Top 8 des recettes de grossesse en sant√©! ūüćŹ

Pourquoi votre alimentation est si importante pendant la grossesse!

Avoir un r√©gime sain et √©quilibr√© est si important pendant la grossesse. Vous devez vous assurer que vous recevez tous les nutriments importants dont vous avez besoin pour pouvoir d√©velopper un b√©b√© en bonne sant√©. 

Cependant, nos vies tr√©pidantes et tr√©pidantes peuvent nuire √† la pr√©paration de ces repas sains. Avec ces top 8 des recettes de grossesse saine, qui sont rapides et faciles √† r√©aliser. Vous pourrez les int√©grer dans votre vie tout en vous rassurant. 

Contenu de l'article

Vitamines cl√©s √† inclure dans vos recettes  

Quand il s'agit de prendre le bonnes vitamines, tout cela peut √™tre un peu d√©routant au d√©but quant √† ce qui est essentiel au d√©veloppement sain de votre b√©b√©. 

Voici quelques suppl√©ments cl√©s √† inclure dans votre alimentation et il est facile de le faire gr√Ęce √† ces recettes utiles. 

ūüćä Vitamine A

La meilleure source de vitamine A se trouve dans les aliments tels que les fruits et l√©gumes orange, par exemple les p√™ches, les mangues et les l√©gumes verts. 

C'est super pour aider √† combattre l'infection vous pouvez avoir. 

ūüíä Acide folique 

L'acide folique aide √† pr√©venir les anomalies du tube neural chez le fŇďtus. C'est une vitamine tr√®s importante √† inclure dans vos repas, tout en envisageant de prendre un suppl√©ment de 400 mcg par jour. 

Si vous souhaitez plus d'informations sur l'acide folique, nous avons un ensemble article de ce blog qui lui est d√©di√©. 

ūü•õ Calcium

Il est tr√®s facile d'int√©grer le calcium dans votre alimentation quotidienne et il est essentiel au d√©veloppement d'os, de dents et de muscles sains pour votre b√©b√© √† na√ģtre. 

ūüćó Vitamine B 

La vitamine B contribue à la production d'énergie et à la libération de protéines des aliments. Il aide à maintenir une peau, des cheveux et des ongles sains et est essentiel pour la système nerveux et fonction cérébrale

C'est une vitamine tr√®s importante et heureusement pour vous, on peut la trouver dans de nombreux aliments tels que la volaille, le porc, la morue et les produits laitiers, etc. 

Recettes de petit-déjeuner rapides et faciles

Avoine croquante √† la banane et au cacao pendant la nuit 

Cette recette d'avoine de nuit facile est idéale si vous faites partie de ces personnes qui aiment dormir un peu plus le matin et qui ont du mal à préparer votre petit-déjeuner en premier.

Il contient d'excellentes vitamines telles que calcium et fibres ce sera excellent pour votre sant√© et vos b√©b√©s. 

Recette 

Tout ce que vous aurez à faire est de faire griller l'avoine et les noisettes pendant 7 minutes ou jusqu'à ce qu'elles sentent bon.

Vous hachez ensuite les noisettes et les mettez dans un bocal à couvercle puis ajoutez l'avoine.

Verser le lait et le sirop d'érable, puis garnir de tranches de banane et d'éclats de cacao.

Laissez au r√©frig√©rateur toute la nuit et le tour est jou√©, une recette savoureuse et facile pour bien commencer la journ√©e! 

Ce dont tu auras besoin

  • L'avoine 40g 
  • Poign√©e de noisettes 
  • 150 ml de lait ou de lait de soja 
  • 1 cuill√®re √† soupe de sirop d'√©rable ou de miel 
  • 1/2 banane hach√©e 
  • 1 cuill√®re √† caf√© d'√©clats de cacao 

Haricots toscans sur pain grill√© au levain 

Qui n'aime pas les haricots sur des toasts? Eh bien, ce n'est qu'une version élégante de cela. Parfait pour un petit-déjeuner le week-end lorsque vous avez tout le temps du monde pour planifier ce que vous avez. Il contient également beaucoup de fibres et de protéines, vous gardant rassasié plus longtemps!

