Conseils pour une grossesse plus facile et un bébé en bonne santé!

Nous avons un bébé!

Comme c'est excitant, vous venez d'apprendre que vous êtes enceinte! Soit vous êtes sur le point de devenir maman pour la première fois, soit vous en avez déjà fait l'expérience. Peu importe si c'est votre 1^st, 2ème ou 3ème, avec cela vient toute une série de responsabilités et de changements à venir. 

Maintenant que vous avez découvert que vous êtes enceinte, l'excitation et peut-être le choc se sont calmés. Il est temps de commencer à réfléchir à ce qui est vraiment important, pas seulement à ce à quoi la crèche va ressembler. Il s'agit de vous garder, vous et votre bébé à naître, en aussi bonne santé que possible. 

Dans ce blog, j'ai décrit certains des changements qui se produiront dans votre vie quotidienne pendant que vous êtes enceinte. Ces conseils et astuces peuvent vous aider à vivre une grossesse agréable et sans stress.  

Conseils de mode de vie sain 

???? Dormir suffisamment

Dormir suffisamment pendant la grossesse est important pour votre santé, car dormir suffisamment vous aide à rester énergique tout au long de la journée.

Il est conseillé aux femmes enceintes de dormir 8 heures par nuit. Cependant, lorsque votre estomac commence à grossir et à s'étirer, il peut devenir très inconfortable et vous pouvez avoir du mal à dormir une nuit complète.

Je suggère d'investir dans un oreiller de soutien de grossesse, car il peut vous aider à combattre ces nuits blanches, en fournissant un soutien lorsque votre corps change tout au long de la grossesse.

Une autre astuce pour vous aider à vous endormir plus facilement est de prendre une tasse de thé à la camomille avant de vous coucher car ses effets calmants peuvent aider à démarrer le sommeil. Il est souvent recommandé pour soulager l'insomnie, l'anxiété et les nausées. Cependant, veillez à ne pas trop boire, car cela pourrait faire le contraire et vous tenir bien éveillé.

Si vous avez besoin de plus d'informations sur l'aide des troubles du sommeil, nous avons créé un blog dédié à tout ce que vous devez savoir sur le sommeil.

👩🏽‍🤝‍👩🏼 Faites-vous des amis avec d'autres parents ou mamans

Devenir maman comporte de nombreux aspects positifs, mais cela peut également entraîner des difficultés. Certains disent qu'ils trouvent que c'est un endroit solitaire car ils n'ont pas d'amis ou de famille qui ont des enfants ou qui attendent également, car ils n'ont personne à qui s'identifier pendant cette période.

Se faire des amis avec d'autres parents ou futures mamans peut vous donner l'occasion de vous relier à eux et de parler de tout ce qui concerne la parentalité.

Vous pouvez trouver des groupes de mères et de bébés dans et autour de la communauté, souvent tenus quelque part où les mères peuvent rattraper, discuter et évacuer tout ce qui concerne la famille et les bébés. S'il n'y a pas de groupe déjà là où vous êtes, contactez d'autres mamans en ligne qui pourraient être intéressées à se rencontrer.

C'est une bonne activité sociale qui peut devenir un événement régulier et aider à nouer de nouvelles amitiés pendant ce qui peut parfois être une période difficile.

Qui sait, ils pourraient devenir amis pour la vie?

 🏃🏽‍♀️ Exercice 

Rester motivé pour rester active pendant la grossesse est difficile, et encore plus difficile lorsque vous luttez contre tous les changements avec votre corps.

Cela dit, 30 minutes d'activité physique par jour peuvent avoir de nombreux avantages sur votre santé physique et mentale. Vous n'avez pas besoin d'être un athlète pour bouger votre corps et faire des exercices doux.

Voici une liste d'exercices amusants et passionnants qui conviennent tous à la grossesse:

• Natation dans une piscine peut vous faire sentir en apesanteur tout en vous donnant une pause de vos articulations douloureuses et de vos organes comprimés. Essayez des longueurs douces ou un cours d'aquagym de base.
• Yoga n'est pas seulement bon pour votre corps, mais cela vous aide à vous détendre et à contrôler votre respiration, ce qui peut devenir plus difficile à mesure que votre grossesse avance.
• Pourquoi ne pas essayer boule de naissance des exercices? Chez BABYGO, nous avons notre propre bal de naissance très apprécié. Cela peut faire partie de votre routine quotidienne à partir du premier trimestre et au-delà. 

🍏 Changer ces mauvaises habitudes alimentaires

Lorsque vous êtes enceinte, il est important de vous assurer que vous mangez des aliments sains et nutritifs, car ce que vous consommez l'est aussi pour votre bébé. Ils comptent sur le bon équilibre de nutriments de votre part pour les aider à grandir et à se développer correctement.

Un grand mythe ce qui vient avec la grossesse, c'est que vous devez manger pour deux. Ce n'est pas vrai, vous aurez inévitablement plus faim que d'habitude, cependant, c'est au cours des 3 derniers mois de votre grossesse que vous avez besoin de 200 calories supplémentaires par jour.

