Les meilleurs conseils pour remettre votre corps en post-partum en forme!
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Les meilleurs conseils pour remettre votre corps en post-partum en forme!

Rebondir après la naissance

Avoir un bébé est la chose la plus extraordinaire à laquelle votre corps soit confronté! Vous avez littéralement donné naissance à un petit humain vivant et respirant! A quel point est-ce fou? 

Votre corps post-partum a subi des changements extrêmes et un épuisement total, alors bien sûr, ce sera un long voyage pour revenir à la façon dont votre corps était avant. 

Vous pouvez avoir un poids supplémentaire, les choses en bas peuvent ne pas être les mêmes pendant un certain temps et bien sûr, vous avez cette nouvelle petite personne à doucher avec amour et affection.

Nous voulons non seulement soutenir les femmes tout au long de la grossesse, mais également sur leur chemin vers le rétablissement après la naissance.

Contenu de l'article

Mère tenant bébé après la naissance

🤱🏽 Qu'arrive-t-il à mon corps après l'accouchement?

Les premières 24 heures 

Il se passera beaucoup de choses au cours des 24 premières heures de l'accouchement par voie vaginale ou par césarienne. Il est tout à fait normal de ressentir une gamme d'émotions différentes et d'assimiler tout ce que vous venez de vivre. 

Certaines des choses clés qui arriveront à votre corps sont: tu vas saigner beaucoup! C'est appelé lochies, qui se compose de restes de sang, de mucus et de tissus mouillés de la muqueuse de l'utérus. Ce saignement peut durer jusqu'à 10 jours après l'accouchement et peut parfois durer jusqu'à plusieurs semaines. Si vous êtes toutefois préoccupé par les saignements excessifs que vous pourriez rencontrer, veuillez contacter votre médecin traitant ou votre médecin.

Beaucoup de questions que les nouvelles momies se posent sont "Pourquoi ai-je toujours l'air enceinte après la naissance?"

Il y a une réponse assez simple à cela, votre corps a été étiré au maximum au cours des 9 derniers mois tandis que votre utérus et vos muscles abdominaux se sont dilatés pour vous préparer à la naissance. Bien sûr, il ne disparaîtra pas tout de suite. Cela peut prendre des semaines encore plus longtemps que cela dans certains cas avant cela ventre de bébé s'est dégonflé.

Après la naissance, vous perdrez immédiatement environ 10 à 13 livres. Cela comprend le poids de votre bébé, le placenta et le liquide amniotique. Vous aurez encore un peu de poids après 24 heures après l'accouchement, dont la majeure partie est le poids de l'eau. En général, tout est perdu après une semaine. Malheureusement, il ne part pas sans beaucoup de voyages à la salle de bain et aussi les sueurs nocturnes courantes.

6 semaines après l'accouchement 

On dit que le post-partum n'est que les 6 semaines après la naissance, ce qui en réalité toutes les mamans pourraient être d'accord, c'est un processus beaucoup plus long pour se sentir à nouveau un peu de leur ancien moi.  

Certains changements que vous constaterez lorsque vous approchez de vos 6 semaines de récupération sont que votre l'utérus retrouvera sa taille d'avant la grossesse et ce saignement vaginal aura complètement cessé. Bien qu'il ne soit pas rare d'avoir des saignements temporairement.  

Les femmes peuvent également être dégagées de leur visiteur de santé ou de leur médecin généraliste pour recommencer à faire de l'exercice et même à avoir une activité sexuelle. Cependant, tout dépend de ce que vous ressentez et si vous êtes prêt à commencer à faire de l'exercice ou à vous entraîner bientôt à une activité sexuelle.

Conseil supérieur - recommencez lentement à faire de l'exercice, vous n'êtes pas obligé de le faire si vous vous sentez toujours sensible dans certaines zones.   

6 mois post-partum 

6 mois post-partum est une étape importante, vous vous occupez de votre bébé depuis 6 mois! Je parie que beaucoup de choses ont changé non seulement avec vous, mais aussi avec votre bébé. 

Vous avez peut-être de nouveau vos règles à ce stade, vos sautes d'humeur et les hormones auraient dû se stabiliser eux-mêmes maintenant. Vous devriez être dans une routine qui vous convient à vous et à votre bub!  

C'est aussi le stade où votre production de lait pourrait commencer à se tarir et vous devriez également avoir le contrôle total de votre vessie à nouveau! (J'espère que vous avez fait vos exercices du plancher pelvien) 

Avantages de notre  Ceinture post-partum 

C'est agréable de se sentir soutenu tout au long de sa grossesse, mais qu'en est-il après? Les femmes ont tendance à s'oublier dès le jour de la naissance de leur bébé et leur objectif principal est de s'assurer que leur bébé est en bonne santé et heureux. 

