Découvrez 3 avantages de l'utilisation d'une boule de yoga pendant la grossesse

Une balle de yoga est l'arme secrète d'une future maman. Continuez à lire et découvrez 3 façons créatives d'utiliser une balle de yoga à votre avantage, pendant et après la grossesse.

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Utilisez une balle de yoga et soulagez les douleurs lombaires pendant la grossesse 

Avez-vous déjà pensé à utiliser une balle de yoga pour apaiser douleur dans le bas du dos? Les chances ne sont probablement pas. C'est inévitable, la majorité d'entre nous ressentira des douleurs lombaires dues à la prise de poids, à la séparation musculaire et aux changements de posture. Cela fait partie intégrante de la grossesse, non?

Même les femmes dans la meilleure forme de leur vie avant la grossesse commencent à ressentir des douleurs et des raideurs musculaires autour du bassin et du bas du dos.

Heureusement, avec le bon équilibre d'exercices ciblés réguliers, vous pouvez contrer les effets de la grossesse sur le bas du dos, et c'est là qu'une balle de yoga peut vous aider.

Étirements et exercices de grossesse avec une boule de yoga

Les étirements de grossesse et les exercices avec une balle de yoga sont un excellent moyen de soulager les muscles du dos raides et douloureux.

Comment? Le fait de se balancer doucement et de rebondir sur une balle de yoga aide vos muscles abdominaux et dorsaux à obtenir la stimulation indispensable - ce qui aide non seulement à maintenir la bonne posture, mais améliore également la circulation sanguine vers tous les muscles autour de la région pelvienne.

étirements de grossesse et exercices avec un ballon de yoga

L'étirement vers l'arrière et l'inclinaison pelvienne à l'aide d'une balle de yoga, par exemple, ne sont que deux exercices qui peuvent aider à étirer doucement les muscles du bas du dos et à soulager les tensions, tout en améliorant la stabilité, la flexibilité et la force du tronc.

Le mouvement détendu du ventre est un autre exemple d'entraînement au ballon de yoga de grossesse, encourageant votre plancher pelvien à se détendre - ce qui, à son tour, soulage la tension autour des muscles du bas du dos, améliorant également la posture générale.

Et si l'exercice n'est pas votre truc. Le simple fait d'utiliser une balle de yoga pour s'asseoir peut aider à renforcer le bas du dos. Votre bassin sera bien mieux soutenu qu'il ne le ferait assis sur une chaise. Vous pouvez maintenir une position verticale plus confortablement, où votre abdomen agit comme un hamac pour votre bébé et peut l'encourager à se déplacer dans une position antérieure pour une naissance plus confortable.

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L'exercice sur une boule de yoga peut aider à déclencher le travail

Est-ce que rebondir sur une balle de yoga aide à provoquer le travail? Absolument!

Les exercices de ballon de yoga pour provoquer le travail sont devenus très populaires chez les femmes de tous âges, car ils aident le bébé à se tourner et à se déplacer facilement dans le canal génital. Lorsque votre bébé est dans un position foetale optimale, votre travail commencera probablement.

Les sages-femmes utilisent une balle de yoga pour déclencher le travail depuis des décennies - comme moyen d'accélérer la dilatation et d'aider les mères à faire descendre le bébé plus facilement dans le bassin. Et une fois que le travail commence, une balle de yoga peut également être utilisée pour gérer la douleur et trouver une position d'accouchement plus confortable.

rebondir sur une balle de yoga peut aider à provoquer le travail

Si vous vous êtes déjà demandé comment positions de balle de yoga pour provoquer le travail travailler ou comment vous asseoir sur une balle de yoga pour déclencher le travail, alors voici ce que vous devez faire:

Rebondissement simple

C'est en fait l'une des positions de balle de yoga les plus courantes et les plus populaires pour provoquer le travail. Avant la naissance de votre bébé, il doit être capable de se tourner et de se mettre dans la bonne position fœtale. Des mouvements doux de haut en bas sur une balle de yoga peuvent aider à déplacer la tête de votre bébé le long du canal génital.

