Découvrez comment le yoga peut faciliter votre grossesse !

Il peut être très tentant d'arrêter tout exercice pendant la grossesse, alors qu'en fait il est plus important de continuer à rester actif tout au long de la grossesse.

Les preuves montrent que l'exercice pendant la grossesse aide à soulager les premiers symptômes (par exemple, nausées, sensation de ballonnement et maux de tête), utile pour préparer votre corps au travail et a un impact positif sur l'humeur et le bien-être en général. Une forme d'exercice que les femmes enceintes sont encouragées à faire est le yoga de grossesse.

Pourquoi choisir le yoga?

Le yoga ne discrimine pas votre niveau de forme physique! En fait, c'est un excellent exercice à commencer pendant la grossesse en raison de la variété et de la flexibilité qu'il offre; choisissez entre participer à un cours de yoga grossesse ou faire de l'exercice dans le confort de votre foyer en suivant une vidéo YouTube ou un DVD. 

Le yoga de grossesse est un excellent moyen de rester actif tout en créant des liens avec votre enfant à naître. Les autres avantages du yoga de grossesse comprennent un meilleur sommeil, un soulagement des courbatures et des douleurs, une meilleure circulation sanguine et une diminution de l'anxiété.

Bien que le yoga pendant la grossesse soit bénéfique, les professionnels conseillent de ne pas pratiquer le yoga en début de grossesse jusqu'à la fin du premier trimestre.

Si vous décidez de commencer pendant ces 12 premières semaines, il est préférable de vous limiter à des exercices de relaxation et de respiration plutôt qu'à des positions plus exigeantes. Il n'y a pas de risque confirmé de lier le yoga, ou tout autre exercice, à une fausse couche au cours du premier trimestre, mais les experts conseillent qu'il vaut mieux être sûr et facile de pratiquer doucement.

Le yoga de grossesse est un exercice qui ne vous oblige pas à acheter beaucoup d'équipement ou de vêtements supplémentaires. Si vous êtes nouveau dans le yoga, vous trouverez peut-être utile d'investir dans un tapis de yoga et un ballon de yoga de grossesse.

Vous pouvez également trouver utile d'acheter une paire de pantalons de yoga confortables (délicieusement extensibles!) Qui ne doivent pas seulement être portés pour le yoga. De nombreuses femmes enceintes optent pour des pantalons de yoga comme vêtement de tous les jours. C'est facile de voir pourquoi.

Le pantalon n'est pas seulement confortable, mais en raison de sa conception extensible et pliable, il permet aux femmes de se déplacer plus facilement, car avouons-le, parfois cette bosse rend insondable le plus simple des mouvements!

Les femmes prénatales et postnatales aiment porter le pantalon, pour faire de l'exercice et des activités quotidiennes régulières, d'autant plus que le pantalon facilite la transition entre les vêtements d'entraînement et les morsures, en passant par les vêtements en magasin ou en prenant un café rapide avec des amis et même en dépensant temps de qualité avec votre bébé à l'usure du groupe de jeu.

Surtout, la conception du pantalon avec moins de boutons et moins de fermeture éclair aide les femmes à passer des différents changements que le corps subira pendant et après la grossesse sans se soucier de ce qui va et ne va pas.

Vous devriez discuter du début du yoga de grossesse ou de toute autre forme d'exercice avec votre professionnel de la santé pour vous assurer que vous pouvez le faire en toute sécurité. Une fois autorisé par votre professionnel de la santé, si vous faites du yoga depuis un certain temps et que vous souhaitez continuer, vous devez mentionner votre grossesse à votre professeur de yoga. 

Cours de yoga pour la grossesse

Si vous êtes novice en yoga, une façon idéale de commencer est de rejoindre un cours de yoga grossesse. Selon l'endroit où vous vivez, la disponibilité des cours peut varier.

Un bon endroit pour savoir ce qui est disponible dans votre région est de demander à votre sage-femme. Sinon, vous pouvez contacter votre centre de loisirs local et vous renseigner auprès d'eux s'ils ont des informations ou vous guider dans la bonne direction.

Assister à un cours de yoga grossesse peut vous aider de plusieurs façons. Bien sûr, faire les exercices vous aidera avec votre corps et votre esprit, mais il y a aussi l'avantage supplémentaire de rencontrer d'autres futures mamans.

Être enceinte peut vous sentir seule, surtout si votre réseau de soutien est petit ou si vous vivez loin de vos amis et de votre famille, un cours de yoga est donc un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes, de se faire des amis et de partager des expériences. Le fait de savoir que vous avez un cours où aller peut vous aider les jours où vous ne vous sentez pas à votre meilleur; L'air frais, l'exercice et un peu de socialisation sont sûrs de vous remonter le moral.

N'oubliez pas de bien manger à l'avance, emportez beaucoup d'eau avec vous et préparez une collation pour l'après-classe.

