Guide du ballon d'accouchement

Fit maman, bébé en bonne santé

Définir tôt les bonnes habitudes d'exercice peut rendre la grossesse plus facile et plus heureuse pour vous et votre bébé.

Seulement 20 minutes par jour suffisent.

Que vous manquiez d'énergie au cours de votre premier trimestre ou que vous fassiez face à un corps changeant au cours du deuxième, maman, il est temps de bouger.

La pièce BABYGO® 20

Nous reconnaissons que faire de l'exercice une habitude quotidienne peut être un défi.

Si c'est vous, alors la pièce BABYGO® 20 est conçue pour vous aider.

Ces pièces sont là pour être collectées chaque jour de votre grossesse et sont un simple rappel des récompenses.

La valeur des pièces n'est que de 20 minutes de votre temps.

Chaque face de la pièce représente les récompenses de vos vingt minutes. Les récompenses sont à la fois mentales et physiques.

Stockez vos récompenses

Il y a une pièce de 20 à gagner chaque jour de votre grossesse. Et un maximum de sept pièces par semaine.

Cela représente 140 minutes de bienfaits pour la santé.

Vous pouvez collecter plus d'une pièce de 20 pièces par jour, par exemple, si vous faites quarante minutes d'exercice.

Mais pas plus de sept pièces par semaine. Vous ne bénéficierez pas de vous épuiser.

Si vous ne récupérez pas les sept pièces à gagner en une semaine, ne vous inquiétez pas. Vous ne pouvez faire que ce que vous pouvez.

Un peu vaut mieux que rien du tout.

Tenir un compte de vos récompenses

Il y a une pièce de 20 à gagner chaque jour de votre grossesse. Et un maximum de sept pièces par semaine.

Cela représente 140 minutes de bienfaits pour la santé.

Vous pouvez collecter plus d'une pièce de 20 pièces par jour, par exemple, si vous faites quarante minutes d'exercice.

Mais pas plus de sept pièces par semaine. Vous ne bénéficierez pas de vous épuiser.

Si vous ne récupérez pas les sept pièces à gagner en une semaine, ne vous inquiétez pas. Vous ne pouvez faire que ce que vous pouvez.

Un peu vaut mieux que rien du tout.

Le ici et maintenant

L'exercice est un excellent moyen de stimuler votre humeur, surtout les jours où vous vous sentez un peu déprimé.

Utilisez votre BABYGO Birthing Ball® pour libérer des endorphines et déclencher une vraie sensation positive.

Les endorphines réduisent le stress et l'anxiété, cela vous aidera à vous détendre, à vous concentrer et à vous sentir heureux dans les mois à venir.

Une faible fatigue est courante en début de grossesse. C'est aussi une idée fausse courante que le repos améliorera la situation.

Donc, même si vous ne devriez jamais vous pousser à l'épuisement, poussez-vous à 20 minutes pour surmonter votre fatigue.

Une maman active est une maman affamée. Une maman réapprovisionnée est une maman plus heureuse et plus énergique et est susceptible de fournir un approvisionnement plus régulier en nutriments sains à son bébé.

Et bien sûr, l'exercice peut également aider à équilibrer ces hormones de grossesse précoce. Cela peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil et peut même limiter les nausées matinales.

Préparation

Un corps plus fort libère le potentiel d'une grossesse plus confortable et d'une naissance plus facile pour vous et votre bébé.

Dès le premier trimestre, l'hormone relaxine est libérée pour rendre vos articulations et vos ligaments plus extensibles pour aider votre bébé en pleine croissance.

Cela affaiblit vos muscles, en particulier ceux autour du tronc.

Gardez le contrôle sur les changements de votre corps et utilisez nos exercices ciblés pour améliorer votre posture et renforcer votre tronc.

Une meilleure posture vous permettra de gérer plus confortablement le poids de votre bébé au troisième trimestre et de limiter les courbatures et les douleurs dans le bas du dos et le bassin.

Développer votre force vous donnera l'endurance nécessaire pour pousser votre bébé pour une naissance plus facile et plus rapide.

Une posture plus saine et un tronc plus fort aideront à réduire le risque de complications liées à la grossesse et à l'accouchement.

Et bien sûr, plus vous augmentez votre condition physique, plus vite vous récupérerez après la naissance. En effet, plus vos muscles sont forts, plus ils se réparent rapidement.

Niveaux d'intensité

Avant de commencer, il est important de comprendre les niveaux d'intensité.

Après tout, vous voulez vous entraîner à la bonne intensité pour profiter au mieux de vos 20 minutes.

L'intensité est mesurée en MET et est notée sur trois niveaux.

Faible, modéré et élevé.

Si vous et votre bébé voulez tirer le meilleur parti de vos activités, 20 minutes d'exercice modéré devraient être votre objectif.

Un exercice modéré est un moyen sûr de couvrir les deux côtés de la médaille en seulement 20 minutes.

Cela vous aidera à contrôler votre tension artérielle et votre poids, à augmenter votre énergie, à améliorer votre humeur et à favoriser un tronc plus fort sans vous épuiser.

Écoutez votre corps, restez bien hydraté et n'oubliez pas de faire une pause si nécessaire. Vous pouvez diviser vos 20 minutes en deux séries de dix ou quatre séries de 5 et toujours bénéficier des mêmes avantages.

Suivez l'intensité de vos activités sur notre échelle d'intensité pour aider à obtenir vos 20 minutes qui font la différence.

