Insomnie pendant la grossesse | Obtenez un meilleur sommeil ce soir!

Lorsque vous obtenez un test de grossesse positif, une chose que vous acceptez sera dans votre avenir, ce sont les nuits blanches.

Cependant, ce que la plupart des femmes ne s'attendent pas et que d'autres ne vous disent souvent pas, c'est que ces nuits blanches peuvent commencer pendant votre grossesse. Malheureusement, l'insomnie pendant la grossesse est un symptôme beaucoup plus courant et parfois pénible auquel de nombreuses femmes ne se rendent peut-être pas compte qu'elles devront faire face.

Si vous êtes quelqu'un qui n'a toujours eu aucun problème pour dormir, cela peut être un choc. Ici, nous examinerons l'insomnie, la grossesse et certaines des choses que vous pouvez faire pour aider à obtenir un sommeil de qualité.

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Insomnie

Insomnie de grossesse

L'insomnie est un trouble lié au sommeil qui signifie qu'une personne a de la difficulté à rester endormie, à s'endormir ou, dans certains cas, aux deux. L'insomnie peut être ressentie par une femme à n'importe quel stade de la grossesse, mais elle est beaucoup plus susceptible de survenir au cours des premier et troisième trimestres.

Essentiellement, si vous avez un sommeil insuffisant pendant votre grossesse, cela peut être appelé insomnie de grossesse. Un sommeil insuffisant peut survenir pour plusieurs raisons:

  • Difficultés à s'endormir en premier lieu
  • Difficultés à se mettre à l'aise au lit - c'est particulièrement le cas à mesure que votre grossesse progresse
  • Se réveiller fréquemment pendant la nuit
  • Avoir du mal à se rendormir une fois que vous vous êtes réveillé
  • Un sommeil non rafraîchissant et non reposant

Heureusement, si l'insomnie de grossesse peut être agaçante et peut vous rendre un peu malheureuse, elle n'est en aucun cas nocive pour votre bébé. Bien que de nombreuses femmes considèrent l'insomnie comme un signe de grossesse, rien n'indique que ce soit le cas, bien que ce soit certainement un symptôme qui peut apparaître lorsque vous êtes enceinte.

test de grossesse

De toute évidence, les hormones jouent un rôle dans cela, en particulier dans les premières semaines de votre grossesse, lorsque les hormones d'une femme sont partout. Cependant, il y a aussi d'autres raisons pour lesquelles vous pourriez avoir du mal à vous endormir en premier lieu, notamment:

  • Besoin fréquent d'uriner - particulièrement fréquent au troisième trimestre de la grossesse
  • Difficulté à trouver une position de sommeil confortable - si vous dormiez sur le ventre avant votre grossesse, il peut être difficile de s'habituer à une nouvelle position de sommeil
  • Problèmes avec vos jambes - cela peut inclure des jambes sans repos et des crampes aux jambes; certaines femmes en font également l'expérience à d'autres moments, par exemple pendant la menstruation, lorsque les niveaux d'hormones sont modifiés
  • Ronflement - pas celui de votre partenaire, bien que cela puisse parfois être un facteur pour ceux qui ont du mal à dormir, mais le vôtre, qui peut être causé par votre poids ou vos hormones
  • Congestion - les hormones peuvent faire gonfler les muqueuses de votre nez, ce qui entraîne une congestion nasale
  • Inquiétudes et anxiété - de nombreuses femmes enceintes, en particulier celles qui attendent leur premier enfant, s'inquiètent de la façon dont elles vont faire face à la maternité et aussi de l'arrivée de leur enfant.

Si vous souffrez d'insomnie pendant la grossesse, ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul. Les statistiques montrent qu'environ trois quarts des femmes enceintes ont constaté qu'elles souffraient d'une forme d'insomnie pendant la grossesse à un moment donné de leur grossesse.

Soulagement de l'insomnie de grossesse

Méthodes pour aider avec l'insomnie

Les remèdes contre l'insomnie en vente libre ne sont pas recommandés pendant la grossesse, mais il existe de nombreuses choses que vous pouvez essayer pour soulager votre insomnie.