Poses de yoga pour la grossesse

Votre professeur de yoga pourra vous indiquer quels mouvements de yoga sont dangereux pendant la grossesse. Cependant, à titre indicatif, vous devez éviter toute pose qui nécessite:

• couché sur le dos (après 16 semaines)
• Respiration intense, y compris retenir votre souffle
• Des étirements qui exercent une pression sur votre corps
• Postures à l'envers
• Courbures arrière
• De forts rebondissements.

Une grande partie de la pratique du yoga est idéale pour préparer le corps au travail. La méditation et la respiration structurée sont idéales pour vous aider à gérer la douleur ressentie lorsque les contractions progressent.

D'autres postures de yoga de grossesse telles que la posture du guerrier et la pose de l'angle lié travaillent pour augmenter la force, l'endurance et la circulation sanguine - toutes nécessaires au processus de naissance. Des poses telles que le chat-vache sont modifiées permettant une pratique sûre qui est toujours bénéfique.

Les poses de yoga ne sont pas conçues pour mettre votre corps sous tension, mais si à un moment donné vous vous sentez mal à l'aise ou si vous ressentez une douleur, vous devez vous arrêter immédiatement et en informer votre professeur de yoga.

Si vous travaillez seul à la maison, il est plus important d'être à l'écoute de votre corps et de tout signe suggérant qu'un mouvement ou une pose en particulier cause de l'inconfort ou entraîne une blessure.

Si vous souhaitez compléter vos cours de yoga de grossesse avec de l'exercice à la maison ou si vous manquez de temps et que vous ne pouvez pas vous rendre à un cours prévu, un moyen idéal de continuer votre activité quotidienne est de vous lancer dans l'une des nombreuses gratuit suivre le long de la grossesse yoga vous tube vidéos.

Tant que vous avez une connexion Wi-Fi, le yoga de grossesse sur YouTube est également idéal pour accéder à vos déplacements, c'est-à-dire en vacances.

Il existe une gamme d'options sur YouTube en fonction de votre situation de grossesse et de votre niveau de compétence. Si vous ne savez pas par où commencer, recherchez simplement le yoga de grossesse dans votre tube et recherchez le contenu qui a un nombre élevé de vues - une marque de popularité et d'utilité.

Par exemple, Tonic, une chaîne de style de vie s'est associée à AppleYoga pour enseigner à ses téléspectateurs des exercices de yoga de grossesse pour débutants et a été visionnée plus de 4 millions de fois.

La Contenu en ligne du NHS a également une vidéo de 45 minutes disponible pour les débutants, ne nécessitant que quelques oreillers, un tapis et une couverture pour faire un bon entraînement relaxant.

Grossesse avec ballon de yoga (Ballon de yoga BABYGO)

Vous avez peut-être vu des yogis utiliser des balles dans le cadre de leurs exercices. Ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que l'utilisation de balles de yoga pendant la grossesse est tout aussi utile dans le cadre de leurs préparatifs de travail.

Cependant, si vous recherchez le compagnon parfait pour l'exercice et le travail avant et après l'accouchement, nous vous recommandons d'investir dans un ballon de grossesse. Notre Boule de naissance BABYGO est 5 fois plus solide que votre ballon de gymnastique moyen et la conception adaptée aux bébés en fait l'une des options les plus sûres du marché!

Le ballon peut aider les mamans à mieux dormir, à améliorer la force et l'endurance du tronc et à protéger le bassin et la colonne vertébrale tout en portant le poids supplémentaire pendant la grossesse. Le NHS recommande d'utiliser un ballon pendant les contractions du travail, car le ballon soutient les mouvements instinctifs des mères et peut aider à soulager la douleur en conséquence.

DVD de yoga pour femmes enceintes

Si assister à un cours de yoga grossesse n'est pas pour vous ou s'il n'y a pas de cours disponibles dans votre région, vous trouverez peut-être avantageux d'acheter un DVD de yoga grossesse. Bien qu'il soit possible d'activer votre application YouTube, avoir un DVD à portée de main signifie que vous n'avez pas besoin de compter sur une connexion Internet ou de basculer entre les vidéos pour obtenir un entraînement plus long. Terminer un entraînement sur DVD de grossesse signifie également moins de chances d'être frustré lorsque la vidéo de votre baignoire décide de geler ou de mettre en mémoire tampon!

Il existe un certain nombre de DVD de yoga de grossesse disponibles sur le marché. Il est préférable de lire les informations / description de chacun avant d'acheter, en vous assurant que le contenu vous convient.

Une recherche rapide en ligne met en évidence que la gamme Tara Lee est un DVD particulièrement populaire, faisant plusieurs meilleures listes d'entraînement de grossesse. Tara est une experte du yoga prénatal et si vous aimez son style et son format, son portfolio comprend également des exercices postnatals qui pourraient vous intéresser.

Quel que soit votre niveau de forme physique ou votre amplitude de mouvement / flexibilité, le yoga de grossesse est un excellent moyen d'initier votre corps à l'exercice et au yoga pendant la grossesse. Que vous soyez novice en yoga ou yogi expérimenté, le yoga pendant la grossesse présente de nombreux avantages, ce qui vous rend plus fort, tant dans le corps que dans l'esprit.