Lauren Ellis
En tant que femmes enceintes, nous traversons un certain nombre de changements qui peuvent être assez stressants, à la fois physiquement et mentalement.
Heureusement, il existe de nombreuses façons de rester en bonne santé pendant la grossesse. L'un de mes favoris personnels est le yoga prénatal.
Pourquoi ?
Les meilleurs exercices de yoga pour la grossesse sont tous très enrichissants et peuvent être simples à faire!
Est-il sécuritaire de faire du yoga pendant la grossesse?
Absolument!
Les poses de yoga prénatal sont parfaitement sûres tant que vous savez quelles positions éviter.
En fait, les poses de yoga peuvent vous garder fort et en bonne santé tout au long de la grossesse. En plus d'améliorer la gestion de la douleur et du stress, les séquences peuvent vous aider à vous préparer à une meilleure naissance.
9 avantages de l'exercice de yoga pendant la grossesse
Les poses de yoga pendant la grossesse peuvent réduire considérablement maux et douleurs de grossesse courants, en particulier dans le bas du dos et la région pelvienne. Les exercices d'ouverture de la hanche peuvent vous aider, vous et votre bébé, à vous préparer au travail. Les poses peuvent également aider:
- Réduire le stress
- Améliorer le sommeil
- Minimiser douleur dans le bas du dos
- Diminue les nausées
- Réduit les maux de tête
- Augmente la flexibilité, la force et l'endurance
- Réduit l'inconfort de la hanche et du bassin
- Facilité douleur à la ceinture pelvienne, Douleurs articulaires SI, SPD
- Prévenir sciatique
Et bien sûr, vous pouvez toujours essayer des cours de yoga spécifiques à la grossesse. Le yoga en groupe vous donne une chance de créer des liens avec d'autres futures mamans, cela peut réduire votre niveau de stress et d'anxiété, facilitant le travail et l'accouchement.
Quand pouvez-vous commencer le yoga de grossesse?
Vous pouvez commencer le yoga pendant la grossesse dès votre premier trimestre. Le yoga prénatal est un excellent moyen de rester actif et de cibler certains exercices de force et de flexibilité, qui peuvent être d'un réel bénéfice pour vous et votre bébé pendant la grossesse et le travail.
Si vous êtes débutant, faites très attention jusqu'à ce que vous soyez familiarisé avec certaines poses et séquences.
Premier trimestre
Au cours de votre premier trimestre, le yoga peut aider à soulager les courbatures et les douleurs précoces causées par une augmentation des hormones de grossesse spéciales et aggravées par l'inactivité. C'est aussi un excellent moyen d'éviter trop de poids de bébé trop tôt.Deuxième trimestre
Le deuxième trimestre est le moment idéal pour maîtriser des postures de yoga de grossesse spécifiques qui ouvrent les hanches et la région pelvienne. Au fur et à mesure que le poids de votre bébé évolue, vous avez besoin de toute l'aide possible. Les séquences ciblant les hanches et la zone pelvienne sont également très bénéfiques pour se préparer à un travail plus fluide et plus facile.Troisième trimestre
Avec le yoga au cours de votre troisième trimestre de grossesse, commencez à vous concentrer sur les techniques de respiration et la méditation en particulier pour favoriser des sensations de calme et de relaxation.Apprendre à contrôler la respiration sera très rentable pendant le travail et au moment de l'accouchement.
Et n'oubliez pas que si vous êtes un pro du yoga, un ballon peut vous aider à modifier et à prolonger votre routine jusqu'à la fin de votre troisième trimestre!
6 positions de yoga à éviter pendant la grossesse
Bien que la plupart des postures de yoga soient parfaitement sûres pendant la grossesse, il y a certaines positions que vous voudrez éviter.
Certaines positions prénatales doivent être évitées car elles peuvent interférer avec la circulation sanguine normale, provoquer des nausées et des étourdissements et, dans certains cas, des complications de grossesse inutiles. Ceci comprend:
- Exercices de yoga où vous devez vous allonger sur le dos
- Mouvements et poses qui impliquent un travail abdominal intense, de fortes torsions et des flexions du dos
- Positions qui nécessitent de prendre des respirations courtes et fortes ou où l'on vous demande de retenir votre souffle
- Positions difficiles qui exigent une flexibilité et une résistance extrêmement élevées
- Inversions (poses à l'envers)
- Yoga chaud et yoga de grossesse pratiqués à l'extérieur par une journée chaude et humide.
N'oubliez pas - que vous transpiriez ou non - gardez toujours une bouteille d'eau avec vous pour rester bien hydraté.
Les exercices de balle peuvent-ils faciliter le yoga pendant la grossesse?
Pour ceux qui ne sont peut-être pas familiers avec le yoga, ou qui trouvent des poses un peu délicates pendant la grossesse, des étirements et des exercices avec un ballon de yoga peut faciliter la frappe de ces belles poses de yoga tout en offrant une multitude d'avantages tels que:
- Soutien confortable pour les genoux et les chevilles lors de la transition entre les postures de yoga de grossesse
- Soulagement de la pression vertébrale et du stress au bas du dos
- Agit comme une contre-pression sur le périnée (zone entre l'anus et la vulve) et les cuisses
- Ouvrir et détendre les muscles pelviens pour mieux faciliter la descente du bébé dans le canal génital
- Positionnez le bébé dans une position fœtale optimale pour une naissance plus confortable et plus douce
Et n'oubliez pas que si vous êtes un pro du yoga, un ballon peut vous aider à modifier et à prolonger votre routine jusqu'à la fin de votre troisième trimestre!
