Léa Holloway
Rebondir après la naissance
Avoir un bébé est la chose la plus extraordinaire à laquelle votre corps sera confronté ! Vous avez littéralement donné naissance à un petit humain vivant et respirant ! Fou non?
Votre corps post-partum a été soumis à des changements extrêmes et à un épuisement total, alors bien sûr, ce sera un long voyage pour revenir à ce qu'il était avant.
Vous pouvez avoir un peu de poids supplémentaire, les choses peuvent ne pas se ressembler ou se sentir de la même manière pendant un certain temps et bien sûr, vous avez maintenant cette nouvelle petite personne à doucher avec amour et affection.
Nous voulons non seulement soutenir les femmes pendant la grossesse, mais aussi sur la voie du rétablissement après la naissance !
Contenu de l'article
🤱🏽 Qu'arrive-t-il à mon corps après l'accouchement ?
Les premières 24 heures
Il se passera beaucoup de choses au cours des 24 premières heures suivant l'accouchement, par voie vaginale ou par césarienne. C'est tout à fait normal de se sentir accablé alors asseyez-vous, et prenez tout ce que vous venez de vivre car avouons-le, c'est beaucoup !
Il n'y a pas de moyen facile de mettre cela, donc je vais aller droit au but. tu vas beaucoup saigner! C'est appelé lochies, qui se compose de restes de sang, de mucus et de tissus détachés de la muqueuse de l'utérus.
Ce saignement peut durer jusqu'à 10 jours après la naissance et parfois plusieurs semaines. Si vous êtes préoccupé par les saignements excessifs que vous pourriez avoir, veuillez contacter votre médecin ou votre médecin généraliste.
Ne vous inquiétez pas, il existe de nombreuses façons de se sentir plus à l'aise pendant cette période. Pourquoi ne pas vous offrir quelques sous-vêtements post-partum?
6 semaines après l'accouchement
On dit que le post-natal n'est que les 6 semaines après la naissance, ce qui en réalité est frustrant et tout simplement nul.
Un changement que vous constaterez lorsque vous arriverez à vos 6 semaines de récupération est que votre utérus retrouvera sa taille d'avant la grossesse. Vous trouverez également que saignements vaginaux aura complètement cessé, bien qu'il ne soit pas rare d'avoir temporairement des saignements.
Les femmes peuvent également être autorisées par leur visiteur de santé ou leur médecin généraliste à recommencer à faire de l'exercice et à avoir une activité sexuelle. Cependant, tout dépend de ce que vous ressentez et si vous êtes prêt à le faire.
Astuce: Lentement mais surement, on réussit. Commencez lentement à reprendre l'exercice, plutôt que de vous lancer dedans. Après tout, vous venez d'accoucher !
6 mois post-partum
6 mois post-partum est une étape importante, vous vous occupez de votre bébé depuis 6 mois! Je parie que beaucoup de choses ont changé non seulement avec vous, mais aussi avec votre bébé.
Vous avez peut-être de nouveau vos règles à ce stade, et vos sautes d'humeur et hormones auraient dû se niveler.
C'est aussi le stade où votre production de lait pourrait commencer à se tarir et vous devriez avoir contrôle total de votre vessie encore! (J'espère que vous avez fait vos exercices du plancher pelvien.)
Pourquoi avez-vous besoin d'une ceinture post-partum ?
C'est bien de se sentir soutenue tout au long de sa grossesse, mais qu'en est-il après ? Les femmes ont tendance à s'oublier dès le jour de la naissance de leur bébé et leur objectif principal est de s'assurer que leur bébé est en bonne santé et heureux.
Ne vous méprenez pas, c'est important, mais il est également important de vous assurer que vous prenez soin de vous !
Nous voulons tout vous dire sur les avantages d'investir dans un ceinture post-partum qui, non seulement offrira un soutien, mais c'est un moyen facile de reconstruire votre mémoire musculaire et de dire adieu à votre ventre de bébé !
Certains des principaux avantages d'une ceinture postnatale sont les suivants :
- Il donne grand soutien dans le bas du dos.
- Il offre mémoire musculaire et renforce vos muscles abdominaux.
- Contre le gonflement et aide à tonifier et amincissement.
🧘🏽♀️ 4 exercices qu'on ADORE
Après avoir été autorisé par votre conseiller en santé ou votre médecin généraliste, vous pouvez obtenir le feu vert pour recommencer à bouger votre corps et à faire de l'exercice.