Recette 

Tout d'abord, vous devrez faire cuire l'oignon rouge et l'ail √† feu moyen √† doux dans une po√™le avec un peu d'huile. 

Ajouter les tomates et le romarin et assaisonner de sel et de poivre.   

Vous pouvez ensuite cuire vos fèves au lard sur la cuisinière à feu moyen-doux ou au micro-ondes pendant quelques minutes.

Faites griller votre pain au levain des deux c√īt√©s. Arrosez un peu d'huile d'olive et frottez-y l'ail, puis servez vos haricots au lard sur les toasts. 

Ce dont tu auras besoin 

  • 2 cuill√®re √† soupe d'huile d'olive
  • 1 oignon rouge
  • 1 gousse d'ail
  • Bo√ģte de tomates hach√©es 
  • Bo√ģte de haricots cuits au four 
  • 1 brin de romarin frais 
  • 2 tranches de pain au levain 
  • sel et poivre 

Recettes savoureuses pour le déjeuner

Frittata √† la ricotta, aux tomates et aux √©pinards 

Une recette de d√©jeuner simple avec beaucoup de prot√©ines et facile √† r√©chauffer pour votre d√©jeuner du lendemain aussi! 

Recette 

Tout d'abord, chauffez le four √† 200 degr√©s / 180 ventilateur / gaz 6. Ajoutez une goutte d'huile dans une po√™le et faites cuire votre oignon hach√© pendant 5-6 minutes jusqu'√† ce qu'il soit l√©g√®rement dor√©. 

Retirer du feu et ajouter les √©pinards et les feuilles de basilic pour m√©langer. 

Transf√©rer les ingr√©dients du moule dans un moule rectangulaire tout en ajoutant quelques petites cuill√®res de ricotta et en le pla√ßant sur les l√©gumes. 

Cassez les Ňďufs et battez-les bien, en les assaisonnant de sel et de poivre. Ensuite, versez dans le moule sur les l√©gumes et le fromage. 

Cuire au four pendant environ 20-25 minutes jusqu'√† ce qu'elles soient dor√©es p√Ęles ou fermes. 

Ce dont tu auras besoin

  • 1 cuill√®re √† soupe d'huile d'olive 
  • 1 gros oignon finement tranch√© 
  • 300g de tomates cerises 
  • Feuilles d'√©pinard 100g 
  • Une petite poign√©e de feuilles de basilic 
  • 100g de ricotta (en veillant √† ce qu'elle soit pasteuris√©e pour qu'elle soit sans danger pour les femmes enceintes)
  • Oeufs, battus 6

Burger de dinde √† la viande maigre 

La dinde est une excellente source de prot√©ines et est diff√©rente du burger de bŇďuf normal de tous les jours que vous pourriez √™tre enclin √† avoir. Accompagnez-le d'une salade fra√ģche et d'un petit pain complet et ce plat savoureux peut √©galement √™tre pr√©par√© pour le lendemain.

Recette 

Pr√©chauffez votre four √† 240 degr√©s / ventilateur 220 / gaz 7. 

Faites hacher votre dinde dans un grand bol, puis prenez la courgette r√Ęp√©e par poign√©es et pressez bien pour enlever l'exc√®s d'eau avant de l'ajouter au bol.

Vous devrez ensuite ajouter les herbes s√©ch√©es, le bicarbonate de soude, les flocons de piment, les c√Ępres avec un assaisonnement de sel et de poivre et bien m√©langer. 

Une fois bien m√©lang√©, vous diviserez ensuite le m√©lange en quatre portions √©gales en forme de hamburger. Placer sur une plaque √† p√Ętisserie au r√©frig√©rateur pendant 10 minutes. 

Sortez les hamburgers du r√©frig√©rateur et vaporisez chacun avec quelques pulv√©risations d'huile. 

