Lauren Ellis
Pour certaines femmes enceintes, la douleur de la ceinture pelvienne (PGP) commence dès le premier trimestre. D'autres pourraient ne l'éprouver que dans les derniers jours avant le travail.
Heureusement, il existe un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre pour soulager l'inconfort et même éviter PGP tous ensemble.
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Qu'est-ce qui cause la douleur à la ceinture pelvienne?
Pendant la grossesse, les femmes produisent 'se détendre' - l'une des hormones de grossesse essentielles. La relaxine permet aux ligaments de la région pelvienne de se détendre et de devenir super extensibles ; il adoucit et élargit également le col de l'utérus.
Trop de relaxine provoque la os pelviens et ligaments trop se détendre. Cela peut provoquer un dysfonctionnement de l'articulation sacro-iliaque, une instabilité des articulations et augmenter le risque de douleur dans la région pelvienne.
Il peut rendre les tâches quotidiennes simples telles que s'asseoir, se lever après s'être assis et même marcher, un peu délicates.
La douleur pelvienne peut être un mal de grossesse courant, mais ne vous inquiétez pas, vous avez juste besoin de savoir comment en prendre soin.
Comment savoir si j'ai PGP ?
On estime que 1 femme enceinte sur 5 ressentir des douleurs à la ceinture pelvienne pendant la grossesse. Même s'il est totalement inoffensif pour vous et votre bébé, il peut tout de même causer de sérieux inconforts autour de la région pelvienne.
Alors, qu'est-ce que ça fait? Les symptômes de la douleur de la ceinture pelvienne varient de modérés à sévères et comprennent généralement :
- Douleur ressentie directement à l'avant et au centre de l'os pubien
- Douleur qui irradie sur un / les deux côtés de la région du bas du dos
- Douleur ressentie dans le périnée (zone entre le vagin et l'anus)
Aider la douleur de la ceinture pelvienne par l'exercice
L'un des meilleurs moyens de surmonter le PGP est de rester actif et de faire des exercices légers qui ciblent spécifiquement votre région pelvienne. Certain exercices de douleur à la ceinture pelvienne sont parfaits pour stabiliser les articulations autour de la région pelvienne tout en favorisant la relaxation, notamment:
- Inclinaisons pelviennes
- Kegels
- Le chat s'étire
- Ponts de hanche
Étirement léger peut également aider les muscles autour de vos quadriceps, de votre dos et de vos fesses à se détendre. Les mouvements doux sont la voie à suivre et vous ne devez jamais viser une amplitude de mouvement trop complète. Dans tous les cas, n'écartez pas trop les jambes.
Autres ingrédients Yoga exercices cibler la douleur de la ceinture pelvienne peut aider à soulager la douleur et l'inconfort des articulations sacro-iliaques, des hanches et du bas du dos. Les exercices ci-dessous sont très efficaces pour améliorer non seulement la fonctionnalité de votre plancher pelvien, mais aussi pour le renforcer et le rendre plus sain, pendant et après la grossesse :
- Tadasana
- Pliage avant assis simple
- Pose de chat / vache
- Chien orienté vers le bas
- Planche sur les genoux
- Chaturanga sur les genoux
A boule de naissance aidera également à soulager les douleurs de la ceinture pelvienne et le matériau doux mais robuste offre un confort supplémentaire. Asseyez-vous simplement sur le ballon et utilisez vos fesses pour vous déplacer en mouvements circulaires doux pour engager les articulations pelviennes.
A ceinture de soutien pelvienne peut également apporter un grand soulagement !
Exercices à éviter avec la douleur à la ceinture pelvienne
Bien qu'il existe de nombreux exercices capables de soulager la douleur de la ceinture pelvienne, il y en a certains que vous devriez éviter dans votre poursuite d'un mode de vie actif, notamment:
- Tout type d'exercices accroupis, y compris les fentes
- Natation à la brasse
- Marcher rapidement ou faire de longues enjambées
- Soulever des poids lourds ou faire des exercices qui placent de lourdes charges sur vos hanches (encore une fois, pensez aux fentes, aux squats, aux deadlifts, aux bons matins, etc.)
Autres moyens d'aider
En plus des exercices ciblant les douleurs pelviennes pendant la grossesse, il existe des traitements alternatifs qui peuvent vous aider à maintenir un mode de vie actif et offrir un soulagement considérable. Ceux-ci inclus:
- Physiothérapie
- Acupuncture
- Un massage prénatal
La recherche a trouvé un Ceinture de soutien PGP être extrêmement utile et l'un des moyens les plus efficaces de minimiser la douleur de la ceinture pelvienne. Ces ceintures spécialisées offrent une compression douce et régulière pendant les activités quotidiennes, aidant à soutenir la croissance de votre ventre et à réduire l'inconfort généralement ressenti lors de vos activités quotidiennes.
Les ceintures de soutien à la grossesse peuvent également fournir certains indices à votre corps afin qu'il se rappelle automatiquement d'observer une bonne posture. En soutenant le torse et le bas du dos, un ceinture de soutien de maternité empêche une extension excessive du bas du dos, tout en encourageant une posture correcte.
Résumons!
- Relaxine
- Douleur à l'avant et au centre de l'os pubien, du bas du dos et du périnée
- Exercices PGP & SPD
- Yoga
- Bal de naissance
- Physiothérapie
- Acupuncture
- Massage prénatal
- Ceinture de soutien de grossesse
Bien que la douleur à la ceinture pelvienne soit courante pendant la grossesse, elle n'enlève rien à sa douleur. Essayez de petits changements dans votre mode de vie pour avoir un grand impact !