Si vous avez du mal à manger sainement, un de mes conseils est de commencer un journal alimentaire. Il gardera une trace de tous vos apports alimentaires tout au long de la journée et vous permettra de commencer votre journée avec un petit-déjeuner sain. Cela vous aidera à moins grignoter entre les repas.

N'oubliez pas non plus de céder à ces envies de nourriture, parfois plus vous vous restreignez, plus il est difficile d'éviter de trop manger ou de manger des collations malsaines.

⚖️ Gain de poids 

Gérer son poids pendant la grossesse ne signifie pas perdre du poids ou commencer un régime, c'est vous donner les meilleures chances d'une grossesse saine et d'un accouchement sans risque. 

La prise de poids est différente de chaque femme pendant sa grossesse. Vous pouvez vous attendre à gagner entre 10 kg et 12.5 kg, en mettant la plupart après la semaine 20. 

Une grande partie du poids supplémentaire est due à la croissance de votre bébé et votre corps stockera également la graisse prête à faire du lait maternel après la naissance de votre bébé. 

Si vous savez ce que vous devriez manger et faire de l'exercice quotidiennement, vous réduirez le risque de complications à la naissance.

Parlez toujours à votre médecin généraliste / sage-femme si vous avez des inquiétudes concernant la perte ou la prise de poids tout au long de votre grossesse. 

💊 Vitamines

Avoir une grossesse saine et sûre est si important pour chaque femme. Quand il s'agit de prendre des vitamines, il peut être assez difficile de savoir quoi prendre et quoi éviter.

Nous avons créé un blog dédié à tout vitamine, pour aider à réduire le stress et à vous soucier des bons à prendre.

Prendre des vitamines peut être très accablant, nos meilleurs conseils seraient:

• Pour consulter votre médecin.
• Réglez une alarme sur votre téléphone 📲 pour vous rappeler de prendre vos vitamines.
• Ne les prends pas l'estomac vide
• Essayez d'en inclure beaucoup dans votre alimentation quotidienne.  

 💻 Travailler pendant la grossesse  

Quand il s'agit de travailler pendant la grossesse, tout le monde est différent car tout le monde n'a pas la même carrière ou les mêmes expériences. Une femme pourrait travailler dans un environnement au rythme rapide, où elle est debout toute la journée et peut ne pas être en mesure de continuer à travailler jusqu'à la fin de sa grossesse. Tandis qu'une autre pourrait être assise toute la journée dans un bureau et travailler jusqu'à ce qu'elle soit bien dans son 3^rd trimestre.  

Idéalement, il est suggéré que vous informiez votre patron que vous êtes enceinte 15 semaines avant la date d'accouchement. Naturellement, c'est à vous de décider quand vous leur dites, mais il est préférable de le faire plus tôt car ils auront besoin de travailler sur votre congé de maternité, les jours de maladie que vous avez dus à une grossesse et s'ils doivent faire une évaluation des risques sur le lieu de travail , pour vous assurer que votre environnement de travail est un endroit sûr pour vous. 

Voici quelques éléments à garder à l'esprit lorsqu'il s'agit de dire à votre patron que vous êtes enceinte: 

• Vos objectifs de carrière et vos aspirations  
• Vos droits légaux 
• Vos options pour être flexible pour travailler 
• Toutes vos dates importantes comme les rendez-vous et votre date d'échéance

 Santé mentale 

💭 Dépression prénatale / postnatale 

La dépression prénatale survient pendant la grossesse, tandis que la dépression postnatale survient après l'accouchement. La dépression prénatale est moins connue. Vous pouvez souffrir de dépression pendant la grossesse comme après, c'est pourquoi beaucoup de femmes qui en font l'expérience ont l'impression de ne pas pouvoir en parler.

Si vous présentez des signes ou souffrez de dépression prénatale / postnatale, il est toujours préférable de parlez à votre sage-femme / médecin généraliste. Ils sont là pour vous aider à chaque étape du processus et trouveront une solution quant à la façon dont ils peuvent vous aider.

Souffrir de dépression prénatale / postnatale est quelque chose de difficile à accepter. Voici quelques conseils utiles qui peuvent vous aider à reprendre le contrôle de votre vie.

🧘🏽‍♀️ Méditation 

La méditation vous donne le temps de vraiment vous concentrer sur comment et ce que vous ressentez dans le moment présent. Essayez de ne pas vous soucier des choses que vous ne pouvez pas changer ou de vous inquiéter pour l'avenir, parfois c'est plus facile à dire qu'à faire. Vous pouvez méditer aussi longtemps ou aussi peu que vous le souhaitez. 