Cuire 12 minutes ou jusqu'√† ce qu'ils soient dor√©s et compl√®tement cuits sur la grille du haut. 

Vous pouvez alors choisir un fromage sans danger que vous pouvez avoir pendant la grossesse. D√©poser sur le hamburger et cuire encore 4 √† 5 minutes ou jusqu'√† ce que le fromage ait fondu. 

Placez le hamburger dans un petit pain complet, garnissez de votre choix de salade et de la vinaigrette que vous d√©sirez. 

Ce dont tu auras besoin  

  • 500g de dinde hach√©e 
  • 2 cuill√®res √† caf√© d'herbes italiennes s√©ch√©es 
  • 500g de courgette r√Ęp√©e 
  • 2 cuill√®res √† caf√© de bicarbonate de soude 
  • 1/2 cuill√®re √† caf√© de flocons de piment s√©ch√©s 
  • 2 cuill√®res √† soupe de c√Ępres √©goutt√©es
  • d'huile d'olive 
  • Sel et poivre 
  • Fromage de votre choix 
  • Petits pains complets 
  • Salade de votre choix 

Soupe aux lentilles rouges et √† la courge musqu√©e 

La soupe est si facile √† pr√©parer et elle peut √™tre facilement congelable pour que vous puissiez vous approvisionner et chauffer quand vous le souhaitez 

Recette

Chauffer une goutte d'huile à feu moyen dans une casserole. Ajouter la moitié de l'ail, le gingembre et tous les flocons de piment.

Faites-les frire 1 minute en remuant continuellement. Ajoutez ensuite les lentilles et faites-les frire encore une minute.

Versez le bouillon de l√©gumes et portez √† √©bullition. Laissez mijoter pendant 10 √† 12 minutes avec le couvercle ferm√© ou jusqu'√† ce que les lentilles soient tendres. 

Pendant que le bouillon de l√©gumes mijote, ajoutez l'ail et le gingembre restants, ajoutez √©galement la courge musqu√©e et laissez cuire 12 minutes. 

Après 12 minutes, ajoutez la courge musquée aux lentilles et faites cuire encore 5 minutes.

Retirer du feu puis m√©langer avec un m√©langeur jusqu'√† consistance lisse. 

Ajoutez du sel et du poivre et c'est parti! 

Ce dont tu auras besoin 

  • 2 cuill√®re √† soupe d'huile d'olive 
  • Gousses d'ail 2 hach√©es finement 
  • Morceau de gingembre racine de 3 pouces, pel√© et finement r√Ęp√© 
  • 1/2 cuill√®re √† caf√© de flocons de piment 
  • 300g de lentilles rouges 
  • 1.2 litre de bouillon de l√©gumes chaud 
  • 300g de courge musqu√©e 
  • Sel et poivre 

 

Recettes de th√© saines 

Morue au four avec cro√Ľte aux herbes 

Cette d√©licieuse recette de morue est excellente car elle int√®gre vraiment votre vitamine B dans votre alimentation et peut √™tre servie avec des l√©gumes verts ou une belle salade pour vous garder en bonne sant√©! 

Recette 

Chauffez d'abord le four √† 200 degr√©s / 180 ventilateur / Gaz 6 

Vous devrez ensuite m√©langer toutes les herbes, l'ail et l'huile. Incorporer la chapelure et assaisonner de sel et de poivre. 

Placez le poisson sur la plaque √† p√Ętisserie et √©talez le m√©lange de chapelure sur le poisson. 

Cuire au four pendant 10 √† 15 minutes jusqu'√† ce que la chair devienne opaque et s'√©caille facilement. 

Servir avec des l√©gumes verts et des pommes de terre nouvelles si vous le d√©sirez. 

Ce dont tu auras besoin

  • 180g de filet de morue 
  • 2 cuill√®res √† soupe de chapelure blanche fra√ģche 
  • 2 cuill√®res √† soupe d'herbes fra√ģches 
  • 1 gousse d'ail √©cras√©e 
  • 2 cuill√®re √† soupe d'huile d'olive 
  • sel et poivre 

Poulet au soja et au miel avec riz brun √† la noix de coco 

Cette recette all√©chante est aussi savoureuse qu'elle en a l'air et est id√©ale pour les femmes enceintes pour obtenir des prot√©ines indispensables dans leur alimentation. 

