Qu'est-ce que l'hypnobirthing pendant la grossesse?

La grossesse et l'accouchement peuvent être l'un des moments les plus merveilleux et en même temps terrifiants de la vie d'une femme. Pour de nombreuses femmes enceintes, à mesure qu'elles se rapprochent de leur date d'accouchement, l'idée d'accoucher peut devenir un peu intimidante. 

Les prestataires de soins de santé peuvent proposer plusieurs alternatives pendant le travail pour aider à soulager la douleur, mais certaines femmes préfèrent emprunter une voie plus naturelle pour soulager la douleur pendant le travail. Une de ces méthodes comprend l'hypnobirthing.

Qu'est-ce que l'hypnaissance?

L'hypnobirthing est une forme d'hypnose, et c'est une technique qui peut être pratiquée pendant la grossesse comme méthode pour aider à faire face à la douleur de l'accouchement. 

C'est un concept relativement nouveau. Dans les années 1980, Marie Mongan, hypnothérapeute très respectée, a créé «La méthode Mongan». Essentiellement, la méthode favorise l'utilisation de l'hypnose lors de l'accouchement, le but est de permettre à la future maman d'avoir l'accouchement le plus naturel possible en utilisant une variété de techniques de respiration et d'auto-hypnose, parfois appelée méditation guidée, afin de contrôler et travailler à travers la douleur de l'accouchement.

La théorie

La théorie est que l'accouchement est un processus naturel, un processus que le corps de la mère et du bébé sont obligés de traverser, et c'est un processus sur lequel tous deux travaillent ensemble pour atteindre le but final.

Le processus commence pendant la grossesse par la pratique de la respiration profonde et de la visualisation. La mère travaille avec son partenaire sur une série d'incitations et de mesures pour l'aider lors de l'accouchement qui peuvent l'aider à entraîner son corps à s'engager dans une relaxation plus profonde à la demande. Alors que l'hypnobirthing est souvent supposé être le soulagement de la douleur de choix pour ceux qui choisissent un accouchement à domicile, il devient également un choix de plus en plus populaire pour ceux qui accouchent dans un centre de naissance d'un hôpital.

Garder votre concentration

Avec la bonne préparation, de nombreuses femmes trouvent que l'hypnaissance peut être très bénéfique et un excellent moyen pour elles de surmonter la douleur. Comme pour beaucoup de ces choses, l'hypnaissance nécessite le bon état d'esprit et la capacité de pouvoir se concentrer sur ces compétences acquises lorsque le moment arrive. Pour certaines femmes, le début du travail et l'apparition de la douleur peuvent être un choc et tout ce à quoi elles se sont préparées peut sortir de la fenêtre. Pour d'autres, cependant, cela peut être la poussée dont ils ont besoin pour se souvenir des techniques qu'ils ont apprises, et une fois qu'ils entrent dans leur routine, cela peut être très bénéfique.

Il n'y a pas de méthode de soulagement de la douleur qui fonctionne pour tout le monde. Certaines femmes peuvent envisager d'utiliser l'hypnobirthing pendant leur travail, mais changent d'avis lorsque le travail commence; c'est une réaction normale et parfaitement naturelle. Le meilleur soulagement de la douleur pour chaque femme est celui qui fonctionne pour elle à ce moment-là, il n'y a pas de bonnes réponses. Même si vous trouvez que l'hypnobirthing ne fonctionne pas pour vous pendant le travail, les techniques de respiration que vous avez apprises seront très bénéfiques.

Quand devriez-vous commencer l'hypnaissance?

La grossesse est une expérience très individuelle et il n'y a pas de bon ou de mauvais moment pour commencer l'hypnaissance. Certaines femmes aiment trouver des cours et les rejoindre pendant leur deuxième trimestre afin de se donner suffisamment de temps pour tout apprendre et pour rester calme et détendue pendant la grossesse.

Pour une raison ou une autre, certaines femmes commencent à faire de l'hypnaissance beaucoup plus tard dans la grossesse; mais il ne faut pas oublier que plus vous commencez tard, moins vous aurez de temps pour apprendre les techniques nécessaires. Le moment idéal pour commencer l'hypnaissance pour la plupart des femmes se situe entre 25 et 30 semaines de grossesse.

Techniques d'hypnaissance

La respiration constitue une grande partie de l'éthos de l'hypnobirthing et il existe une variété de techniques de respiration différentes que de nombreuses femmes trouvent bénéfiques. Pendant le travail, il est important que votre respiration soit à un rythme confortable et que vous ne devriez pas vous sentir étourdi ou essoufflé - l'objectif principal est de trouver un modèle de respiration qui fonctionne bien pour chaque individu et qui a un effet calmant et apaisant. effet relaxant.

Il existe plusieurs techniques de respiration différentes qui peuvent être utilisées pour les différentes étapes du travail. Ceux-ci inclus:

• Respiration de relaxation
• Surtension respiratoire
• Respiration de naissance

Respiration de relaxation, ou la respiration du sommeil, est utilisée au début du travail et est un excellent moyen pour la mère de concentrer ses pensées et de concentrer ses énergies pour la naissance à venir. Certaines femmes trouvent que combiner ce type de respiration avec un massage au toucher léger peut être très utile pour se détendre.

