femme faisant du yoga perte de poids après la grossesse
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L'entraînement de yoga postnatal ultime pour perdre du poids

Lisez la suite si vous voulez ici pourquoi chaque nouvelle maman devrait envisager le yoga postnatal pour éliminer ce poids de bébé de votre corps et recommencer à se sentir bien dans sa peau!

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Quand puis-je commencer à faire du yoga après avoir accouché?

Que vous ayez accouché normalement ou par césarienne, le stress de porter un bébé pendant neuf mois peut avoir des conséquences néfastes sur votre esprit et votre corps. Pratiquer un yoga postnatal doux peut faire des merveilles et 

  • Soulage les maux de dos
  • Aide à la dépression post-partum
  • Aide à se débarrasser de ce ventre de grossesse

Cependant, même si de nombreuses nouvelles mamans ont hâte de se remettre en forme, une question courante qui revient souvent est de savoir quand commencer le yoga après la grossesse?

Yoga post-partum après un accouchement normal

Étant donné que l'accouchement est vécu différemment par chaque nouvelle maman, le temps qu'il faut attendre avant de commencer le yoga peut varier.

Si vous avez eu un accouchement normal et une naissance naturelle, la plupart des médecins vous recommanderont de commencer immédiatement à faire une routine de yoga douce. Mais rappelez-vous, vous ne devriez faire que des exercices qui n'impliquent pas de mouvements ou de positions extrêmes, mais plutôt ceux qui intègrent des étirements doux.

yoga post-partum

Si c'est vous, alors bonne nouvelle - normalement, vous pourrez passer à une routine de yoga complète six semaines après l'accouchement.

Ensuite, vous pouvez pratiquer une gamme complète de poses de yoga de grossesse à la maison et vraiment profiter des hormones de grossesse qui restent encore dans votre corps pendant les premiers stades du post-partum.

Bonus - profiter des hormones post-grossesse, comme la Relaxine, peut vous permettre de reprendre votre poids d'avant grossesse beaucoup plus tôt!

Yoga post-partum après la section C

Pour les nouvelles mamans qui ont subi une césarienne, vous devrez limiter les activités qui impliquent l'utilisation des muscles de la paroi abdominale et des muscles abdominaux - pendant au moins six semaines après la procédure.

Le point clé à prendre en compte lorsqu'il s'agit de pratiquer le yoga post-partum après une césarienne est que même si vous ne pouvez pas endommager les muscles de votre paroi abdominale, vous pouvez interférer avec le processus de guérison naturel et provoquer une douleur et un inconfort excessifs en tant que résultat. Cependant, chaque femme est différente et en fonction de divers facteurs, certaines peuvent guérir plus rapidement que d'autres.

Demandez conseil à votre médecin, mais certaines nouvelles mamans peuvent être autorisées à effectuer des poses de yoga de grossesse en toute sécurité presque immédiatement après l'accouchement via une césarienne - tant que les poses, positions ou mouvements n'engagent pas fortement la paroi abdominale et le tronc muscles.

Les bienfaits du yoga postnatal

Yoga pour les maux de dos après la grossesse

Un effet secondaire courant chez les nouvelles mamans pendant et même après la grossesse est la douleur et l'inconfort dans le bas du dos. Heureusement, le yoga de grossesse pour les maux de dos est une méthode éprouvée pour trouver un soulagement prolongé de manière sûre.

yoga de grossesse

Une grande partie de la douleur que vous ressentez dans votre dos n'est pas seulement due aux muscles du tronc qui se sont affaiblis, mais aussi au simple stress lié au port et à l'accouchement. L'un des avantages les plus importants du yoga de grossesse est qu'il favorise des sentiments de guérison, de calme et de relaxation - ce qui à son tour accélère le processus de récupération et renforce les muscles du bas du dos.

Des postures de yoga de grossesse spécifiques qui étirent les muscles du haut de la jambe et du bas du dos aident à relâcher les tensions, ce qui atténue toute pression excessive sur le bas du dos.

Yoga postnatal Diastasis Recti

Presque toutes les femmes enceintes souffrent d'une diastasis recti - une condition dans laquelle les muscles abdominaux se séparent en raison de l'étirement et de l'amincissement du tissu conjonctif entre eux pendant la grossesse. Il est souvent associé à des maux de dos, à un dysfonctionnement du plancher pelvien et, dans certains cas, à des problèmes de hanche.

Heureusement, certaines des meilleures poses de yoga pour la grossesse incluent des mouvements spécifiques qui peuvent vous aider à récupérer de la diastase, tels que des planches et des squats assistés par le mur, ainsi que des levées de jambes alternées en position couchée, pour n'en nommer que quelques-uns.

Le port d'une ceinture abdominale après la grossesse est une alternative sûre pour soulager tout inconfort et peut aider à accélérer votre guérison. Ces enveloppements post-partum soutiendront vos muscles centraux et vos ligaments qui ont été étirés pendant la grossesse et aideront à favoriser la mémoire musculaire. Avec le yoga, ils peuvent aider à un retour beaucoup plus rapide de votre ventre avant la grossesse.

Yoga pour la dépression post-partum

Certaines nouvelles mamans pourraient souffrir de dépression post-partum, alors comment le yoga peut-il aider.

Le yoga postnatal encourage non seulement la prise de conscience du moment présent par la respiration et la concentration, mais aussi les sentiments d '«acceptation et de lâcher prise». Spécifique ballon de yoga les exercices et séquences post-grossesse peuvent vous aider à surmonter ces sentiments de peur, de tristesse, de frustration, de dépression et d'anxiété.

Essayez le yoga postnatal avec votre bébé!

yoga bébé postnatal

Si vous n'avez jamais entendu parler du terme `` baby yoga '', il est temps pour vous de prendre la navette spatiale la plus proche pour retourner sur Terre. Le yoga pour bébé vous aide non seulement à mieux tisser des liens avec votre bébé, mais améliore également la flexibilité et la relaxation reposante. C'est aussi un excellent moyen de reprendre lentement une routine de yoga après l'accouchement.

En fait, de nombreux chercheurs ont découvert que le yoga pour bébé peut aider à lutter contre la dépression post-partum. Cela peut aider les nouvelles mamans à se débarrasser des sentiments de léthargie, d'épuisement, de dépression et surtout de la culpabilité associée au fait de ne pas pouvoir faire face ou de ne pas prodiguer les meilleurs soins à leur bébé.

Le yoga pour bébé peut également aider à libérer des endorphines - l'hormone du bien-être qui vous met instantanément en `` mode heureux ''!

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3 exercices de yoga post-partum pour perdre du poids

Pose du tigre

Cette séquence de yoga post-partum est extrêmement utile pour les mamans post-grossesse. Il soulage les maux de dos, tonifie les muscles des bras, des jambes et des épaules, contribue à la perte de graisse et améliore également le système digestif.

Pose de l'enfant

La pose de l'enfant fait partie des exercices de yoga post-partum les plus courants pour étirer les muscles du fessier, de la hanche et du bas du dos. Cela entraîne également des sentiments de calme et de relaxation - ce dont vous aurez besoin pour perdre du poids de manière durable.

Pose de torsion demi-rachidienne

Une autre séquence de yoga post-partum fonctionne avec brio pour améliorer la mobilité et la flexibilité de la colonne vertébrale. Non seulement cela, mais cela peut améliorer le tonus musculaire du dos, des hanches, des épaules et de l'abdomen.

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