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Mouvement de bascule

Cela se trouve également parmi les exercices de balle de yoga les plus populaires pour provoquer le travail. Le balancement peut aider le bébé à se déplacer dans la position fœtale optimale. Trouvez une position confortable, asseyez-vous sur la balle de yoga et balancez doucement votre bassin d'avant en arrière, en plaçant votre poids d'abord sur votre coccyx, puis sur votre bassin.

Bascule (mains et genoux)

Se balancer sur les mains et les genoux en se penchant sur une balle de yoga peut aider à détendre les muscles tendus autour de la région pelvienne. Il peut également favoriser une dilatation plus rapide, selon de nombreux experts médicaux et médecins de famille.

Bien que vous n'ayez pas besoin d'une balle de yoga pour bercer vos hanches dans cette position, vous pouvez certainement l'utiliser pour rester sur vos mains et vos genoux plus confortablement et beaucoup plus longtemps aussi - sans mettre inutilement trop de pression sur vos poignets, bras ou genoux. .

Séance

Sans surprise, quelque chose d'aussi simple que de s'asseoir sur une balle de yoga pendant le travail aide à soulager les douleurs du travail, car votre bébé est en phase avec la gravité, au lieu de travailler contre elle. C'est pourquoi de nombreuses mères enceintes s'assoient sur une balle de yoga pendant la grossesse sur leur lieu de travail, au lieu de reposer leur dos contre une chaise de bureau - cela renforce les muscles du tronc et du bas du dos et améliore la stabilité et la force du tronc avec le temps.

Squats soutenus par le mur

C'est indéniablement l'un des meilleurs exercices de balle de yoga pour provoquer le travail. Les squats muraux aident à ouvrir la région pelvienne, ce qui crée plus d'espace pour que le bébé puisse se déplacer facilement dans votre bassin.

Cette position de boule de yoga pour déclencher le travail est mieux effectuée lorsque votre bébé a déjà commencé à descendre dans votre bassin. Placez votre balle de yoga de grossesse entre le bas du dos et un mur. Roulez doucement vers le bas aussi loin que possible, tant que vous ne ressentez aucune gêne. Laissez vos genoux rouler vers l'extérieur à mesure que vous les pliez davantage. Redressez lentement vos jambes pour revenir à la position debout.

Rebondir sur une boule de yoga est bon pour votre bébé après l'accouchement

Ce n'est pas parce que vous avez terminé votre grossesse que vous devez arrêter d'utiliser votre balle de yoga. La recherche a également révélé de nombreux avantages à l'utilisation d'un ballon de yoga après la grossesse.

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Utiliser un ballon est une façon saine de accélérer la guérison et la récupération, mais peut-être plus important encore, c'est un excellent moyen d'augmenter votre niveau d'énergie global, qui est très certainement testé lorsque vous vous occupez d'un nouveau-né!

Il y a aussi des avantages pour votre bébé. Faire rebondir votre bébé sur une balle de yoga aide à le réconforter et constitue un excellent moyen de provoquer un sommeil profond.

Alors continuez à essayer, balancez doucement votre balle de yoga d'avant en arrière et donnez à votre bébé un rebond apaisant pendant que vous vous blottissez.

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Quelle taille de boule de yoga convient à ma taille pendant la grossesse?

Une bonne posture est essentielle pour obtenir les meilleurs avantages. Assurez-vous de choisir une balle de yoga qui peut supporter en toute sécurité votre poids de grossesse; les meilleures balles pour la grossesse sont marquées pour contenir 500 kg.

La bonne taille ainsi que des matériaux de bonne qualité garantissent à la fois que vos hanches et vos pieds sont complètement stables à tout moment, vos genoux doivent idéalement être environ 4 pouces plus bas que vos hanches en position assise sur le ballon, cela garantit que vous et votre bébé êtes complètement sûr et sécurisé lors de l'utilisation du ballon.

Consultez nos guide des tailles.

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