Une nuit de sommeil parfaite pendant la grossesse 💤

Dormir? Quel sommeil? 

Je suis sûr que pendant que vous êtes enceinte, vous pouvez avoir une liste tant que votre bras de choses à faire avant l'arrivée de votre nouveau paquet de joie. L'un d'eux que je peux imaginer en reçoit beaucoup sleep.

Le sommeil joue un rôle essentiel dans votre santé et votre bien-être tout au long de la vie, c'est pourquoi il est essentiel d'en avoir assez pendant que vous êtes enceinte. Une fois que votre tout-petit arrive dans ce monde, dites adieu à ces nuits tranquilles pendant un moment. 

J'ai rassemblé un guide des positions à éviter et de celles que vous pourriez envisager pendant la grossesse, ainsi que la meilleure position de sommeil et quelques conseils pour vous mettre à l'aise.

Positions de sommeil

De nombreuses personnes pensent que dormir sur le ventre pendant que vous êtes enceinte peut nuire à votre bébé. Ce n'est pas le cas.

Vous pouvez continuer à le faire pendant votre premier trimestre. Au fur et à mesure que votre bosse commence à apparaître, il deviendra trop inconfortable pour vous de dormir dans cette position. 

Les experts recommandent d'éviter de dormir sur le dos pendant les 2e et 3e trimestres.

Pourquoi est-ce exactement?

Études montrez que dormir sur le dos pendant que vous êtes enceinte peut comprimer vos principaux vaisseaux sanguins et modifier la fréquence cardiaque du bébé.

Cela peut augmenter le risque d'avoir une mortinaissance. Il est important à noter que le risque d'avoir une mortinaissance est généralement faible. 

Après vos 28 semaines, les chances d'avoir une mortinaissance sont 3 grossesses sur 1000, quelle que soit votre position de sommeil.

Dormir sur le dos peut vous amener à rencontrer les problèmes de santé énumérés ci-dessous. Pendant que vous êtes enceinte, vous devriez essayer de réduire le risque d'en ressentir non seulement pour votre santé, mais aussi pour celle de votre bébé. 

• maux de dos 
• problèmes de respiration 
• des problèmes digestifs
• Pression artérielle faible 
• hémorroïdes 

Et si je me réveille sur le dos?

Ne vous inquiétez pas si vous vous réveillez sur le dos. Dormir accidentellement sur le dos pendant la grossesse ne devrait pas causer de préjudice grave à votre bébé.

Vous êtes plus que susceptible de vous réveiller dès que vous roulez sur le dos, car l'inconfort que vous ressentirez ne vous permettra pas de rester dans cette position pendant une longue période.

Lorsque vous vous réveillez, changez simplement votre position.

Quelle est la position parfaite alors? 

Vous vous demandez quelle est la position la plus sûre et la plus confortable pour dormir pendant la grossesse? 

On dit que dormir sur le côté est la meilleure position pour dormir pendant la grossesse, cela vous aide à mieux respirer et diminue la pression sur l'utérus. 

Il est suggéré que plus tôt vous changez de position de sommeil, plus il sera facile de s'adapter.  

Des études montrent que le côté recommandé pour couché sur le côté gauche, les genoux légèrement pliés au fur et à mesure que votre grossesse progresse.

Les médecins suggéreront également de dormir sur la gauche, car cela soulage votre foie et vos reins.

Il garde une fonction normale et aide à réduire les problèmes de gonflement des mains, des chevilles et des pieds. Dormir sur le côté droit est également considéré comme sûr. 

Les nombreux avantages d'un oreiller de grossesse. 

Oreillers de grossesse sont les sauveteurs des femmes. Il fournit tellement de soutien pendant et après la grossesse, de vous aider à trouver une position confortable pour dormir, à l'allaitement de votre bébé à son arrivée. 

Il n'y a pas d'heure définie pour commencer à utiliser votre oreiller. Cependant, il est suggéré aux alentours de 20 semaines, car votre ventre commence à s'étirer, provoquant des douleurs dans les ligaments en raison de plus de poids que d'habitude.

Avec l'introduction de l'oreiller plus tôt, vous trouverez peut-être plus facile à mesure que vous grossissez de vous adapter aux changements. N'oubliez pas de vous faciliter la tâche pendant ces périodes, dormir suffisamment vous gardera heureux et plein d'énergie. 

Principaux conseils pour vous aider à combattre les troubles du sommeil 

Avez-vous du mal à vous endormir une fois qu'il est l'heure d'aller au lit? Ces conseils pourraient arrêter tous ces mouvements et retournements. 

• Changement de votre position de sommeil préférée peut être plus difficile qu'il n'y paraît. Essayez de placer des oreillers entre vos jambes et votre dos (c'est à ce moment qu'un oreiller de grossesse vous sera utile) ou essayez de vous asseoir en position semi-verticale. 
• Esprit surexcité, vous vous inquiétez de ce qui va se passer d'être une nouvelle maman et de tout le reste? Cela pourrait rendre l'endormissement plus difficile. Essayez de parler à un être cher ou à un ami proche quelques heures avant d'éteindre les lumières. Une autre bonne idée est d'avoir une routine au coucher, qui comprend le maintien d'un Journal à côté de votre lit. Cela vous permet de mettre sur papier vos pensées et vos sentiments, ce qui vous permettra, espérons-le, de vous endormir plus facilement et de vous rassurer.
•  Vous vous sentez agité la nuit? Essayez de faire de l'exercice pendant la journée. Il ne manquera pas de vous préparer au lit dès que votre tête touche l'oreiller. N'oubliez pas d'éviter de faire de l'activité physique, au moins 2 heures avant d'être prêt à vous coucher.
• Applications de sommeil ou de méditation sont toujours une bonne option. Il y en a plein comme espace de tête, il est gratuit à télécharger avec des moulages de sommeil, de la musique et bien plus encore pour stimuler l'esprit qu'il est temps de dormir. 
• Si vous devez aller fréquemment aux toilettes vous empêche de dormir la nuit, il est conseillé de ne pas consommer beaucoup de liquide après 6 heures. 
• Même si de nombreux changements se produisent déjà, vous ne pourrez peut-être pas contrôler. Garder un lit régulier et l'heure du réveil peut vous aider à rester dans une routine et vous aider à vous sentir en contrôle.

Avec toutes ces informations, j'espère que cela vous a rassuré sur le sommeil pendant que vous êtes enceinte, et que vous pouvez prendre certains de ces conseils et les mettre en pratique avant votre date d'accouchement.

Si vous avez d'autres problèmes de sommeil, veuillez consulter votre médecin ou votre sage-femme.