9 exercices de ballon de grossesse faciles que vous devez savoir

Les femmes enceintes, nous rêvons toutes d'une grossesse simple. Un dont nous pouvons profiter avec des complications limitées, et un qui se terminera à terme avec un accouchement naturel. C'est comme ça que c'est censé avoir raison!?

La réalité est que parfois notre jouissance de la grossesse et le stress du travail des enfants peuvent devenir un peu plus compliqués.

Vous êtes peut-être la dernière femme enceinte à avoir été victime de notre ennemi ...

Oui, mesdames, style de vie moderne!

Voitures rapides, canapés d'angle et coffrets!

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J'ai récemment accouché pour la troisième fois et je suis ici pour vous montrer comment des exercices simples peuvent redonner du plaisir à votre grossesse et éliminer les risques pour vous et votre bébé.

J'ai combiné mon expérience d'avoir un bébé (trois fois!) Avec la recherche et les opinions des experts pour créer Votre guide simple pour une meilleure naissance se terminant par certains des meilleurs et des plus faciles exercices de ballon de grossesse.

Contenu de l'article

Alors, pourquoi l'exercice est-il important pour les femmes enceintes?

La grossesse est une énorme courbe d'apprentissage pour les femmes. Tout à coup, vos choix de mode de vie affectent la santé d'une autre personne - votre bébé!

Experts mondiaux en accouchement Gail Tully, Jean Sutton et Pauline Scot conviennent tous qu'il y a une influence commune sur les grossesses compliquées.

Oui, mesdames… Nous sommes devenus beaucoup moins actifs que ce que nous étions!

Ce manque d'activité a contribué à une augmentation croissante et à une culture presque populaire de l'accouchement avec l'aide de intervention du travail. Ceci comprend:

  • Travail induit
  • césarienne
  • Accouchement assisté

Statistiques du NHS montrent maintenant que 1 femme sur 5 qui accouche au Royaume-Uni commence par le déclenchement du travail. Un chiffre qui a considérablement augmenté au cours de la dernière décennie.

Alors qu'une étude du NHS sur 18,426 femmes enceintes en 2017 (Lequel?) ont constaté que 41% d'entre eux n'avaient pas accouché naturellement:

  • 26% des naissances étaient des césariennes
  • 15% des naissances ont été assistées

Comment les femmes donnent le diagramme à secteurs de naissance

Le travail artificiel comporte des risques et des conséquences potentielles que vous n'auriez pas avec une naissance naturelle.

Ceux-ci peuvent avoir un impact durable sur vous et votre bébé. Obstétricien français et spécialiste de l'accouchement, le Dr Michel Odent est certainement d'accord.

La recherche d'Odent identifie une tendance avec les bébés nés par travail induit et une augmentation du nombre de troubles du développement. Par exemple, les enfants diagnostiqués avec un trouble du spectre autistique.

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N'oubliez pas que votre corps est conçu pour faire face à la grossesse et pour accoucher naturellement. Parfois, nous avons juste besoin d'un peu d'aide parce que nous avons oublié comment faire.

Restez actif et restez intelligent tout au long de votre grossesse pour la récompense ultime! Voici comment…

5 conseils clés sur les exercices de grossesse pour une meilleure naissance

Commencez par inclure des exercices dans votre routine quotidienne, dès le premier trimestre, et ne laissons pas les habitudes modernes dicter la façon dont nous accouchons!

Les principaux experts dans le domaine de la condition physique maternelle conviennent que garder la forme et faire de l'exercice régulièrement pendant la grossesse peut empiler les chances d'une naissance sans complication en votre faveur.

De plus, les meilleurs exercices pour la grossesse sont faciles à faire. Ils peuvent être effectués dans le confort de votre foyer et ils sont bénéfiques même s'ils sont effectués à faible intensité.

Il vaut mieux consacrer du temps que rien du tout.

conseils d'exercices de grossesse pour une meilleure naissance

Une meilleure gestion de la prise de poids de votre bébé récompensera une grossesse plus confortable pour vous et votre bébé et vous préparera beaucoup mieux pour les deux premières étapes du travail.

Continuer à faire des exercices doux vers la fin de votre troisième trimestre de grossesse, en adoptant des positions penchées vers l'avant, peut aider votre bébé à se tourner dans la bonne position et à augmenter la pression de la tête de votre bébé en appuyant sur votre col de l'utérus.