Nous voulons nous assurer que les exercices ne vous aident pas seulement à obtenir votre corps post-partum, mais s'assurent que les exercices peuvent être effectués en toute sécurité.
Croyez-le ou non, obtenez une paire décente de legging post natal peut faire toute la différence. Ils peuvent fournir la bonne quantité de compression tout en étant confortables et faciles à déplacer !
Ce sont nos 4 meilleurs exercices de chaque partie du post-partum pour aider à tonifier votre ventre en toute sécurité!
Exercices de respiration profonde
Un exercice sûr pour commencer après avoir obtenu le feu vert est de engagez vos muscles abdominaux.
Ces muscles se seront séparés au cours des 9 mois de grossesse et il faudra un certain travail pour se remettre en place.
La respiration profonde aidera à vraiment engager votre cœur et vous pouvez l'intégrer dans votre vie quotidienne avec Yoga. C'est un excellent exercice qui aidera vraiment à rassembler tous les muscles.
Cet exercice est recommandé de 0 à 6 semaines après l'accouchement.
Ponts de hanche
Maintenant que vous avez engagé votre cœur, vous commencerez à vous sentir plus fort et vos muscles se reconstitueront.
Les ponts de la hanche sont un excellent exercice, car ils renforcent non seulement votre tronc, mais ciblent des zones telles que vos fessiers et vos cuisses.
Cet exercice est recommandé de 6 à 12 semaines après l'accouchement.
Fentes
C'est un excellent exercice et il est légèrement plus avancé que l'exercice précédent. C'est parfait pour trouver votre équilibre et renforcer ceux muscles du tronc encore plus.
Vous pouvez effectuer cet exercice avec ou sans poids, mais il est suggéré que tenir des poids peut aider à fournir un peu plus d'équilibre si vous avez du mal avec cela.
Cet exercice est recommandé entre les semaines 12-16 post-partum.
Planche
Les exercices de planche sont très sous-estimés, mais ont tellement d'avantages car ils engagent tout le corps !
À ce stade du post-partum, vous pourrez, espérons-le, vous entraîner comme vous l'étiez pré-grossesse.
Commencez doucement et augmentez la tenue de votre planche plus longtemps à chaque fois. Ne vous culpabilisez pas si vous ne pouvez pas le tenir aussi longtemps qu'avant. Vous ne ferez que vous améliorer avec pratique constante!
📝 Conseils de style de vie pour réduire votre ventre de bébé
🚰 L'eau est votre meilleur ami!
Rester hydraté et boire beaucoup d'eau peut aider à rincer tout liquide indésirable dans votre corps. Les faits montrent que vous avez tendance à gonfler davantage si vous ne buvez pas suffisamment d'eau tout au long de la journée.
🧴 Faites mousser!
Appliquez une lotion tous les jours sur votre ventre et sur les zones qui, selon vous, pourraient avoir développé des vergetures. Cela aidera à réduire les vergetures vous pouvez obtenir une fois que la peau commence à reculer.
🧎🏼♀️ Exercices de Kegel
L'exercice devrait devenir une habitude de vie après la grossesse. Cela aidera non seulement votre corps après la grossesse, mais aidera également votre esprit!
Un exercice sur lequel vous devriez vraiment vous concentrer sont vos exercices de Kegel. Cela aidera vos muscles profonds dans votre plancher pelvien.
Ces exercices que vous pouvez faire n'importe où, n'importe quand tout au long de la journée. Cela aidera également vraiment à rassembler tous vos muscles abdominaux, ce que chaque femme souhaite après la grossesse.
Bal des naissances : pendant la grossesse et au-delà
Nos boule de naissance fournit non seulement un soutien aux femmes pendant leur grossesse, mais au-delà de l'arrivée du bébé, tous prêts pour ce voyage postnatal.
Il est idéal pour une variété d'exercices et offre un soutien dans les endroits où vous vous sentez plus faible tout au long de vos routines d'exercice.
👂🏼 Écoutez votre corps
La meilleure chose que vous puissiez faire après la grossesse est d'écouter votre corps. Je veux dire vraiment écouter! Oui, vous pouvez voir tous ces corps post-grossesse d'autres femmes lorsque vous faites défiler les médias sociaux, mais cela ne veut pas dire que vous ne faites pas un travail fantastique pour vous adapter à la maternité.