Nous voulons tout vous dire sur les avantages d'investir dans un ceinture post-partum qui, non seulement offrira un soutien, mais c'est un moyen facile de reconstruire votre mémoire musculaire centrale et de dire au revoir à votre ventre de bébé! 

Certains des principaux avantages d'une ceinture post-partum sont 

  • Il donne grand soutien dans le bas du dos.  
  • Il offre mémoire musculaire et renforce vos muscles abdominaux. 
  • Réduit l'enflure et aide à la tonification et amincissement.Ceinture de soutien post-partum BABYGO 

🧘🏽‍♀️ Exercices de base post-partum après la naissance 

Une fois que vous avez été autorisé par votre conseiller en santé ou votre médecin généraliste, et que vous obtenez le feu vert pour recommencer à bouger votre corps et à faire de l'exercice.

Nous voulons nous assurer que les exercices ne vous aident pas seulement à obtenir votre corps post-partum, mais nous voulons nous assurer que vous effectuez des exercices de base en toute sécurité. 

Ce sont nos 4 meilleurs exercices de chaque partie du post-partum pour aider à tonifier votre ventre en toute sécurité! 

Exercices de respiration profonde 

Un exercice sûr pour commencer après avoir passé le feu vert est de commencer par engager vos muscles abdominaux.

Ces muscles se seront séparés pendant les 9 mois où vous étiez enceinte et il vous faudra un peu de travail pour revenir à une routine abdominale quelque peu normale que vous faisiez avant d'être enceinte.

La respiration profonde vous aidera à vraiment engager votre cœur et vous pouvez l'intégrer à votre vie quotidienne avec des exercices tels que le yoga. C'est un excellent exercice qui aidera vraiment à rassembler tous les muscles.  

Lady Deep Breathing pendant le yoga pour engager son cœur

Cet exercice est recommandé de 0 à 6 semaines après l'accouchement. 

Ponts de hanche

Maintenant que vous avez engagé votre cœur, vous commencerez à vous sentir plus fort et vos muscles se ressaisir. 

Les ponts de hanche sont un excellent exercice, cela renforce non seulement votre tronc mais cible des domaines comme vos fessiers et vos cuisses

Cet exercice est recommandé de 6 à 12 semaines après l'accouchement. 

Lady Post-partum faisant des ponts de hanche

Fente avec des poids

C'est un excellent exercice et il est plus avancé que l'exercice précédent. C'est parfait pour trouver votre équilibre et renforcer encore plus ces muscles centraux. 

Vous pouvez effectuer cet exercice avec ou sans poids, mais il est suggéré que tenir des poids peut aider à fournir un peu plus d'équilibre si vous avez du mal avec cela. 

Cet exercice est recommandé entre les semaines 12-16 post-partum.

Lady Post-partum faisant des fentes avec des poids

Planche 

Les exercices de planche sont très sous-estimés, mais ils ont tellement d'avantages qu'ils engagent tout le corps! 

À ce stade de votre post-partum, vous pourrez, espérons-le, Entraînez-vous comme avant la grossesse. Cela étant dit, toute forme de planches diverses est recommandée. 

Commencez facilement et augmentez la tenue de votre planche plus longtemps à chaque fois. Ne soyez pas trop bouleversé si vous ne pouvez pas le tenir aussi longtemps que vous le faisiez auparavant. Vous ne vous améliorerez qu'avec pratique constante

Dame post-partum faisant une planche

📝 Conseils de style de vie quotidiens pour réduire le ventre de votre bébé!

🚰 L'eau est votre meilleur ami! 

Rester hydraté et boire beaucoup d'eau peut aider à rincer tout liquide indésirable dans votre corps. Les faits montrent que vous avez tendance à gonfler davantage si vous ne buvez pas suffisamment d'eau tout au long de la journée.  

🧴 Faites mousser!

Appliquez une lotion tous les jours sur votre ventre et sur les zones où vous pensez avoir développé des vergetures. Cela aidera à réduire plus de vergetures vous pouvez obtenir une fois que la peau commence à reculer. 

🧎🏼‍♀️ Exercices de Kegel 

L'exercice devrait devenir une habitude de vie après la grossesse. Cela aidera non seulement votre corps après la grossesse, mais aidera également votre esprit! 

Mais un exercice sur lequel vous devriez vraiment vous concentrer est vos exercices de Kegel. Cela aidera vos muscles au plus profond de votre plancher pelvien

Vous pouvez faire ces exercices à tout moment et n'importe où tout au long de la journée. Cela aidera également vraiment à rassembler tous vos muscles abdominaux, ce que chaque femme souhaite après la grossesse.  

