Léa Holloway
L'importance de l'exercice pendant la grossesse
Soyons honnêtes, l'exercice n'est pas pour tout le monde, cependant, il est si important de rester active pendant la grossesse. Nous ne vous demandons pas de courir un marathon (non sérieusement, s'il vous plaît ne le faites pas), mais de petits changements dans vos habitudes de mise en forme peuvent faire toute la différence.
Allez mesdames ! C'est le moment idéal pour devenir actif et commencer une routine d'exercice sécuritaire. Il a tellement d'avantages non seulement pour vous, mais aussi pour votre bébé !
Contenu de l'article
10 avantages de l'exercice pour maman
🤰🏼 Réduit les complications pendant la grossesse
Sans exercice pendant la grossesse, vous pouvez avoir un risque plus élevé de développer un diabète gestationnel et un risque accru d'une tension artérielle et d'un pouls élevés.
🤱🏽 Réduit les risques de complications pendant le travail
Tout au long de votre grossesse (premier, deuxième et troisième trimestres), votre corps vous prépare au travail. Avec l'exercice, vous pouvez développer votre force musculaire pour pouvoir littéralement pousser le travail et réduire les risques d'avoir un césarienne d'urgence.
⏩ Accélère la récupération post-partum
Les femmes qui font régulièrement de l'exercice tout au long de leur grossesse ont tendance à rebondir corps d'avant la grossesse, plus rapide qu'une femme qui ne faisait pas du tout d'exercice.
Cela vous aidera également à récupérer plus rapidement mentalement après la naissance, et pas seulement physiquement.
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🤕 Soulage tous ces maux et douleurs
Je déteste être porteuse de mauvaises nouvelles, mais rester assise pendant votre grossesse ne fera pas disparaître les maux et les douleurs comme par magie ! Il est temps de se lever et de partir, car les avantages de l'exercice pendant la grossesse sont incroyables !
Non seulement le fitness soulager les maux de dos et améliorer votre posture, il renforcera et tonifiera les muscles de votre dos, de vos fessiers et de vos cuisses !
😁 Fait circuler ces endorphines !
Tout au long de la grossesse, vos émotions seront à travers le toit. Un jour, vous vous sentirez peut-être au sommet du monde et le lendemain, au plus bas. Ces jours-là, il n'y a rien de mieux que de faire de l'activité physique pour faire circuler des endorphines, votre les niveaux d'énergie augmentent et même simplement vous distraire !
La recherche montre qu'avoir un esprit heureux et sain tout au long de la grossesse vous aidera à traverser la Baby blues une fois votre petit bout de chou arrivé !
💤 Améliore votre sommeil
Dormir suffisamment est vital pendant la grossesse. Si vous avez du mal à vous endormir paisiblement, alors l'exercice sera votre meilleur ami !
Privation de sommeil peut provoquer une sensation de fatigue et d'agitation. Il est si important que vous dormiez 7 à 8 heures chaque nuit, car une fois que votre bébé est là, vous pouvez dire adieu à une nuit de sommeil complète ! (Désolé de vous le rappeler.)
💪🏼 Maintient l'excès de poids
Tout au long de la grossesse, vous gagnerez un poids santé entre 10 et 12 kilogrammes, la plupart du temps après la 20e semaine. Ce gain de poids est dû au fait que votre bébé grandit et que votre corps stocke des graisses pour produire du lait maternel.
Avec tous les changements qui se produisent dans votre corps, vous voudrez peut-être envisager de garder ce poids inutile. C'est ainsi que vous pouvez vous sentir bien, tout en vous donnant une meilleure chance d'avoir un un travail sûr et sain.
😌 Idéal pour se concentrer sur votre respiration
Lorsque vous faites de l'exercice, vous devez vous concentrer sur votre respiration.
L'hypnaissance est une technique de gestion de la douleur utilisée pendant le travail qui se concentre sur la poussée à travers chaque contraction avec des respirations profondes et une relaxation.
Si vous envisagez d'utiliser cette méthode pour vous aider à traverser le travail, vous n'avez pas seulement à vous entraîner lors de vos cours d'hypnonaissance, vous pouvez le faire lorsque vous vous entraînez !
🌟 Vous rayonnerez non seulement de l'intérieur, mais aussi de l'extérieur !
Êtes-vous après cette lueur de grossesse? La recherche suggère que l'exercice augmente le flux sanguin vers votre peau, ce qui améliorera en fait cette lueur de grossesse!