Échelle d'intensité

* Garder votre intensité élevée est très bien en début de grossesse si vous vous sentez à l'aise. Réduisez cela au cours de votre troisième trimestre.

* La marche de faible intensité est bénéfique lorsqu'elle est pratiquée pendant plus de 20 minutes.

* Un exercice quotidien à faible intensité est recommandé en plus de vos 20 minutes de moderfait de l'exercice par jour.

Vos muscles deviennent très tendus pendant la grossesse. Améliorez la flexibilité, augmentez la circulation et le flux sanguin vers vos muscles avec l'échauffement suivant (peut également être utilisé comme entraînement léger).

Étirement des ischio-jambiers

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• Reprenez la position assise du ballon.
• Soulevez lentement votre jambe droite jusqu'à ce qu'elle soit étendue et élevée à 90 degrés.
• Gardez la jambe gauche pliée et le pied planté sur le sol.
• Penchez-vous légèrement vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de votre jambe droite.
• Commencez à ressentir l'étirement dans vos ischio-jambiers plus vous maintenez la position.
• Revenez à votre position de départ. Changez de côté.

Élever la jambe

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• Reprenez la position assise du ballon.
• Placez vos mains sur le ballon et en ligne avec vos hanches.
• Déplacez votre poids sur votre pied droit.
• Soulevez lentement votre pied gauche à 6 pouces du sol.
• Commencez à sentir vos muscles quadriceps et fessiers plus vous tenez longtemps en position.
• Revenez calmement à votre position de départ. Changez de côté.

Calf Raise

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• Reprenez la position assise du ballon.
• Soulevez les deux talons du sol, en gardant vos orteils pointés sur le sol.
• Ressentez lentement l'étirement des muscles de vos mollets, plus vous restez longtemps en position.
• Revenez à votre position de départ. Répéter.

Déplacement latéral pelvien

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• Reprenez la position assise du ballon.
• Placez vos mains sur vos hanches.
• Faites glisser vos hanches vers la droite. La balle doit se déplacer légèrement vers la droite avec vous.
• Inversez et faites glisser vers la gauche. Répéter.

Étirement latéral

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• Reprenez la position assise du ballon.
• Placez une main sur votre cuisse ou votre hanche.
• Relevez lentement votre autre bras et passez ce bras au-dessus de votre tête.
• Penchez-vous légèrement sur le côté lorsque vous passez par le.
• Gardez votre bras légèrement plié au niveau du coude.
• Commencez à ressentir l'étirement le long de votre muscle latéral.
• Revenez calmement en position. Changez de côté.

Hanche Flexor Stretch

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Réduisez la tension dans votre dos, maintenez et améliorez votre tonus musculaire.

• Reprenez la position assise du ballon.
• Placez une main sur votre cuisse ou votre hanche.
• Relevez lentement votre autre bras et passez ce bras au-dessus de votre tête.
• Penchez-vous légèrement sur le côté lorsque vous passez par le.
• Gardez votre bras légèrement plié au niveau du coude.
• Commencez à ressentir l'étirement le long de votre muscle latéral.
• Revenez calmement en position. Changez de côté.

Ajustez votre concentration

Si vous n'avez pas été très active pendant votre grossesse jusqu'à présent, ne vous inquiétez pas, il n'est jamais trop tard pour commencer à bouger.

20 minutes, ce n'est que 2% du temps que vous passerez éveillé aujourd'hui.

Pour ceux qui ont été actifs, votre accent aura été mis sur les deux faces de la médaille 20. Vous allez maintenant ressentir les avantages.

Ne vous arrêtez pas, continuez.

Mais maintenant que vous avez atteint 28 semaines, il est temps d'ajuster votre concentration.

Votre troisième trimestre entraîne des responsabilités supplémentaires.

Une grande fenêtre

En général, nous considérons notre troisième trimestre comme une grande fenêtre.

Cela rend plus difficile de se concentrer sur les petits changements qui font des étapes finales de la grossesse une expérience plus heureuse et plus saine.

Il est temps de changer de tradition.

Quatre petites fenêtres

Réorganisez la fenêtre traditionnelle du troisième trimestre en quatre.

Chaque fenêtre a une action et peut vous aider à vous préparer et à vous détendre un peu plus facilement.

Cela peut être le meilleur départ pour la santé de votre bébé à l'avenir et pour votre santé après la grossesse.

Une goutte de sueur

Commençons par la pièce 20. Il y a de nombreux avantages à transpirer après 28 semaines. Votre bébé ne pèse que 2 livres au début de votre troisième trimestre.

Incroyablement, cela augmentera trois fois au cours des douze prochaines semaines. Et pour certains, jusqu'à cinq fois le poids.

En effet, au cours des douze dernières semaines, votre bébé développera la plupart de ses tissus adipeux.

Gardez le contrôle des changements et attrapez autant de ces 20 pièces que possible.

Ces mamans qui font de l'exercice au troisième trimestre sont plus susceptibles de rester dans une fourchette de poids santé.

L'exercice augmente le flux sanguin. Il vous aide à maintenir des muscles plus forts et un cœur sain. Cela minimisera également le gonflement.

À mesure que le poids de votre bébé augmente, supprimez certains des exercices de renforcement du tronc et utilisez votre balle d'accouchement BABYGO® pour soulager les tensions dans votre dos et votre bassin.

Concentrez-vous sur votre respiration.

Cela vous aidera à vous détendre plutôt qu'à vous crisper lorsque vous ressentez de l'inconfort. Une compétence utile pour l'accouchement.