Si vous n'avez pas envie de faire de l'exercice ce jour-là, ne le faites pas ! Si vous voulez manger un sac de chips à partager, allez-y ! Si tout ce que vous voulez faire, c'est passer du temps à nourrir et à prendre soin de votre bébé, alors qu'il en soit ainsi !
La vie est sur équilibre et assurez-vous de répondre à vos besoins et non à ceux des autres !
❓ Vos questions sur le post-partum - RÉPONSES !
💪🏼 Les femmes retrouvent-elles leur corps d'avant grossesse ?
Bien que nous aimerions tous avoir un entraîneur personnel et un nutritionniste à portée de main pour récupérer notre corps de pré-bébé, parfois ce n'est tout simplement pas le cas. Cela ne veut pas dire que vous ne le récupérerez jamais, cela prend juste du temps et de la patience.
Le travail acharné et la persévérance sont essentiels. Soyez bienveillant avec vous-même et prenez le temps de comprendre votre corps. Parfois, les choses peuvent ne pas revenir à ce qu'elles étaient, mais c'est tout à fait normal.
💭 Comment vais-je me sentir après la grossesse ?
Lorsque vous sortirez de l'hôpital et entrerez dans votre nouvelle vie de maman, vous vivrez des émotions très intenses et tout à fait normales. Au fur et à mesure que vos hormones s'ajustent, vous pouvez ressentir "le baby blues".
Les baby blues durent généralement environ 2 semaines au maximum. Vous pouvez vous sentir dépassé, maussade et pleurer beaucoup! Tout cela est normal de ressentir lorsque vous vous ajustez à votre nouvelle vie.
Voici quelques conseils qui peuvent vous aider:
- N'attends pas tant de toi vous venez d'accoucher et vous vous en remettrez pendant quelques semaines.
- Faites savoir aux autres ce que vous ressentez afin qu'ils puissent comprendre les émotions que vous ressentez et peuvent vous donner un coup de main ou une oreille attentive.
- Sortir de la maison, même pour une courte promenade peut vous vider l'esprit et vous faire vous sentir moins pris au piège à l'intérieur toute la journée.
- Permettez-vous de surfer sur les vagues d'émotions qui viennent, n'essayez pas de les combattre car ils font partie du voyage.
Si vous ressentez encore des émotions très fortes quelques semaines après la naissance et que vous vous sentez en difficulté. La meilleure chose à faire est de laisser votre conseiller en santé ou votre médecin traitant.
🤰🏻Pourquoi ai-je toujours l'air enceinte après l'accouchement ?
Il y a une réponse assez simple à cela, votre corps a été étiré au maximum au cours des 9 derniers mois tandis que votre utérus et vos muscles abdominaux se sont dilatés pour vous préparer à l'accouchement. Bien sûr, il ne va pas simplement disparaître tout de suite. Cela peut prendre des semaines (parfois plus) pour cela ventre de bébé à dégonfler.
Après la naissance, vous perdrez immédiatement environ 10 à 13 livres. Cela comprend le poids de votre bébé, le placenta et le liquide amniotique. Vous aurez encore un peu de poids environ 24 heures après l'accouchement (qui est principalement du poids de l'eau) et disparaît généralement après une semaine.
🤷🏽♀️Quand et où puis-je porter ma ceinture post-partum ?
La grande chose à propos d'un ceinture post-partum est que vous pouvez commencer à le porter quelques heures après l'accouchement si cela est conseillé par votre sage-femme. Si vous avez eu une césarienne, nous vous suggérons d'attendre que la plaie soit cicatrisée.
Vous pouvez porter votre bande post-partum à toute heure du jour ou de la nuit, tant que vous vous sentez à l'aise dedans. Cela ne devrait pas limiter vos mouvements et vous devriez toujours pouvoir respirer confortablement.
Vous pouvez porter votre ceinture aussi longtemps que vous sentez que vous avez besoin de soutien. Ce sera également une bonne chose de porter pendant l'exercice et aide à reconstruire et à maintenir vos muscles abdominaux ensemble.
Dans l'ensemble, votre parcours de grossesse est peut-être terminé, mais celui du post-partum ne fait que commencer. Grand ou petit, allez-y pas à pas et n'oubliez pas d'écouter votre corps. Après tout, c'est vous qui connaissez le mieux votre corps !