Un exercice de grossesse doux à ce moment peut aider à stimuler la libération de l'hormone ocytocine, à adoucir votre col de l'utérus et à provoquer le travail naturellement.

Et bien sûr, l'exercice peut améliorer votre endurance, vous donnant l'endurance pour le travail et la force naturelle nécessaire pour aider votre bébé à travers le canal génital.

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5 sorties clés (récapitulatif)

  • Incluez des exercices de grossesse dans votre routine quotidienne.
  • Les meilleurs exercices peuvent être pratiqués chez vous.
  • Les exercices faciles, à faible intensité, vous sont très bénéfiques.
  • Une meilleure gestion de votre prise de poids pendant la grossesse récompensera une meilleure naissance.
  • Continuez jusqu'à la fin de votre troisième trimestre pour la récompense ultime.

(Continuez à lire pour voir 9 des meilleurs exercices de ballon de grossesse ici dans ce blog!)

Qu'est-ce qu'une balle d'accouchement et est-ce la même chose qu'une balle d'exercice?

En ce qui concerne l'ajustement à la prise de poids de votre grossesse et la préparation de la naissance, le Bal de naissance est une excellente aubaine multifonctionnelle! C'est vraiment un incontournable dans le plan de naissance de toutes les femmes enceintes!

Une balle d'accouchement peut être utilisée comme:

  • Bal de grossesse
  • Bal du travail
  • Bal postnatal

Vous pouvez utiliser un ballon de gym pendant la grossesse, mais je ne le recommanderais pas. Vous ne bénéficieriez pas de la même flexibilité que si vous utilisiez une balle d'accouchement.

Bien que les deux types de balles soient visuellement similaires et semblent fonctionner de la même manière, il existe un différence entre un ballon d'accouchement et un ballon d'exercice que vous trouverez dans le gymnase.

Les balles d'exercice conçues pour la salle de sport sont fabriquées à partir de matériaux plus minces qu'une balle d'accouchement, ce qui rend le fait de s'asseoir sur un ballon d'exercice pendant la grossesse difficile de maintenir votre équilibre. Le fait de rebondir sur un ballon d'exercice pendant la grossesse, plutôt que sur un ballon d'accouchement, peut faire éclater le ballon car il n'est pas conçu pour supporter votre poids de grossesse.

Toutes les bonnes balles d'accouchement sont conçues pour supporter le poids supplémentaire et sont fabriquées à partir de matériaux anti-éclatement.

Astuce

Avant d'acheter une balle d'accouchement, vérifiez de quelle taille vous avez besoin. La bonne taille de boule de naissance est:

  • Si vous mesurez jusqu'à 5 pieds 10 pouces de hauteur, utilisez une balle d'accouchement de 65 cm
  • Si vous mesurez plus de 5 pieds 10 pouces, utilisez une balle d'accouchement de 75 cm

Pourquoi les exercices sont-ils plus faciles avec un ballon de grossesse?

pourquoi les exercices sont plus faciles avec un ballon d'accouchement

L'un des principaux avantages de l'utilisation d'une balle d'accouchement pour l'exercice de grossesse est que la balle aide à supporter le poids de votre grossesse.

Cela vous permet de vous concentrer sur le renforcement et la libération de la tension dans vos muscles, articulations et ligaments sans vous soucier de perdre votre équilibre ou de perdre le contrôle de vos mouvements.

Les positions des boules d'accouchement sont simples à maîtriser et s'adaptent aux femmes enceintes de tous âges, formes et tailles.

Utiliser une balle d'accouchement pendant la grossesse est une façon amusante d'engager votre tronc, de renforcer vos muscles, articulations et ligaments clés sans même vous rendre compte que vous faites de l'exercice!

Commencez à utiliser le Ballon d'accouchement BABYGO dès le premier trimestre de grossesse, d'autant plus que votre taux d'hormone Relaxine sera à son maximum à ce moment.

Un engagement continu avec le ballon pendant que vous avancez tout au long de votre grossesse et en vous concentrant sur des exercices ciblés avec le ballon d'accouchement au cours de votre troisième trimestre, vous serez bien habitué aux positions assises pour induire le travail naturellement.

Vous bénéficierez également de la familiarité avec les exercices de balle d'accouchement et serez en mesure d'assumer des positions de balle d'accouchement à la fois confortables et capables de vous détendre lorsque les contractions du travail commencent.

Astuce

Échangez votre chaise de bureau ou votre canapé à la maison (pas littéralement!) Avec le ballon d'accouchement.