Un corps actif encourage les intestins actifs. Cela aidera à lutter contre la constipation et à éloigner ces hémorroïdes redoutées.

Et une mère avec un système cardiovasculaire plus fort est susceptible de donner naissance à un bébé en meilleure forme avec un cœur en meilleure santé né avec un poids plus sain.

Corps en mouvement

En plus de vos vingt minutes d'exercice intense.

Il est temps de bercer ce bassin et de faire groover ces hanches.

À la semaine 28, commencez des mouvements ciblés sur votre boule d'accouchement BABYGO® et aidez à mettre votre bébé en position tête basse, prêt pour la naissance.

Position foetale optimale

Pendant les fiançailles, votre bébé sait quoi faire et quand le faire.

Ils ont cependant besoin d'un peu d'aide pour la préparation.

Une position antérieure tête en bas, dans laquelle le dos de votre bébé est face à l'avant de votre ventre, aide votre bébé à se déplacer plus facilement à travers le bassin.

Le résultat. Une expérience d'accouchement plus facile et plus rapide avec moins de douleur. Yay!

être plus douloureux et augmenter vos chances de subir une césarienne.

naissance.

S'ils ne le sont pas, et sont en position postérieure, ne vous inquiétez pas, il est encore temps.

Demandez à votre sage-femme de vous aider à déterminer la position de votre bébé.

Essayez de passer plus de temps sur votre boule d'accouchement BABYGO®.

S'asseoir plus régulièrement sur votre ballon vous aidera à répartir votre poids plus uniformément et vous évitera de vous avachir. Cela donne à votre bébé plus d'espace pour se tourner.

Tout en adoptant des positions plus inclinées vers l'avant et en laissant pendre votre ventre peut avoir le même effet et donner plus d'encouragement à votre bébé.

Foudre

Votre bébé doit encore grandir à la semaine 33.

Mais maintenant, votre bébé s'est installé dans une position tête en bas, il est prêt à tomber.

La distance parcourue par la tête de votre bébé dans le bassin est mesurée en stations.

Chaque station est définie par un nombre positif ou négatif et est une indication de la position de votre bébé.

En règle générale, votre médecin ou sage-femme utilisera une échelle de onze postes.

La différence entre les nombres équivaut à des centimètres.

-3 signale le début de la foudre puis suit une goutte de 3cm.

Au fur et à mesure que votre bébé prend du poids et descend plus bas dans votre bassin, la pression supplémentaire peut entraîner une douleur autour du périnée.

S'asseoir sur votre ballon d'accouchement BABYGO® est un véritable moyen réconfortant de contrer la pression, tandis que vous appuyer sur votre ballon peut soulager complètement la pression vers le bas.

Aidez votre bébé à tomber, utilisez votre boule d'accouchement BABYGO® pour rebondir et balancer doucement vos hanches, cela peut aider à ouvrir votre bassin et à faire descendre votre bébé à l'aide de la gravité.

Une fois que votre bébé est à 0, il est complètement engagé dans le bassin et est complètement tombé.

Si votre bébé n'est pas encore tombé, ne vous inquiétez pas. Pour certains, votre bébé ne tombera pas avant le début du travail.

C'est tout à fait normal aussi. Cela signifie simplement que vous pourriez avoir un travail plus long.

7 signes que votre bébé est tombé

• Ton ventre pend plus bas
• Vous pouvez manger plus en une seule séance
• Tu peux respirer un peu plus facilement
• Vous ressentez moins de brûlures d'estomac
• Plus de voyages aux toilettes
• Contractions de Braxton Hicks
• Augmentation de la pression pelvienne

Durée du terme

Félicitations, une fois que vous avez atteint 37 semaines, vous avez atteint le terme. L'arrivée de votre bébé approche à grands pas.

Seuls 5% environ des bébés naissent à leur date d'accouchement. N'oubliez pas que votre date d'échéance n'est qu'un guide.

La meilleure date est celle où votre bébé est prêt.

Cela signifie que si votre grossesse a été saine à ce jour, attendre au moins 39 semaines et attendre que le travail commence de lui-même a des avantages supplémentaires.

En effet, le cerveau, les poumons et le foie de votre bébé traversent une période cruciale de croissance entre 37 semaines et 39 semaines.

Donner naissance à 39 semaines mais à 40 semaines et 6 jours est le point idéal, maintenant classé comme terme à terme.

Cela donne à votre bébé les meilleures chances de bien démarrer sa vie.

Terre de confusion

Ce qu'il faut manger. Que boire. La nutrition peut être déroutante.

Cela peut être doublement déroutant lorsque vous êtes enceinte. Il est évident. Une bonne alimentation nutritive vous gardera en bonne santé et aidera votre bébé à grandir et à se développer.

Mais comment une telle affirmation peut-elle créer une telle incertitude?

Imprévisibilité

Nous sommes souvent nourris du scénario idéaliste. (Excusez le jeu de mots, terrible nous le savons!)

Vous aurez des nausées matinales et des nausées au cours de votre premier trimestre, une petite perte d'appétit et ensuite BOOM!

Vous êtes dans votre deuxième trimestre et vos envies reprennent. Vous vous transformez en une Pac-Woman super mangeuse, mangeant tout ce qui est en vue pour obtenir ces nutriments indispensables pour nourrir votre bébé en pleine croissance.

Mais maman, nous n'allons pas le sucer. (Ce jeu de mots n'était pas destiné!)

Pour certains, votre appétit va monter et descendre.

Cela va être erratique. Vous aurez des jours faciles. Vous aurez des jours difficiles.