Recette

Dans un grand bol, m√©langer ensemble le miel et la sauce soja. Ajouter les cuisses de poulet et m√©langer jusqu'√† ce que toute la marinade recouvre le poulet. 

Placez les cuisses de poulet enrob√©es dans une casserole froide √† fond √©pais. Placez la po√™le sur feu moyen et faites cuire jusqu'√† ce que le poulet soit bien cuit. La marinade sur le poulet doit avoir √©paissi en un gla√ßage brillant. 

Pendant que vous laissez cuire le poulet, ajoutez le riz brun dans une autre casserole et portez √† √©bullition. Une fois bouillant, baisser le feu et laisser mijoter le riz pendant (30 minutes) 

Lorsque le riz est cuit, √©pluchez-le avec une fourchette puis m√©langez l'huile de coco, les graines de s√©same et la coriandre. Saupoudrer de graines de citrouille hach√©es. 

Lorsque le poulet est bien cuit, servez-le dans une assiette avec le riz et voilà un délicieux repas!

Ce dont tu auras besoin 

  • 4 cuill√®re √† caf√© de miel 
  • 4 cuill√®res √† caf√© de sauce soja 
  • 450g de cuisses de poulet 
  • Riz brun 150g 
  • 1 c. √Ä soupe d'huile de s√©same 
  • 1 cuill√®re √† soupe d'huile de colza 
  • 1/2 cuill√®re √† caf√© d'huile de coco 
  • 1 cuill√®re √† caf√© de graines de s√©same 
  • Une poign√©e de feuilles de coriandre 
  • 1 cuill√®re √† caf√© de graines de citrouille 

Burger Halloumi sant√© 

Halloumi est un fromage sans danger que vous pouvez manger enceinte. Ce hamburger halloumi sain ne vous laissera pas tomber par sa saveur! Parfait pour les végétariens lors d'une chaude soirée d'été, cuit au barbecue!

Recette  

Si vous cuisinez √† l'int√©rieur, faites chauffer une plaque chauffante. Si vous cuisinez sur un barbecue, chauffez jusqu'√† ce qu'il soit chaud. 

Badigeonner la moiti√© de l'huile sur les champignons et assaisonner √† votre go√Ľt. 

Placer sur la plaque chauffante ou sur le barbecue et cuire pendant 6 √† 8 minutes, en les retournant √† mi-cuisson. 

Pendant la cuisson des champignons, badigeonnez les tranches de halloumi du reste d'huile. Cuire 2-3 minutes ou jusqu'√† ce qu'ils soient l√©g√®rement carbonis√©s. 

M√©langez la salade de votre choix et assemblez les burgers √† votre guise. 

Ce dont tu auras besoin 

  • 2 cuill√®re √† soupe d'huile d'olive 
  • Champignons portobello 2 
  • 200g de fromage halloumi 
  • 2 petits pains brioch√©s 
  • Oignon finement hach√© 
  • Tomate finement hach√©e 
  • Concombre finement hach√© 
  • 1 la chaux 
  • 1 tomate, tranch√©e
  • Feuilles de laitue 
  • Sel et poivre 

J'espère que vous trouverez un certain réconfort en sachant qu'être enceinte ne signifie pas que vous devez supprimer les aliments que vous aimerez peut-être. C'est incroyable de voir à quel point il est simple et facile de préparer des repas sains tout au long de la semaine en obtenant tous les nutriments dont vous avez besoin, pour bébé en bonne santé dans le monde

Si vous essayez l'une de ces recettes ou si vous en avez que vous aimez personnellement, faites-le moi savoir dans les commentaires ci-dessous, car cela peut aider d'autres futures mamans qui pourraient avoir besoin d'inspiration! 

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