façons d'aider la douleur de la ceinture pelvienne
mode de vie

15 façons de soulager la douleur de la ceinture pelvienne pendant la grossesse

Pour certaines femmes enceintes, la douleur de la ceinture pelvienne (PGP) commence dès le premier trimestre. D'autres pourraient n'en faire l'expérience que les derniers jours avant le travail.

Heureusement, il existe un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre pour soulager l'inconfort et même éviter PGP tous ensemble. 

Contenu de l'article

Quelles sont les causes de la douleur de la ceinture pelvienne pendant la grossesse?

Certaines femmes produisent trop de `` relaxin '' - l'une des hormones de grossesse essentielles et cela est lié à la douleur de la ceinture pelvienne. Relaxin permet aux ligaments de la région pelvienne de se détendre et de devenir super extensibles; il adoucit et élargit également le col de l'utérus.

Trop de `` relaxation '' provoque une trop grande relaxation des os et des ligaments pelviens. Cela peut provoquer un dysfonctionnement de l'articulation sacro-iliaque - instabilité des articulations et augmente le risque de douleur dans la région pelvienne et SPD. 

Même si la douleur de la ceinture pelvienne est totalement inoffensive pour vous et votre bébé, elle peut néanmoins causer de graves inconforts autour de la région pelvienne.

Cela peut rendre les tâches quotidiennes simples un peu délicates, notamment:

  • S'asseoir
  • Se lever d'une position assise
  • Visites

La douleur pelvienne pourrait être un douleur de grossesse courante, mais ne vous inquiétez pas, vous avez juste besoin de savoir comment en prendre soin.

Découvrez les avantages du ballon de naissance BABYGO

Symptômes de la douleur de la ceinture pelvienne pendant la grossesse

symptômes de douleur de la ceinture pelvienne pendant la grossesse

On estime qu'une femme enceinte sur cinq souffre de douleurs à la ceinture pelvienne pendant la grossesse. Alors qu'est-ce que ça fait? Les symptômes vont de modérés à sévères et comprennent généralement:

  • Douleur ressentie directement à l'avant et au centre de l'os pubien
  • Douleur qui irradie sur un / les deux côtés de la région du bas du dos
  • Douleur ressentie dans le périnée (zone entre le vagin et l'anus)
    Découvrez les avantages du ballon de naissance BABYGO

    Exercice pour soulager la douleur de la ceinture pelvienne pendant la grossesse

    L'un des meilleurs moyens de surmonter la douleur de la ceinture pelvienne est de rester actif et de faire des exercices légers qui ciblent spécifiquement votre région pelvienne. Certain Exercices du plancher pelvien sont parfaits pour stabiliser les articulations autour de la région pelvienne tout en favorisant la relaxation, notamment:

    • Inclinaisons pelviennes
    • Kegels
    • Le chat s'étire 
    • Ponts de hanche

    Étirement léger peut également aider les muscles autour de vos quadriceps, de votre dos et de vos fesses à se détendre. Les mouvements doux sont la voie à suivre et vous ne devriez jamais viser une amplitude de mouvement trop complète. Dans tous les cas, n'ouvrez pas trop les jambes.

    exercice pour soulager la douleur de la ceinture pelvienne pendant la grossesse

    boule de naissance aidera également à soulager les douleurs de la ceinture pelvienne et le matériau doux mais robuste offre un confort supplémentaire. Asseyez-vous simplement sur le ballon et utilisez vos fesses pour vous déplacer en mouvements circulaires doux pour engager les articulations pelviennes.

    Specific yoga Les exercices visant à cibler la PGP peuvent aider à soulager la douleur et l'inconfort dans les articulations sacro-iliaques, les hanches et le bas du dos. Les exercices ci-dessous sont très efficaces pour améliorer non seulement la fonctionnalité de votre plancher pelvien, mais également le renforcer et le rendre plus sain, pendant et après la grossesse:

    • Tadasana
    • Pliage avant assis simple
    • Pose de chat / vache
    • Chien orienté vers le bas
    • Planche sur les genoux
    • Chaturanga sur les genoux

    Exercices à éviter avec la douleur de la ceinture pelvienne

    Bien qu'il existe de nombreux exercices capables de soulager la douleur de la ceinture pelvienne, il y en a certains que vous devriez éviter dans votre poursuite d'un mode de vie actif, notamment:

    • Tout type d'exercices accroupis, y compris les fentes
    • Natation à la brasse
    • Marcher rapidement ou faire de longues enjambées
    • Soulever des poids lourds ou faire des exercices qui placent de lourdes charges sur vos hanches (encore une fois, pensez aux fentes, aux squats, aux deadlifts, aux bons matins, etc.)
    Découvrez les avantages du ballon de naissance BABYGO

    Autre traitement de la douleur de la ceinture pelvienne pendant la grossesse

    massage de grossesse

    En plus des exercices ciblant la douleur de la ceinture pelvienne, il existe des traitements alternatifs qui peuvent vous aider à maintenir un mode de vie actif et offrir un soulagement considérable. Ceux-ci inclus:

    • Physiothérapie 
    • Acupuncture
    • Un massage prénatal

    La recherche a trouvé un ceinture de soutien de grossesse pour être extrêmement utile et l'un des moyens les plus efficaces de minimiser la douleur de la ceinture pelvienne. Ces ceintures spécialisées offrent une compression douce et régulière pendant les activités quotidiennes - aidant à soutenir la croissance de votre ventre et à réduire l'inconfort généralement ressenti pendant vos activités quotidiennes.

    Les ceintures de soutien à la grossesse peuvent également fournir certains indices à votre corps afin qu'il se rappelle automatiquement d'observer une bonne posture. En soutenant le torse et le bas du dos, un ceinture de soutien de maternité empêche une extension excessive du bas du dos, tout en encourageant une posture correcte.

    Récapitulez 15 façons de soulager la douleur de la ceinture pelvienne pendant la grossesse

    • Inclinaisons pelviennes
    • Kegels
    • Le chat s'étire
    • Ponts de hanche
    • Exercices de ballon de grossesse
    • Tadasana
    • Pliage avant assis simple
    • Pose de chat / vache
    • Chien orienté vers le bas
    • Planche sur les genoux
    • Chaturanga sur les genoux
    • Physiothérapie
    • Acupuncture
    • Massage prénatal
    • Ceinture de soutien de grossesse

    Autres articles intéressants :

    Pour tous vos essentiels de grossesse Visitez BABYGO