Plus tôt vous accepterez cela et plus tôt vous accepterez l'incertitude, mieux vous serez préparé, plus détendu et plus fort.

Il y a une chose qui est certaine.

Vous êtes plus fort que ce que vous pensez.

Trois petits oiseaux

Comme Bob Marley l'a chanté dans Three little Birds.

Bougie ...

"Ne vous inquiétez de rien
Parce que chaque petite chose ira bien "

L'approche BABYGO®. La pyramide W

La Pyramide BABYGO W est conçue pour lutter contre nos peurs nutritionnelles et nos idées fausses.

Cela nous donne un point de focalisation clair, parmi toute la confusion, en nous rappelant simplement de penser aux 3 W.

Pourquoi mangeons-nous? Qu'est ce qu'on mange? Quand est-ce que nous mangeons?

Pour certains, un manque d'appétit sera devenu une habitude indésirable, vous laissant anxieux de savoir quoi faire ensuite.

Pour d'autres, vous pourrez peut-être vous aussi adopter quelque chose de nouveau.

La bonne chose à propos des habitudes est qu'elles sont là pour être remises en question.

Les habitudes négatives peuvent devenir des habitudes positives. De même, les bonnes habitudes peuvent devenir des habitudes encore meilleures.

La première règle de la pyramide W

Pourquoi mangeons-nous?

Il est temps de vous rafraîchir et de réinitialiser votre esprit.

Nourriture = nutriments Nutriments = Carburant

C'est simple. Les nutriments sont le carburant qui alimente votre moteur.

Et tout comme votre voiture, votre corps a besoin de carburant pour fonctionner correctement.

Pourtant, c'est simple pour votre voiture; il fonctionne avec un seul carburant. Votre corps fonctionne avec 7 types de carburant.

Et de plus, vous devez garder les 7 pleins pour vous sentir au mieux.

La deuxième règle de la pyramide W

Qu'est ce qu'on mange?

Il est temps de visualiser votre réservoir de carburant.

Ce que nous mangeons et buvons pendant la grossesse est la principale source de nourriture de votre bébé. Cela signifie que nous devons maintenant ajuster la façon dont nous le remplissons.

Votre réservoir de carburant de corps.

Votre réservoir de carburant est composé de deux groupes. Macro (nutriments) et micro (nutriments).

Une alimentation équilibrée avec le bon mélange de nutriments est importante pour une grossesse en santé.

Un jeu de Pac-Man

Tout au long de votre grossesse, votre bébé sera nourri dans chacun de vos 7 réservoirs de carburant.

À aucun moment, ils n'arrêteront de vous pincer les bonnes choses.

Imaginez l'intérieur de votre corps comme le premier niveau d'un jeu de Pac-man. En vedette dans le rôle de Pac-man. Votre bébé (hourra!).

Pac-man ne sait pas comment arrêter de manger jusqu'à ce qu'il soit complètement plein.

Il en va de même pour votre bébé.

Pour vous assurer que vous mangez les bonnes choses pour votre santé et celle de votre bébé, il est important de comprendre:

Numéro 1

Si vous ne remplissez pas suffisamment vos réservoirs de carburant, votre bébé ne sait pas quand s'arrêter et ne vous laissera pas assez de carburant.

Et cela peut affecter votre niveau d'énergie et votre humeur.

Numéro 2

Le cerveau de votre bébé n'a pas encore développé l'habileté de distinguer les bonnes choses des mauvaises.

Mettez trop de mauvaises choses dans votre corps et ils pinceront aussi ces nutriments. Cela peut être mauvais pour leur développement.

Macro énergétique (nutriments)

Les glucides, les protéines et les graisses nous fournissent 100% de notre énergie et constituent l'essentiel de notre alimentation.

Maintenant que vous mangez pour deux, trouver le bon équilibre pendant la grossesse peut être déroutant.

Mais c'est simple. Les ratios restent les mêmes qu'avant la grossesse.

L'énergie est mesurée en calories et, à ce titre, 75% de votre énergie devrait provenir:

Les 25% restants sont flexibles et vous donnent la liberté de recharger chaque macro d'énergie comme vous le souhaitez, en fonction de vos objectifs.

Soyez intelligent et ne gaspillez pas vos 25% flexibles maintenant que vous êtes enceinte. N'oubliez pas que votre bébé mange ce que vous mangez et que chaque macro énergétique présente également d'autres avantages spécifiques pour le développement de votre bébé.

Compter les calories

Au cours du premier trimestre, votre apport calorique quotidien doit être le même qu'avant la grossesse.

Ceci est basé sur votre IMC, votre âge et votre exercice quotidien.

Votre nombre de calories devrait légèrement augmenter au cours des deuxième et troisième trimestres pour soutenir la croissance et le développement de votre bébé.

Essayez d'obtenir ces calories supplémentaires à partir d'aliments riches en nutriments.

Les aliments riches en nutriments sont des aliments relativement faibles en calories, mais riches en vitamines, minéraux, glucides complexes, protéines maigres et graisses saines.

* Le gain de poids sain pendant la grossesse varie. Les informations ci-dessous ne sont fournies qu'à titre indicatif.

Rappelez-vous ceci.

1. Votre ratio calorique hebdomadaire est flexible, il reste 25% pour s'adapter à vos besoins de grossesse.
2. L'eau, les fibres, les vitamines et les minéraux ne contiennent pas de calories.

Macro de service (nutriments)

Considérez l'eau comme votre service de messagerie.