Cela ne vous fera pas seulement vous sentir mieux, mais vous serez également plus calme et détendu.
⏰ Votre temps de travail peut raccourcir
Des études récentes montrent que les femmes qui ont fait de l'exercice régulièrement tout au long de leur grossesse ont dépensé moins de temps de travail par rapport aux femmes qui ne faisaient pas d'exercice lorsqu'elles étaient enceintes.
Si ce n'est pas une raison pour transpirer, je ne sais pas ce que c'est!
3 avantages de l'exercice pour bébé
❤️ Coeur sain
Des études montrent que l'exercice pendant la grossesse peut aider votre bébé à développer un meilleur cœur. Les femmes enceintes qui s'entraînaient au moins 30 minutes par jour, trois jours par semaine, avaient fréquence cardiaque inférieure que les femmes qui ne l'ont pas fait.
Lors de l'examen d'un mois de leur bébé, ils ont également constaté que le rythme cardiaque de leur bébé était à un niveau sain.
🥇 Enfant athlète
On dit que les enfants dont les mères faisaient de l'exercice pendant qu'elles étaient enceintes ont plus Style de vie actif que ceux qui ne l'ont pas fait.
Peut-être que votre enfant pourrait être le prochain Serena Williams ou Tom Daley !
🧠 Pantalon Smarty
Voulez-vous que votre enfant ait le cerveau de la famille? Des études montrent que les femmes qui font de l'exercice régulièrement ont des enfants QI plus élevé que ceux qui ne l'ont pas fait !
Notre top 4 des exercices !
Nous vous recommandons de rester active pendant la grossesse au moins 30 minutes une journée vous permettra, à vous et à votre bébé, de rester en forme et en bonne santé tout au long de la grossesse.
Rappelles toi! Écoutez votre corps et faites ce qui vous convient le mieux.
🏊🏼♀️ Natation
La natation est un excellent exercice à faire tout au long de la grossesse. Non seulement cela vous fera vous sentir en apesanteur, vous donnant quelques soulagement de ces maux et douleurs, mais c'est un excellent moyen de bouger votre corps dans une activité sécuritaire !
Nous vous recommandons d'essayer des activités d'aérobie aquatique ou de légers tours de piscine pour faire circuler les endorphines.
️ Yoga
Le yoga a tellement d'avantages non seulement pendant la grossesse, mais tout le temps. Vous pouvez même utiliser notre Bal de naissance pour vous accompagner dans vos pratiques de yoga.
Il peut améliorer votre sommeil, réduire le stress et l'anxiété que vous pourriez ressentir et augmenter votre flexibilité globale et votre force musculaire, ce qui est le plus nécessaire pendant le travail.
️ Pilates
Le Pilates est un exercice sûr à chaque étape de la grossesse, ce qui signifie que vous pouvez vous adapter à ce que vous vous sentez le plus à l'aise de faire.
Ces exercices sont à faible impact mais maintiennent votre rythme cardiaque à un rythme régulier. Vous ne voulez pas être à bout de souffle lorsque vous êtes enceinte car cela peut causer du stress à votre bébé.
🚶🏼♀️ Marcher
Si vous n'aimez pas trop transpirer ou si vous débutez votre parcours de remise en forme, essayez de faire de longues promenades ou mieux encore. marche rapide.
Pourquoi ne pas faire une marche rapide avec un bande de soutien de grossesse aider?
La marche gardera votre humeur stimulée tout en vous aidant à rester en bonne condition physique.
🙅🏽♀️ Ce qu'il faut éviter lors de l'exercice pendant la grossesse
- Évitez tous les sports de contact où vous risquez de tomber et de vous atterrir sur le ventre.
- Ne faites pas d'exercice pendant plus de 45 minutes à la fois.
- Ne vous laissez pas trop chaud pendant que vous faites de l'exercice.
- Assurez-vous de rester hydraté!
- Après 16 semaines, ne faites pas d'exercices dans lesquels vous allongez-vous à plat sur le dos.
- Ne vous entraînez pas à haute altitude sans vous être acclimaté au préalable.
Concluons les choses ! Garder votre corps en forme et actif pendant ces mois de grossesse ne sera pas seulement bénéfique pour vous, mais aussi pour votre bébé ! Votre état mental s'améliorera considérablement à mesure que les endorphines seront libérées, et vous pourrez même encourager un travail plus court.
Alors qu'est-ce que tu attends? Faisons bouger ce corps !