Balle d'accouchement BABYGO® pendant la grossesse et au-delà

Notre bal d'accouchement fournit non seulement un soutien aux femmes enceintes pendant leur grossesse mais au-delà de l'arrivée de votre nouveau-né. 

Il est idéal pour les exercices et offre un soutien dans les endroits où vous vous sentez faible tout au long de votre routine d'exercice. 

🎧 Écoutez votre corps

La meilleure chose que vous puissiez faire après la grossesse est d'écouter votre corps. Je veux dire vraiment écouter! Oui, vous pouvez voir tous ces corps post-grossesse d'autres femmes lorsque vous faites défiler les médias sociaux, mais cela ne veut pas dire que vous ne faites pas un travail fantastique pour vous adapter à la maternité. 

Si vous n'avez pas envie de faire de l'exercice ce jour-là, ne le faites pas, si vous voulez manger tout un bloc de chocolat pour vous-même, faites-le aussi! Si tout ce que vous voulez faire est de passer du temps à nourrir et à prendre soin de votre bébé, qu'il en soit ainsi! 

La vie est une question d'équilibre et s'assurer que vous répondez à vos besoins et à ceux de tous les autres n'est pas la chose la plus importante!  

Tableau de lettre avec citation positive

❓ Questions post-partum les plus posées 

💪🏼 Les femmes récupèrent-elles leur corps avant la grossesse? 

Vous pouvez considérer les Kardashian comme des objectifs corporels post-bébé, mais en réalité, je parie que votre vie et leur vie sont tout à fait différent! Cela signifie donc que votre corps aussi.

Bien que je parie, nous aimerions tous un entraîneur personnel et un nutritionniste à portée de main pour récupérer notre corps pré-bébé. Malheureusement, ce n'est tout simplement pas le cas.  

Cela ne veut pas dire que vous ne récupérerez jamais votre corps d'avant la grossesse!

Le travail acharné et la persévérance sont la clé. Tout en étant gentil avec vous-même et en prenant vraiment le temps de comprendre votre corps et d'accepter cela, certaines choses peuvent ne pas revenir à ce qu'elles étaient, mais c'est tout à fait normal. 

Suivez nos conseils et investissez dans notre ceinture de soutien post-partum (bientôt disponible) aidera certainement à atteindre cet objectif! 

💭 Comment vais-je me sentir après la grossesse?

En quittant l'hôpital et en retournant à votre nouvelle vie de maman, vous vivrez des émotions très intenses qui sont tout à fait normales. Au fur et à mesure que vos hormones s'ajustent, vous pouvez ressentir ce qu'on appelle "le baby blues". 

Les baby blues durent généralement environ 2 semaines au maximum. Vous pouvez vous sentir dépassé, maussade et pleurer beaucoup! Tout cela est normal de ressentir lorsque vous vous ajustez à votre nouvelle vie. 

Quelques conseils qui peuvent vous aider à surmonter ces sentiments sont

  • N'attends pas tant de toi vous venez d'accoucher et vous vous en remettrez pendant quelques semaines.
  • Faire savoir aux autres ce que vous ressentez afin qu'ils puissent comprendre les émotions que vous ressentez et peuvent vous donner un coup de main ou une oreille attentive. 
  • Sortir de la maison, même pour une courte promenade peut vous vider l'esprit et vous faire vous sentir moins pris au piège à l'intérieur toute la journée. 
  •  Permettez-vous de surfer sur les vagues d'émotions qui viennent, n'essayez pas de les combattre car ils font partie du voyage. 

Si vous ressentez encore des émotions très fortes quelques semaines après la naissance et que vous vous sentez en difficulté. La meilleure chose à faire est de laisser votre conseiller en santé ou votre médecin traitant.  

Quand et où puis-je porter ma ceinture post-partum?  

L'avantage d'une ceinture post-partum est que vous pouvez commencer à la porter quelques heures après l'accouchement si cela est conseillé par votre sage-femme. Si vous avez eu une césarienne, il est suggéré d'attendre que la plaie soit guérie.

Vous pouvez porter votre ceinture à toute heure du jour ou de la nuit, du moment que vous vous sentez à l'aise. Cela ne devrait pas restreindre vos mouvements et vous devriez toujours pouvoir respirer confortablement. 

Vous pouvez porter votre ceinture aussi longtemps que vous sentez que vous avez besoin de soutien. Ce sera également une bonne chose de porter pendant l'exercice et aider à reconstruire et à maintenir vos muscles abdominaux ensemble. 

 

Ceinture post-partum BABYGO avec maman tenant bébé

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