L'eau recueille et absorbe les vitamines et minéraux essentiels. Il les délivre ensuite à votre bébé.

Buvez la quantité recommandée et attendez-vous à une livraison le jour même, buvez moins et attendez-vous à un service plus lent.

Tout comme l'eau sert de service de messagerie pour votre bébé, elle vous offre le même service.

Rester bien hydraté vous aidera à vous sentir plus détendu, à promouvoir un esprit positif et à éviter les inconforts gênants.

La fibre est essentielle pour votre santé et votre entretien.

Lorsqu'elles sont associées à une bonne hydratation, les fibres font le travail de plomberie pour garder votre tube digestif en mouvement.

Les fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et peuvent vous aider à vous sentir moins gonflé, gazeux et constipé.

Micro (nutriments)

Maintenant, ces petits gars ont un puissant coup de poing.

Les vitamines et les minéraux peuvent être nécessaires en plus petites quantités que les cinq macronutriments, mais ils sont vitaux pour le développement de votre bébé.

Pas étonnant que votre bébé soit si désireux de les prendre quand ils sont approvisionnés.

Les vitamines et les minéraux représentent une si petite part de notre alimentation qu'il peut être difficile de détecter si nous en consommons la bonne quantité.

Surtout lorsque nous devons augmenter ces niveaux pendant la grossesse.

Les carences peuvent être courantes jusqu'à ce que vous vous adaptiez, et certains suppléments peuvent vous aider. Il est important de parler à votre soignant de votre consommation, car il peut mieux vous conseiller sur votre situation personnelle.

Pour vous aider, nous avons marqué et une transition qui soit juste. ces vitamines auxquelles vous voudrez peut-être porter une attention particulière.

Pour vous aider, nous avons marqué orange ces minéraux auxquels vous voudrez peut-être accorder une attention particulière.

Macro et micro en collaboration

Les micronutriments ne font pas seulement leur propre travail; ils sont également nécessaires pour affiner les macronutriments sur lesquels vous chargez.

Lorsque les macronutriments vous fournissent votre énergie, plusieurs vitamines B font le travail pour aider à libérer cette énergie.

De même, certaines vitamines dépendent d'autres minéraux, et vice versa pour tirer le meilleur parti de l'autre.

Par exemple, la vitamine K aide à absorber le calcium.

Vous consommez peut-être la bonne quantité de calcium, mais une carence en vitamine K peut signifier que vous n'obtenez pas les avantages optimaux.

LA CAVE DE LA NUTRITION

On se rend compte qu'il n'est pas toujours facile de manger ou de boire les bonnes choses, surtout quand on n'a pas beaucoup d'appétit.

Pour aider à équilibrer vos aliments et maintenir vos sept niveaux de nutriments au maximum, pensez à Nutrition CAVE.

Conception les idées, plutôt que la familiarité, sont plus susceptibles de déclencher votre appétit.

Cela vous permet d'obtenir plus facilement un variété de nutriments à votre bébé. Tandis que des nutriments en plus grande quantité aideront à stimuler votre énergie.

De plus, plus d'énergie peut vous aider à atteindre et à récupérer plus de ces 20 pièces importantes.

Mettez à l'épreuve vos habitudes nutritionnelles.

Vous n'avez pas besoin de chercher trop loin ni de passer trop de temps à chercher de l'inspiration.

Comment ça sonne 20 minutes?

Recettes en ligne, magazines, livres de recettes de grossesse dédiés.

Vous serez surpris par la variété d'idées de repas et de collations savoureuses, avec juste les nutriments dont vous avez besoin.

Crêpes, tacos, wraps, avoine, smoothies et bien plus encore.

La troisième règle de la pyramide W

Quand est-ce que nous mangeons?

Une routine alimentaire prévisible est un piège facile à tomber.

La familiarité et le timing ont une énorme influence sur la perte d'appétit lorsque vous êtes enceinte.

Il est temps de se remettre en question lorsque vous mangez.

Manger moins, plus souvent

Que votre perte d'appétit soit le résultat d'une maladie, de brûlures d'estomac ou simplement d'une routine alimentaire prévisible, le contrôle des portions est essentiel.

Essayez six petits repas au lieu de trois gros repas. Manger moins souvent aidera votre ventre à se sentir plus stable et minimisera l'inconfort d'avoir l'estomac plein.

N'oubliez pas les règles de la BABYGO Nutrition Box®. Cela peut vraiment aider à inspirer de petites idées de repas.

Essayez de ne pas vous laisser avoir faim

Il y a quelques jours, peu importe à quel point vous vous êtes bien préparé, vous ne pouvez tout simplement pas échapper à cette sensation de malaise.

Votre bébé vous pincera les nutriments supplémentaires, vous laissant plus faible.

Votre réservoir de carburant de corps.

Une collation saine peut aider à stabiliser votre glycémie, à développer votre force et à donner un réel coup de pouce à votre appétit.

Alors que votre bébé bénéficiera également d'un apport constant de nutriments.

Une collation de fin de soirée

Prendre du temps pour une collation de fin de soirée peut être inestimable.

La stabilisation de votre glycémie avant de vous coucher peut vous aider à mieux dormir et à redonner de l'énergie à votre corps.

Un corps revitalisé minimise cette redoutable nausée matinale.

Exercises

L'un des meilleurs moyens naturels d'augmenter votre appétit est de rester actif.

Tout comme c'est une bonne habitude de faire le plein toutes les deux heures, prenez l'habitude de sauter sur votre boule d'accouchement BABYGO® toutes les deux heures également.

Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps a besoin de remplacer les calories qu'il a brûlées et cela va probablement déclencher vos hormones de la faim.

L'exercice est également un excellent moyen d'augmenter votre nombre de calories au troisième trimestre.

Cela peut déclencher les hormones de la faim plus tard dans la journée, vous donnant envie de manger plus que d'habitude et il est plus facile pour vous d'obtenir les calories supplémentaires nécessaires.

Plan de naissance essentiel

C'est vrai, vous pouvez le ranger dans votre sac.

S'il y a un plan de naissance essentiel dont vous voulez vous souvenir, c'est votre boule d'accouchement BABYGO®.

Pourquoi ?

Il est naturel que lorsque nous pensons à l'accouchement, nous pensons automatiquement à la douleur et à la manière dont nous pouvons l'éviter.

Soulagement de la douleur à action rapide

Les techniques de respiration et de relaxation avec votre boule d'accouchement BABYGO® peuvent vous aider à apaiser vos craintes d'anxiété, vous aider à vous sentir à l'aise et à oublier la douleur.

Il peut être difficile d'imaginer le travail comme un moment de détente lorsque vous avez l'impression de ne pas avoir le temps. Tu pourrais penser -

Comment puis-je me détendre quand je suis en travail!?

Mais en restant calme, confortable et confiant, vous pouvez favoriser la production par votre corps d'hormones naturelles contre la douleur.

L'ocytocine

L'ocytocine réduit le stress, apporte une sensation de calme et aide également à soulager la douleur pendant le travail.

Il traîne aussi après la naissance.

Cela vous aide à vous sentir plus détendu, nourri et lié avec votre bébé.

Bêta-endorphines

L'un des nombreux avantages des endorphines est le fait qu'elles agissent comme un analgésique naturel. 200 fois plus fort que la morphine.

L'importance d'équilibrer vos hormones est parfaitement illustrée par cette hormone.

Rester calme pendant le travail libérera des bêta-endorphines et réduira votre réception de la douleur. Cependant, si vous permettez à votre niveau de stress de prendre le dessus sur vous, votre corps libèrera trop de bêta-endorphines, ce qui peut devenir contre-productif et prolonger le travail.

Zone Adrénaline

L'adrénaline est le bats toi or vol hormone.

By bats toi, nous nous préparons à résister de force à quelque chose.

Vol est notre réponse naturelle pour fuir quelque chose.

Si vous avez peur pendant le travail, il est probable que vous produirez des niveaux élevés d'adrénaline. Cela peut ralentir le travail ou l'arrêter complètement. Votre sentiment de panique augmentera la douleur.

C'est pourquoi chez BABYGO®, nous vous recommandons de réfléchir aux mesures réconfortantes que vous pouvez prendre pour vous aider à rester calme et détendu.

Ayez confiance en votre corps et en vos capacités, après tout, c'est vrai qu'un esprit calme apporte une force intérieure.

L'hypnaissance

L'hypnobirthing gagne en popularité et est une technique qui aide à minimiser la sensation de peur et de tension.

Le résultat - une naissance plus courte et plus confortable pour maman et bébé.

L'hypnaissance n'est pas quelque chose de nouveau. En fait, il a été enseigné pour la première fois en 1989 aux États-Unis par Marie Mongan.

C'était un obstétricien britannique Grantly Dick-Reid qui a décrit pour la première fois ce qui est maintenant connu sous le nom de Cycle peur-tension-douleur.

Il a suggéré que la peur rend une femme enceinte tendue et que cette tension augmente la douleur. Une douleur accrue augmente plus de peur, puis le cycle se répète.

Deux approches différentes

C'est une tendance de plus en plus populaire auprès des célébrités. Stars d'Hollywood Angelina Jolie et Jessica Alba ont tous deux utilisé des techniques d'hypnaissance.

Alors que les célébrités britanniques Fearne Cotton et l'épouse de la star du football anglais Harry Kane a accouché en utilisant des techniques d'hypnaissance.

Les techniques

L'hypnobirthing gagne en popularité et est une technique qui aide à minimiser la sensation de peur et de tension.

Le résultat - une naissance plus courte et plus confortable pour maman et bébé.

L'hypnaissance n'est pas quelque chose de nouveau. En fait, il a été enseigné pour la première fois en 1989 aux États-Unis par Marie Mongan.

C'était un obstétricien britannique Grantly Dick-Reid qui a décrit pour la première fois ce qui est maintenant connu sous le nom de Cycle peur-tension-douleur.

Il a suggéré que la peur rend une femme enceinte tendue et que cette tension augmente la douleur. Une douleur accrue augmente plus de peur, puis le cycle se répète.

Les 6 techniques simples:

• Relaxation
• La respiration profonde
• Visualisation
• Pleine conscience
• Affirmations de grossesse et de naissance
• L'auto-hypnose

Quand et où puis-je commencer

Nous vous recommandons de commencer à apprendre les techniques d'hypnobirthing vers la fin de votre deuxième trimestre et le début de votre troisième trimestre.

Il existe de nombreuses façons de savoir s'il s'agit d'un cours dans votre région ou en écoutant également des CD et des podcasts.

Et bien sûr, beaucoup de nos femmes enceintes ont découvert que l'utilisation de la balle d'accouchement BABYGO® avec des techniques d'hypnobirthing leur a permis de se détendre et de se concentrer profondément.

Le saviez-vous...

Bien que cela ne soit pas encore prouvé scientifiquement, on dit que les bébés nés en utilisant des techniques d'hypnobirthing sont susceptibles d'être plus calmes, plus sédentaires et susceptibles d'être de meilleurs mangeoires et dormeurs.