  • Ne mange pas trop tard - prendre un repas copieux trop près de l'heure du coucher peut vous empêcher de vous endormir. Mangez des repas plus légers et essayez de manger plus tôt dans la soirée, car cela peut vraiment aider. Si vous constatez que vous avez faim avant le coucher, mangez une collation légère comme un fruit - les bananes peuvent être très bénéfiques si vous avez des jambes agitées la nuit.
  • Mange doucement - il est également important de manger lentement votre repas du soir et de ne pas avaler votre nourriture, car cela peut vraiment causer des problèmes de brûlures d'estomac qui peuvent vous empêcher de dormir la nuit.
  • Évitez la caféine - La caféine peut vous empêcher de dormir, alors limitez votre consommation ou évitez tout cela en fin d'après-midi et en début de soirée - la caféine peut être trouvée dans les boissons énergisantes, les boissons au cola, le café, torche (y compris vert) et chocolat.
  • Évitez la prise de liquide tardive - au fur et à mesure que votre grossesse progresse, il y aura moins de place pour votre vessie et vous devrez uriner plus fréquemment, alors essayez de boire la majeure partie de votre apport hydrique recommandé plus tôt dans la journée et évitez de boire quoi que ce soit trop près de l'heure du coucher. pas besoin de se lever, trop souvent, pour aller aux toilettes.
  • Exercer - L'exercice doux n'est pas seulement très bon pour vous pendant la grossesse, mais peut également être très bénéfique pour vous endormir la nuit. Évitez cependant de faire votre exercice trop tard, car cela peut rendre l'endormissement plus difficile.
  • Pas d'électronique - évitez de passer du temps devant un écran avant de vous coucher car la lumière d'un écran altère votre somnolence ou votre alerte. Les écrans suppriment les niveaux de mélatonine, ce qui peut aider à réguler votre horloge interne et vous aider à dormir. Il est recommandé de le faire une heure avant le coucher.
  • Température - faire en sorte que votre chambre ne soit ni trop chaude ni trop froide peut faire une énorme différence lorsqu'il s'agit de passer une bonne nuit de sommeil. Avoir la fenêtre un peu ouverte peut vraiment aider.
  • Parlez de vos soucis - Si quelque chose vous inquiète et que c'est la cause de votre insomnie, parlez-en à quelqu'un. Cela devrait vous aider à mettre les choses au clair.
  • Entrez dans une routine - créer une routine de sommeil. Essayez de vous lever et de vous coucher à la même heure chaque jour. Peut-être lisez un livre pendant un moment pour vous aider à vous détendre, écoutez de la musique douce ou prenez un bain chaud - trouvez quelque chose qui vous convient et ajoutez-le à votre routine.
  • Oreillers - à mesure que votre grossesse progresse, trouver une position de sommeil confortable peut être difficile. Les oreillers sont une solution vraiment utile qui peut vous aider à soutenir votre corps dans une position de sommeil confortable.
  • Lavande - La lavande est une excellente aide naturelle à la relaxation et on dit qu'elle favorise le sommeil. Vaporisez votre oreiller avec un spray de sommeil à la lavande ou placez un sachet de lavande sous votre oreiller.

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Insomnie en début de grossesse 

Au début de la grossesse, plus de femmes se sentent plus souvent fatiguées en raison de l'énorme changement des niveaux d'hormones qu'elles subissent. Malheureusement, ce sommeil n'est souvent pas un sommeil réparateur et peut les amener à se réveiller sans se sentir rafraîchi.

Le corps subit beaucoup de choses au cours du premier trimestre d'une grossesse; les niveaux d'hormones augmentent, les seins peuvent être sensibles - ce qui peut rendre certaines positions de sommeil inconfortables - et puis il y a la nausée. Alors que cela s'appelle les nausées matinales, pour de nombreuses femmes, la nausée persiste toute la journée et peut même rendre difficile le sommeil.

Manger peu et souvent et boire beaucoup d'eau peut aider à garder la nausée à distance plus longtemps, ce qui facilite l'endormissement et, espérons-le, un réveil rafraîchi. Si vous avez du mal à dormir, il peut être utile d'en parler à votre médecin ou à votre médecin généraliste, qui pourra peut-être vous suggérer des choses qui peuvent vous aider; vous ne devez prendre aucun médicament disponible pour vous aider à dormir sans en parler d'abord à votre médecin généraliste car il pourrait ne pas vous convenir.

Si vous n'avez pas encore d'enfants, faire des siestes peut vraiment vous aider et vous n'aurez pas à vous soucier de quelqu'un d'autre lorsque vous faites une sieste. Si, cependant, vous avez d'autres enfants à surveiller ou si vous travaillez, faites une sieste quand vous le pouvez et si vous êtes fatigué, essayez de passer la nuit tôt.

Faire grandir un autre humain est un travail difficile et vous constaterez peut-être que vous devez changer vos habitudes de sommeil afin d'écouter correctement les signaux de votre corps.

Méditation pendant la grossesse

Insomnie pendant la grossesse 

Parfois, l'insomnie peut être un symptôme d'autre chose comme la dépression. Bien qu'il puisse être difficile d'imaginer que l'une des périodes les plus heureuses de votre vie puisse entraîner une dépression, cela peut arriver - et être privé de sommeil peut vous rendre déprimé. Il peut être judicieux de parler à votre médecin généraliste ou sage-femme si:

  • Tu as un sentiment de tristesse qui ne disparaît pas
  • Vous vous sentez fatigué et n'avez aucun intérêt à faire quoi que ce soit
  • Vous mangez trop ou avez perdu l'appétit
  • Vous avez un manque de confiance ou une faible estime de soi
  • Vous êtes aux prises avec des pensées anxieuses

Parler à quelqu'un peut vous aider, et il y a toujours un soutien supplémentaire disponible.

Insomnie en fin de grossesse

Lorsque vous entrez dans le dernier trimestre de votre grossesse, il peut devenir de plus en plus difficile de se mettre à l'aise la nuit. Votre bosse grandissante peut rendre difficile la recherche d'une position confortable et si vous souffrez de SPD, la douleur peut le rendre encore plus difficile.

Bien que la nausée ait pu reculer, elle a peut-être été remplacée par des brûlures d'estomac, un symptôme courant plus tard pendant la grossesse, pour lequel votre médecin généraliste peut vous prescrire quelque chose.

Certaines des méthodes dont nous avons déjà discuté devraient vous aider à mieux dormir si vous souffrez d'insomnie en fin de grossesse, il vaut donc la peine de regarder ce qui pourrait fonctionner pour vous. Ne désespérez pas, cependant, la fin est en vue et votre bébé sera bientôt là. Mais, obtenez tout le reste que vous pouvez, car votre insomnie de grossesse pourrait bien être remplacée par une autre forme de nuit sans sommeil - au moins pendant une courte période pendant que vous vous habituerez à la routine d'avoir un nouveau bébé.

 

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