La plus simple de toutes les techniques de ballon d'accouchement est simplement de s'asseoir sur le ballon.

S'asseoir sur le ballon d'accouchement pendant la grossesse améliorera naturellement à la fois votre stabilité et votre posture, car instinctivement, vous devrez garder votre équilibre sans dossier sur lequel vous affaisser!

Dans quelle mesure les exercices de grossesse m'aident-ils exactement?

Conditionner votre corps dès le premier trimestre est extrêmement important pour limiter les complications.

Une étude récente de 2018 portant sur 500 femmes enceintes, réparties en deux groupes de 250, a conclu que sur les 250 femmes qui ont consacré du temps aux exercices de grossesse, leur expérience du premier stade du travail était en moyenne 53 minutes plus court que les 250 femmes qui n'ont pas réservé de temps pour faire de l'exercice.

Leur expérience globale du travail était encore moins, en moyenne 57 minutes plus court que les femmes enceintes qui ne consacraient pas de temps aux exercices de grossesse.

Expérience de travail régulier avec temps de travail plus court

L'exercice régulier pendant la grossesse améliorera également votre endurance et augmentera votre puissance de poussée. Cela peut limiter votre besoin d'assistance à l'aide de pinces ou d'un aspirateur.

Éviter l'accouchement assisté peut minimiser le risque de blessures aux tissus de votre vagin, périnée et anus. Ces blessures peuvent rendre difficile la marche ou la position assise pendant un certain temps par la suite.

Les exercices de renforcement de base pendant la grossesse aident à protéger notre bassin et à stabiliser notre colonne vertébrale. L'exercice pelvien pour les femmes enceintes est un must.

Un engagement régulier à des exercices de renforcement pelvien peut aider à développer les muscles du plancher pelvien. Ils sont soumis à une forte demande à la fois pendant la grossesse et lors de l'accouchement naturel.

La prise de poids naturelle pendant la grossesse provoque un stress inhabituel sur nos muscles, nos articulations et nos ligaments. En effet, en tant que femmes enceintes, nos os ne sont pas alignés de la même manière qu'ils l'étaient avant la grossesse.

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Nous pouvons endurer des inconforts au cours de notre grossesse semaine après semaine, tels que:

  • Pression sur la vessie
  • Crampes corporelles
  • Mal au dos
  • Essoufflement
  • Chevilles gonflées
  • Difficulté à dormir

Cela peut nous fatiguer. Raison de plus pour nous reposer, non !?

Oui, mais avec modération. Le repos est important pendant la grossesse, mais doit être équilibré avec des mouvements et une activité corrects entre les deux.

comment-faire-des-exercices-de-grossesse-aide-moi

Prendre trop facilement est une erreur courante commise par trop de femmes enceintes. Après tout, quelle meilleure façon de passer la journée que de vous installer confortablement sous votre couverture, de vous affaisser dans votre canapé et de regarder épisode après épisode de votre coffret préféré!

Avant que vous ne le sachiez, votre mode de vie de grossesse peut rapidement devenir très déséquilibré avec trop de repos, ce qui déclenche des complications de grossesse pour vous et votre bébé.

Pour lutter contre cela, il existe de nombreux bons exercices à faire pendant la grossesse qui peuvent améliorer notre grossesse et notre travail, en limitant les complications.

Tous les meilleurs exercices pour la grossesse peuvent être faits dans le confort de votre foyer. Et bien sûr, faire de l'exercice pour les femmes enceintes peut se faire plaisir, libérer vos hormones de bien-être (endorphines) et vous donner un véritable coup de pouce!

Astuce

Il existe de nombreux bons exercices pour la grossesse sur le Web, aux avantages et à l'intensité variables.

Consacrer du temps aux exercices de grossesse se traduira par d'énormes récompenses pour vous et votre bébé, à la fois pendant la grossesse et le travail.

(Continuez à lire pour voir 9 des meilleurs exercices de ballon de grossesse ici dans ce blog!)

Quelles sont les causes des courbatures et des douleurs pendant la grossesse?

L'hormone Relaxin est un facteur clé derrière vos maux et douleurs de grossesse. Le nom pourrait-il être plus ironique!

Pendant la grossesse, votre placenta (l'organe qui fournit de l'oxygène et des nutriments à votre bébé en pleine croissance) produira des niveaux élevés d'hormone relaxine.