Les principaux avantages de la méditation sont:

• Un plus grand sens de la conscience de soi
• Réduit le stress et l'anxiété qui sont des symptômes courants de la dépression prénatale / postnatale. 
• Une augmentation de la clarté mentale, lorsque votre esprit est en surmenage, il ne peut pas juger ou prendre des décisions aussi facilement que vous le feriez si vous aviez l'esprit clair. 
• Comprendre vos émotions vous aidera à surmonter ce que vous ressentez dans le moment présent, au lieu d'essayer d'éviter ces certaines émotions.

Journal 

Après la méditation, la journalisation est une autre façon de garder une trace de ce qui peut être une montagne russe d'émotions. Si vous notez vos pensées, comment vous ressentez et ce que vous aimeriez faire cette semaine. Vous pouvez regarder en arrière comment vous vous sentiez à ce moment-là et réfléchir à la façon dont vous avez surmonté toutes les émotions auxquelles vous avez été confrontées. 

Faire cette activité le matin ou avant le coucher peut vous aider à changer radicalement votre état d'esprit.  

 🤱🏼 Connectez-vous avec votre bébé 

Vous n'avez pas besoin d'attendre la naissance de votre bébé pour créer des liens avec eux. Il existe de nombreuses façons de le faire avant qu'ils n'entrent dans ce monde, ce qui rend votre lien encore plus fort lorsqu'ils sont prêts à arriver. Voici quelques activités simples de liaison que vous pouvez faire seul ou avec votre partenaire. 

• Parler ou chanter à votre bébé peut l'aider à remarquer votre voix 
• Touchez ou frottez doucement votre ventre. Saviez-vous qu'à 26 semaines, votre bébé peut répondre à un léger toucher de la main ou frotter votre ventre? 
• Faites jouer de la musique à votre bébé, comme des berceuses qui imitent le son d'un battement de cœur. 
• Les partenaires peuvent également lire des histoires au bébé pour les aider à créer des liens.  

Activités pour créer des liens avec votre bébé après la naissance

Toucher et câlins réguliers avec votre bébé, peau à peau est la meilleure façon de créer ce lien physique avec votre nouveau-né.

• Répondre aux cris de vos bébés 
• Leur parler ou leur chanter
• S'assurer qu'ils se sentent physiquement en sécurité

 Si vous êtes enceinte ou venez de devenir une nouvelle maman, n'oubliez pas que vous êtes pas seul avec ce que vous vivez. 1 femme sur 7 est touchée par la dépression postnatale. Vous n'avez pas besoin de souffrir seul, il y a beaucoup de femmes qui ressentent exactement la même chose que vous. En parlant de cela, vous pourriez non seulement vous aider, mais aussi aider les autres femmes de votre entourage. 

 Esprit à l'aise

📝 Créez un plan de naissance

A plan de naissance est un excellent moyen de faire connaître aux gens vos souhaits sur la façon dont vous aimeriez que votre travail / naissance se déroule. Par exemple, certaines femmes aimeraient une naissance dans l'eau ou une naissance entièrement naturelle sans aucun soulagement de la douleur. 

Votre plan de naissance vous est personnel et chacun est différent, car un plan de naissance peut être sans danger pour vous, mais pas pour tous. Vous n'êtes pas obligé d'en avoir un, bien que si vous et votre partenaire ne voulez pas que certaines choses se produisent pendant votre naissance, c'est toujours une bonne idée de noter et de discuter avec votre sage-femme de vos plans sur la façon dont vous voulez votre travail et naissance à être. 

N'oubliez pas d'être flexible en ce qui concerne votre plan de naissance. Si des complications surviennent avec vous ou votre bébé, c'est à votre équipe de sages-femmes de faire ce qui est le mieux pour vous et la santé de votre bébé à ce moment-là. 

 👜 Quoi emballer dans votre sac d'hôpital  

Emballer votre sac d'hôpital peut être une tâche ardue car vous n'avez jamais fait vos valises pour une telle expérience auparavant. Voici ce que nous pensons être les articles les plus essentiels que vous ne devriez pas emporter à la dernière minute!

• Notes de grossesse
• Votre boule d'accouchement BABYGO®
• Vêtements amples et confortables
• Sous-vêtements pour la grossesse
• Articles sanitaires / serviettes de maternité 
• Votre trousse de toilette qui comprendrait des choses comme du dentifrice / brosse à dents, une brosse à cheveux, un baume à lèvres, un nettoyant pour le corps et un déodorant 
• Crème de mamelon
• Des chaussures confortables comme des pantoufles faciles à enfiler
• Et n'oubliez pas ces choses très importantes pour votre nouvelle arrivée; Couches, lingettes / coton, gilets et bébé grandit 

La meilleure chose que vous puissiez faire avant le début du travail est d'avoir votre sac d'hôpital prêt, car tous les bébés n'aiment pas arriver à leur date d'accouchement. Emballer votre sac 4 semaines avant la date d'accouchement est suffisamment de temps pour vous assurer que vous disposez de toutes les nécessités qui vous seront utiles pendant le temps que vous passerez à l'hôpital.