Citations inspirantes pour vous aider à vous préparer et à vous détendre

Essayez de vous détendre et de vous souvenir de ces citations inspirantes, elles peuvent être un Dieu envoyé en cas de besoin!

"Un esprit calme apporte force intérieure et confiance en soi, c'est donc très important pour une bonne santé." Dalaï Lama.

"Parfois, la chose la plus productive que vous puissiez faire est de vous détendre." Mark Black.

"Donnez des ailes à votre stress et laissez-le s'envoler." Terri Guillemets.

"Votre esprit calme est l'arme ultime contre vos défis. Alors détendez-vous." Bryant McGill.

"Pour un soulagement rapide, essayez de ralentir." Lily Tomlin.

Dans le travail

"Celle qui est la mieux préparée peut servir son moment d'inspiration." Samuel Taylor Coleridge.

Tout comme les techniques de respiration, nous vous recommandons de commencer à penser aux positions de travail avec votre ballon d'accouchement vers la fin de votre deuxième trimestre et au début de votre troisième trimestre.

Se préparer tôt et pratiquer les postes de travail est un moyen sûr de vous aider à rester détendu, à réduire votre peur de la douleur et à renforcer votre confiance en vous.

Lorsque vous frappez de plein fouet, vous serez prêt. Armé de nombreuses positions confortables pour vous et votre bébé!

En plus de gagner la bataille des jeux d'esprit, si vous avez suivi notre programme d'exercices, décrit plus haut dans ce livre, vous êtes sûr d'avoir l'endurance et la puissance de poussée supplémentaires pour une naissance plus rapide et plus facile sans avoir besoin d'aide.

Positions de travail

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de décider d'accoucher. C'est votre choix personnel.

Écoutez votre corps, expérimentez différents mouvements et faites ce qui vous est le plus utile.

La surface confortable et gonflable de la balle d'accouchement BABYGO® peut aider:

• Réduisez les niveaux de stress et d'anxiété.
• Ne pensez plus à la douleur que vous pourriez ressentir à cause de vos contractions.
• Agissez comme une contre-pression sur votre périnée et vos cuisses.
• Relâchez vos muscles pelviens et lombaires pour favoriser un accouchement plus fluide.
• Positionnez votre bébé correctement dans le fœtus en minimisant le risque d'accouchement par le siège.
• Augmentez le flux sanguin vers l'utérus et le placenta, ainsi que vers votre bébé.

Séance

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S'asseoir sur votre boule d'accouchement BABYGO® peut apporter un soutien doux et réconfortant au périnée.

Garder votre équilibre devrait être facile.

Maintenez une posture droite et gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules.

Rebondi

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Les rebonds doux sont un excellent moyen de faire face à la douleur entre les contractions.

C'est un bon moyen d'équilibrer vos hormones.

Pratiquez et voyez avec quelle facilité vous pouvez vous débarrasser du stress et vous retrouver plus détendu lorsque vous vous concentrez sur le rebond.

Balancement

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Asseyez-vous sur votre boule d'accouchement BABYGO® et balancez-vous doucement d'avant en arrière et d'un côté à l'autre.

Cela aidera à déplacer et à aligner votre bassin dans une position plus confortable, atténuant ainsi l'inconfort entre les contractions.

Ces mouvements simples pour aligner votre bassin peuvent conduire à une naissance plus rapide pour votre bébé.

S'appuyer contre le ballon

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Lorsque l'épuisement commence à se faire sentir, vous appuyer sur votre balle d'accouchement BABYGO® peut vous sauver la vie.

Cette position est également une triple victoire.

Vous bénéficiez du confort de vous pencher en avant, ainsi que du confort de la position debout et votre partenaire de naissance peut vous masser le dos.

Placez votre balle sur un lit et, lorsque vous inclinez votre ventre vers l'avant, sentez la pression qui vous est enlevée du bas du dos et la gravité guide votre bébé plus profondément dans le bassin.

Appuyé contre le ballon, à quatre pattes

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Cette position vous donne un peu plus de stabilité que de vous appuyer contre votre balle sur un lit ou une surface élevée.

Vous bénéficiez toujours de tous les avantages.

Enroulez simplement vos bras autour de votre boule d'accouchement BABYGO® et faites-lui un câlin géant.

Bien que cette position puisse être un peu inconfortable pour vos genoux, vous pouvez toujours poser un oreiller ou un coussin pour plus de confort.

L'approche BABYGO®. Le triangle REB

L'approche Babygo® pour un post-partum heureux est simple.

Maman, tu dois REB!

Pourquoi ?

L'approche BABYGO® pour un post-partum heureux est simple.

Maman, tu dois REB!

Chaque côté du triangle BABYGO® REB a la même importance.

Le triangle vous permet de vous concentrer sur ce qui compte.

Partager votre temps entre vos propres besoins, les besoins de votre bébé et vos besoins collectifs.

C'est aussi flexible

Vous pouvez vous concentrer entièrement sur un côté du triangle BABYGO® REB à un moment donné, ou vous pouvez relier les côtés du triangle ensemble.

Vous voudrez peut-être prendre un peu de temps pour vous détendre ou faire de l'exercice pendant que votre partenaire ou vos parents se lient à votre bébé.

Chaque côté du triangle BABYGO® REB a la même importance.

Le triangle vous permet de vous concentrer sur ce qui compte.

Partager votre temps entre vos propres besoins, les besoins de votre bébé et vos besoins collectifs.