Le travail de l'hormone Relaxin pendant la grossesse est de détendre les muscles, les articulations et les ligaments entre vos os, en particulier autour de votre tronc. Il s'agit d'accommoder votre bébé en pleine croissance et de soutenir votre gain de poids pendant la grossesse.

ce qui cause les courbatures et les douleurs pendant la grossesse

Malheureusement, ce changement rend difficile pour les ligaments et autres tissus conjonctifs de soutenir certaines articulations. Le ramollissement des articulations augmente le stress sur votre bassin et le bas du dos, diminue la stabilité et certaines d'entre nous, les femmes enceintes, peuvent remarquer qu'il est un peu plus difficile à équilibrer.

Les niveaux de relaxine sont à leur plus haut niveau au cours de votre premier trimestre pour soutenir l'implantation et la croissance du placenta.

Les niveaux baissent mais restent toujours élevés au cours des deuxième et troisième trimestres. Cela permet aux ligaments du bassin de se détendre et de s'étirer pendant la naissance.

Prendre les choses tranquilles ne résoudra pas le problème, mais mettra uniquement l'accent sur le problème lorsque vous effectuez les tâches les plus simples au fur et à mesure que vous progressez dans la grossesse semaine après semaine.

En incluant des exercices de grossesse dans notre routine quotidienne, nous pouvons réaligner, renforcer et atténuer le stress sur nos muscles, nos articulations et nos ligaments pendant la grossesse.

La libération d'endorphines pendant l'exercice de grossesse déclenchera non seulement une sensation positive dans votre corps, mais cette hormone interagira également avec les récepteurs de votre cerveau et aidera à réduire votre perception de la douleur.

Astuce

La croissance de votre utérus peut entraîner un déplacement de votre centre de gravité et il est plus difficile de retrouver votre équilibre. Les exercices de ballon de grossesse avec un ballon d'accouchement peuvent aider à la stabilité!

3 conseils faciles pour l'exercice du ballon de grossesse

Pourquoi ne pas combiner ces techniques simples de balle de naissance tout en regardant vos coffrets préférés!

N'oubliez pas que le fait de s'asseoir et de faire des mouvements doux sur votre ballon de grossesse peut renforcer votre tronc, améliorer la posture et aider votre bébé à tourner la tête en bas position fœtale optimale. Essayez d'utiliser votre boule d'accouchement pour:

  • Rebondissement doux
  • Basculer en avant et en arrière
  • Exercices du plancher pelvien

Dans quelle mesure les exercices de grossesse aident-ils mon bébé?

Mon point de vue sur les exercices de grossesse pour aider votre bébé est assez simple (ça a marché 3 fois!)

Utilisez le premier et le deuxième trimestre pour vous concentrer sur le développement de la force dont vous avez besoin pour aider votre bébé à descendre dans le canal génital.

Réduisez votre concentration (pas complètement) et utilisez le troisième trimestre comme un moment où vous commencez à vous engager avec votre bébé et à diriger ce qui va se passer.

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Un manque d'exercice au cours de vos deux premiers trimestres de grossesse ne fera qu'encourager l'inactivité au cours de votre troisième trimestre. Au fur et à mesure que vous luttez contre les exigences de votre gain de poids pendant la grossesse, vous vous sentirez très fatigué, ce qui rendra plus difficile d'aider votre bébé dans la position optimale pour une naissance naturelle.

N'oubliez pas que l'inactivité favorise une mauvaise posture. Une mauvaise posture a été liée à une augmentation du nombre de bébés postérieurs à la fin de la grossesse et à la phase latente du travail.

comment les exercices de grossesse aident mon bébé

Les éducatrices en accouchement, Jean Sutton et Pauline Scott, conviennent que si votre bébé doit se mettre dans la meilleure position, vous devez passer la plupart de votre temps avec le ventre en avant et les genoux plus bas que votre siège.

Des positions assises et penchées simples avec un ballon de grossesse peuvent aider à encourager le travail. Votre bébé sera, au cours des dernières semaines de grossesse, plus à l'aise couché dos à l'avant. Ce terme est connu comme un position fœtale optimale.

La position fœtale est importante non seulement pour le confort, mais elle augmente également vos chances de naissance naturelle, limitant vos chances d'intervention du travail et les conséquences potentielles pour votre bébé.

Le processus d'identification de la position de votre bébé au cours des derniers mois de votre grossesse est appelé cartographie du ventre.

Positions de l'utérus de bébé

Les trois positions antérieures (LOT, LOA, OA) sont idéales pour le début du travail. Ils limitent les complications et les risques potentiels de travail induit ou de césarienne pour votre bébé.