Surtension respiratoire, respirer profondément pour remplir l'abdomen d'air, est utilisé une fois que vous êtes en travail actif et aide à chaque poussée, contraction. Cela peut aider à réduire les sensations fortes de l'accouchement à un niveau plus gérable. Il présente également les avantages supplémentaires de rendre chaque poussée plus efficace et peut aider à réduire la durée du travail.

Respiration de naissance, la technique finale est utilisée lorsque vous êtes prêt à pousser et consiste à travailler efficacement avec votre corps pour pousser à travers chaque contraction. La respiration à la naissance est la technique que vous pouvez utiliser lorsque vous mettez au monde votre bébé. En travaillant efficacement avec votre corps, l'entrée de votre bébé dans le monde est une expérience sûre, naturelle, facile, calme, confortable et agréable.

Autres techniques

En plus de ces techniques de respiration, il existe plusieurs autres techniques qui peuvent aider dans le processus d'hypnobirthing. Celles-ci incluent des affirmations - des déclarations positives qui s'adressent à la mère qui travaille, des pensées positives, des visualisations guidées et des mouvements apaisants - une thérapie de massage léger. Certaines femmes aiment également utiliser l'aromathérapie dans le cadre de leur processus d'hypnaissance.

Yoga de grossesse et hypnobirthing

Pour de nombreuses futures mamans, se préparer à la naissance de leur enfant signifie s'assurer que leur corps est dans les meilleures conditions possibles. En plus de l'hypnaissance, de nombreuses femmes trouvent que le yoga de grossesse est bénéfique.

Le yoga de grossesse est un excellent moyen d'étirer le corps, en douceur, d'apprendre des techniques de respiration concentrée et aussi de centrage mental. La recherche a montré que cela est parfaitement sûr pour les femmes enceintes et leurs bébés et peut même aider à dormir. Le yoga de grossesse peut également être fait avec un boule de naissance, qui est également une excellente préparation pour les derniers stades de la grossesse et les premiers stades du travail.

Où puis-je trouver une classe d'hypnaissance?

Si vous envisagez l'hypnobirthing comme une option pour la naissance de votre bébé, vous devrez probablement vous renseigner sur les cours locaux près de chez moi. Certaines fiducies NHS gèrent leurs propres classes, et celles-ci peuvent être très bénéfiques, mais elles peuvent être assez complètes et pas aussi approfondies que vous le souhaiteriez.

Il existe quelques sites, tels que The Hypnobirthing Association, où vous pourrez consulter la disponibilité des cours dans tout le pays. Que vous recherchiez un cours à Bristol, Manchester, Londres, Leeds, Norwich, Liverpool ou partout ailleurs au Royaume-Uni, ils seront en mesure de vous aider à trouver le cours qui vous convient.

Puis-je apprendre l'hypnaissance à la maison?

Si vous ne pouvez pas accéder aux cours, vous préférerez peut-être apprendre à la maison et il n'y a certainement aucune raison pour laquelle vous ne devriez pas le faire.Il existe de nombreuses applications en ligne que vous pouvez télécharger gratuitement et des CD qui vous aideront apprenez l'hypnaissance à la maison.

Si vous cherchez un endroit pour commencer, l'audio de relaxation Rainbow, que vous devriez pouvoir acheter sous forme de CD, est un excellent point de départ. Vous pouvez également combiner cela avec la méditation arc-en-ciel qui vous donnera de nombreuses techniques sur lesquelles travailler pendant le travail. Si vous avez du mal avec l'une des techniques discutées, vous devriez également être en mesure de trouver des vidéos youtube qui vous montreront exactement comment chaque technique fonctionne.

Apprendre à la maison peut être un excellent moyen d'impliquer votre partenaire si vous avez du mal à trouver un cours auquel vous pouvez participer. Leur contribution à la rédaction de cartes d'affirmation hypnobirthing, ainsi que la recherche de scripts qu'ils pourraient vous lire peuvent être une partie importante du processus et un moyen par lequel ils peuvent s'impliquer.

La musique peut également vous être utile lorsque vous apprenez l'hypnobirthing à la maison: Spotify est une excellente source de pistes que vous pouvez diffuser.

Meilleurs livres d'hypnaissance

Avec autant de livres consacrés à la grossesse et à l'hypnaissance sur le marché, il peut être difficile de savoir lesquels utiliser. Voici notre sélection de quelques-uns des meilleurs livres disponibles:

• Hypnobirthing conscient - par Sophie Fletcher
• Naissance facile - par Paula Bagnall
• The Hypnobirthing Book - par Katharine Graves
• Hypnobirthing: la méthode mongane - par Marie Mongan

Il y a aussi quelques livres de Maggie Howell qui traitent de l'hypnobirthing et d'autres aspects de la grossesse et de l'accouchement qui valent la peine d'être lus.

Beaucoup de ces livres sont disponibles à l'achat sur Amazon, et il existe de nombreuses critiques qui pourraient vous aider à choisir celles à acheter. Il existe également un certain nombre de podcasts sur le sujet de l'hypnobirthing disponibles en ligne qui peuvent également aider.