathon ou même peut-être remporter une médaille olympique un jour?

🧠 Pantalon Smarty 

Voulez-vous que votre enfant ait le cerveau de la famille? Des études montrent que les femmes qui font de l'exercice régulièrement ont des enfants QI plus élevé que ceux qui ne l'ont pas fait. 

 

Nos meilleurs exercices que nous recommandons!

Nous vous recommandons de rester active pendant la grossesse au moins 30 minutes par jour vous gardera, vous et votre bébé, en forme et en bonne santé tout au long de la grossesse. N'oubliez pas d'écouter votre corps et de faire ce qui vous convient le mieux.

🏊🏼‍♀️ Natation 

La natation est un excellent exercice à faire tout au long de la grossesse. Non seulement cela vous fera vous sentir en apesanteur, vous procurant un soulagement indispensable de ces courbatures, mais c'est un excellent moyen de bouger votre corps dans une activité sûre!

Nous vous recommandons d'essayer des activités d'aérobie aquatique ou de légers tours de piscine pour faire circuler les endorphines.

️ Yoga

Le yoga de grossesse est l'activité d'exercice à la mode en ce moment, mais nous pouvons certainement vous dire pourquoi. 

Le yoga a tellement d'avantages non seulement pendant la grossesse, mais tout le temps. Vous pouvez même utiliser notre Ballon d'accouchement BABYGO pour vous accompagner dans vos pratiques de yoga. 

Il peut améliorer votre sommeil, réduire le stress et l'anxiété que vous pourriez ressentir, augmenter votre flexibilité globale et votre force musculaire, ce qui est le plus nécessaire pendant le travail, et vous permet de vraiment vous connecter avec votre bébé.

️ Pilates 

Le Pilates est un exercice sûr à chaque étape de la grossesse, ce qui signifie que vous pouvez vous adapter à ce que vous vous sentez le plus à l'aise de faire. 

Ces exercices ont un faible impact, mais ils maintiennent votre rythme cardiaque à un rythme constant, car vous ne voulez pas être essoufflé lorsque vous êtes enceinte, car cela peut causer du stress à votre bébé.

🚶🏼‍♀️ Marcher 

Si vous n'êtes pas trop pour transpirer ou si vous commencez votre parcours de remise en forme pendant que vous êtes enceinte, essayez de faire de longues promenades ou même mieux marche rapide

La marche gardera votre humeur stimulée tout en vous aidant à rester en bonne forme physique.

 🙅🏽‍♀️ Ce qu'il faut considérer lors de l'exercice pendant la grossesse

  • Évitez tous les sports de contact où vous risquez de tomber et de vous atterrir sur le ventre.  
  • Ne faites pas d'exercice pendant plus de 45 minutes à la fois.
  • Ne vous laissez pas trop chaud pendant que vous faites de l'exercice.
  • Assurez-vous de rester hydraté!
  • Ne faites pas d'exercices dans lesquels vous allongez-vous sur le dos après 16 semaines.
  • Ne faites pas d'exercice à haute altitude sans vous acclimater au préalable.

 

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