Inclure des positions de ballon d'accouchement et des exercices de grossesse dans le cadre de votre routine qui adopte des positions penchées vers l'avant, au troisième trimestre, est un excellent moyen de s'engager et d'aider votre bébé à se mettre dans la bonne position, prêt pour la naissance.

Lorsque votre bébé est dans la bonne position, rebondir sur votre boule d'accouchement peut fournir une poussée de gravité qui peut aider à dilater votre col de l'utérus et à provoquer naturellement le travail.

Un travail a commencé, votre bébé peut profiter autant que vous le pouvez des récompenses tirées des exercices de grossesse pendant le premier et le deuxième trimestre!

Des études montrent que l'exercice régulier peut raccourcir le travail. Une récente Étude 2018 sur 500 femmes enceintes, ont constaté que ceux de l'étude qui faisaient de l'exercice régulièrement pendant la grossesse avaient un travail raccourci de 57 minutes en moyenne, par rapport aux femmes enceintes qui ne faisaient pas d'exercice régulièrement.

Donner du temps à un noyau plus fort améliorera l'endurance et augmentera votre puissance de poussée, réduisant ainsi les chances d'un accouchement assisté.

Éviter l'utilisation de forceps ou d'un aspirateur minimisera le risque de blessure pour votre bébé. Il s'agit notamment de blessures au cuir chevelu, à la tête et aux yeux de votre bébé; saignement à l'intérieur du crâne; et des problèmes avec les nerfs situés dans le bras et le visage.


Astuce

Par précaution, consultez toujours votre équipe de maternité ou votre médecin avant de vous livrer à toute forme d'exercice pendant la grossesse!

9 exercices de ballon de grossesse faciles pour une meilleure naissance

Alors voilà, 9 exercices de ballon de grossesse faciles pour une meilleure naissance.

Si l'exercice n'est pas votre truc, le simple fait de rebondir sur une balle d'accouchement ou de balancer doucement vos hanches peut vous offrir un mini-entraînement.

C'est une façon amusante de rester actif, d'améliorer votre posture et votre équilibre, et vous permettra d'engager vos muscles abdominaux sans même que vous vous en rendiez compte.

D'un côté à l'autre des hanches

Exercice latéral des hanches

  1. Asseyez-vous sur votre ballon de grossesse, en gardant vos genoux au-dessus de vos chevilles.
  2. Déplacez vos hanches d'un côté à l'autre.
  3. Transformez votre poids à travers vos fessiers lorsque vous vous déplacez de gauche à droite.
  4. Ressentez le relâchement en tension.
  5. Changer de direction.
  6. Répétez le mouvement autant de fois que nécessaire, ou jusqu'à ce que vous commenciez à ressentir des signes de fatigue.

Kegels (Quick Flicks du plancher pelvien)

  1. Asseyez-vous sur le ballon de grossesse, en gardant vos genoux au-dessus de vos chevilles.
  2. Mettez une main sur votre poitrine et une sur votre ventre.
  3. Votre main sur le ventre doit bouger avec votre respiration.
  4. Serrez vos fessiers comme si vous essayez d'empêcher une selle.
  5. En même temps, resserrez vos muscles vaginaux comme pour arrêter l'écoulement de l'urine.
  6. Prenez une profonde inspiration, puis pressez et soulevez pendant que vous expirez.
  7. Faites cet exercice rapidement, en resserrant et en relâchant immédiatement les muscles.
  8. Répétez 10 films rapides, trois fois par jour, tous les jours.
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Déploiement de balle de base

Déploiement du ballon de grossesse Étape 1

Déploiement du ballon de grossesse Étape 2

  1. Agenouillez-vous devant votre ballon de grossesse, en gardant vos genoux à la largeur des hanches.
  2. Reposez vos avant-bras sur le ballon et placez vos mains dans les poings lâches.
  3. En gardant le dos plat, soutenez votre tronc et faites lentement rouler le ballon loin de vous.
  4. Redressez vos bras et étendez-vous aussi loin que vous le pouvez sans laisser tomber vos hanches.
  5. Maintenez pour 3 secondes.
  6. Pliez vos coudes pour ramener la balle à votre position de départ.
  7. Répétez et travaillez dans les limites de votre corps.

Squat de balle murale

Squat de balle murale

  1. Tenez-vous debout et placez le ballon de grossesse entre le mur et la courbe du bas du dos.
  2. Placez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches, en pointant légèrement vos orteils vers l'extérieur.
  3. Tout en vous appuyant sur le ballon, abaissez lentement votre corps en un squat.
  4. Pliez vos genoux en gardant vos épaules au niveau et vos hanches droites.
  5. Votre bassin ne doit pas descendre en dessous du niveau du genou, arrêtez-vous lorsque vos quadriceps sont parallèles au sol.
  6. Maintenez la position pendant 3 secondes, puis revenez lentement à votre position de départ.
  7. Sentez la libération dans vos quadriceps, fessiers et abdominaux.
  8. Répétez et travaillez dans les limites de votre corps.

Childs pose avec ballon

  1. Agenouillez-vous devant votre ballon de grossesse, les genoux écartés de la largeur des hanches.
  2. Placez les deux mains sur le ballon et faites-le rouler loin de vous.
  3. Abaissez votre tête entre vos bras et penchez-vous en avant.
  4. Poussez vos fessiers.
  5. Détendez-vous et inspirez profondément, pendant que vous expirez, laissez-vous couler vers le bas.
  6. Tenez-le aussi longtemps que confortable et sentez la libération sur votre dos, vos épaules, votre cou et votre poitrine.

Mur Ball Push Up

Ballon de grossesse mural Push Up

  1. Tenez-vous devant un mur et tenez votre ballon de grossesse à bout de bras, en le maintenant au niveau de la poitrine.
  2. Ouvrez vos bras juste plus large que vos épaules et appuyez le ballon contre le mur.
  3. Gardez votre corps droit et les pieds fermement plantés sur le sol.
  4. Inspirez et penchez-vous dans le ballon, pliez lentement chaque coude et appuyez votre poitrine contre le ballon.
  5. Expirez et éloignez-vous lentement du ballon.
  6. Redressez vos coudes et votre corps en position de départ.
  7. Sentez la libération dans vos quadriceps, fessiers et abdominaux.
  8. Répétez et travaillez dans les limites de votre corps.

Fente de balle d'une jambe

  1. Posez votre pied droit sur le ballon de grossesse.
  2. Gardez votre genou debout gauche souple et ne le verrouillez pas.
  3. Placez vos mains sur vos hanches ou à vos côtés. Inspirez pour vous préparer.
  4. Poussez le ballon avec votre pied droit jusqu'à ce que votre tibia et votre genou reposent sur le ballon.
  5. Pliez votre genou gauche vers l'avant en vous assurant qu'il ne dépasse pas vos orteils.
  6. Engagez votre fessier gauche et votre fente.
  7. Expirez et tirez vos abdos vers votre colonne vertébrale.
  8. Tenez pendant 5 secondes. Sentez le relâchement dans vos abdominaux, quadriceps et fessiers.
  9. Redressez votre jambe avant et inspirez. Changez de jambe.
  10. Répétez et travaillez dans les limites de votre corps.

Inclinaisons pelviennes pour chat / vache

Inclinaisons pelviennes de vache de chat Étape 1

Inclinaisons pelviennes de vache de chat Étape 2

  1. Asseyez-vous sur votre ballon de grossesse, en gardant vos genoux au-dessus de vos chevilles.
  2. Placez vos doigts sur le devant du ballon.
  3. Laissez la balle vous faire rouler vers l'avant et vous faire reculer.
  4. Poussez votre abdomen vers l'intérieur et l'extérieur, en travaillant dans la direction opposée à la balle.
  5. Expirez en ramenant vos abdos, inspirez en relâchant vos abdos.
  6. Répétez le mouvement autant de fois que nécessaire, ou jusqu'à ce que vous commenciez à ressentir des signes de fatigue.

Balle à bascule câlin

Balle à bascule câlin

  1. Agenouillez-vous devant votre ballon de grossesse, les genoux écartés de la largeur des hanches.
  2. Atteignez juste au-dessus du ballon, reposant votre bras supérieur et inférieur sur le ballon.
  3. Reposez votre poitrine sur le devant du ballon. Les mains sur le dos du ballon.
  4. Gardez la tête droite et tournée vers l'avant. Basculez doucement en arrière et en avant, ou à gauche et à droite.
  5. Déplacez votre poids à travers vos fessiers pendant que vous bougez dans le mouvement et relâchez cette tension.
  6. Répétez le mouvement autant de fois que nécessaire, ou jusqu'à ce que vous commenciez à ressentir des signes de fatigue.

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