Relier les côtés

Vous voudrez peut-être relier deux côtés du triangle et emmener votre bébé se promener dans le landau.

Vous pouvez même connecter les trois côtés. Détendez-vous, faites de l'exercice et créez des liens avec du yoga pour bébé.

L'importance de cette approche est de vous faire comprendre qu'en consacrant un peu de temps à chacun et en vous éclaircissant l'esprit de toute autre chose, une simple focalisation sur les 3 côtés du triangle BABYGO® REB peut aider à équilibrer vos hormones, booster votre confiance et propulser vous et votre bébé dans un endroit encore plus heureux!

Relax

Que ce soit votre premier bébé ou votre deuxième bébé, il est facile de se sentir submergé par les demandes.

Règle numéro 1 du triangle BABYGO® REB ...

Détendez-vous.

C'est normal de dire non aux gens et de transmettre des plans et des visites. Votre famille et vos amis seront toujours là quoi qu'il arrive.

Faites ce qui vous convient. C'est sain de voir des gens, bien sûr. Mais n'en faites pas trop. Prenez quelques semaines pour vous installer dans votre nouvelle vie.

Maintenant que vous vous êtes installé dans votre nouveau style de vie, faites de la planification du «temps de moi» une priorité.

Vous serez surpris de voir à quel point cela devient naturel. Cela deviendra une habitude. Une très bonne habitude.

Vous pourriez penser qu'il est impossible de planifier du temps pour moi. Je n'ai pas le temps.

Faux. N'ayez pas peur de demander de l'aide aux gens. Votre partenaire, votre famille, vos amis.

Lorsque nous nous détendons, le flux sanguin augmente autour de notre corps, nous donnant plus d'énergie.

Nous avons un esprit plus calme et plus clair. Nous pensons et nous nous sentons positifs. Notre concentration, notre mémoire et notre prise de décision s'améliorent.

La tension et le stress disparaissent.

Tout est bon pour les relations avec ceux qui comptent le plus pour nous!

10 façons de faire le plein et de faire le plein

lien

Les récompenses sont les mêmes pour nous tous. Certains d'entre nous mettent juste un peu plus de temps à y arriver.

Règle numéro 2 du triangle BABYGO® REB ...

Liaison.

Certains d'entre nous ressentent un amour et un attachement inconditionnels dès la naissance de notre bébé, d'autres peuvent prendre des semaines, voire des mois.

Chaque fois que cela se produit, la chose importante à retenir est que cela se produira.

Essayez de ne pas vous sentir anxieux ou coupable. Restez calme et détendu.

Il n'y a pas de raccourci. Alors, ne vous mettez pas sous pression pour en créer un.

Les petits pas, en courtes rafales, sont le gagnant.

Imaginez une course autour d'une piste de course de 400 mètres.

Comme le but de cette analogie est de vous faire réaliser que le processus de liaison n'est pas une course, appelons cela l'événement de liaison de 400 mètres!

L'événement de collage de 400 mètres.

L'événement de liaison comprend 8 mamans qui ont accouché le même jour.

Maman dans la voie 8 commence l'événement de liaison avant maman dans la voie 7.

Maman dans la voie 7 commence devant maman dans la voie 6, et ainsi de suite.

En fait, maman dans la voie 8 commence l'événement de liaison à environ 50 mètres avant maman dans la voie 1, sans aucune raison, autre que la chance du tireur.

L'événement commence.

Lorsque toutes les mamans s'approchent de la ligne de 400 mètres dans l'événement de collage, elles sont toutes de niveau.

Pourquoi ?

Toutes les mamans de l'événement de liaison ont fait les mêmes choses. En fait, aucun d'eux n'aurait pu faire mieux.

Finalement, ces mamans qui étaient un peu en retard l'ont rattrapé. Et ces mamans qui ont commencé en avant n'ont plus gagné d'avantage à partir en tête.

Maman dans le couloir 1 ne s'est pas soumise à une pression supplémentaire, même si elle a commencé à 50 mètres derrière maman dans le couloir 8. Elle savait qu'en faisant comme tout le monde, elle rattraperait le reste.

Toutes les mamans ressentaient le même amour et le même attachement inconditionnels à la fin!

10 façons de créer des liens avec votre bébé

Exercises

Celui qui est souvent oublié.

Règle numéro 3 du triangle BABYGO® REB ...

Exercice.

Il y a de nombreux avantages merveilleux, mais essentiels, à ajouter un peu d'exercice à votre routine quotidienne.

Heureusement, chez BABYGO®, nous ne croyons pas en l'abandon de notre mère après la grossesse, «pour simplement continuer» et «comprendre par eux-mêmes».

Si vos objectifs individuels sont de:

• Reste en bonne santé
• Sentez-vous plus énergique
• Ressentez moins de stress
• Obtenez une meilleure nuit de sommeil
• Réparer et récupérer après l'accouchement
• Renforce et tonifie les muscles abdominaux
• Perte de poids

Nous sommes là pour vous soutenir et vous aider à vous sentir à nouveau bien dans votre peau!

Si vous avez eu une grossesse en bonne santé et un accouchement vaginal normal sans complications.

Alors bonne nouvelle.

Vous devriez pouvoir commencer à faire de l'exercice quelques jours après l'accouchement.

Si vous avez eu une césarienne ou si vous avez eu d'autres complications, cependant.

Vous devrez peut-être attendre un peu.

La bonne nouvelle est. Vous ne devriez avoir à attendre que quelques semaines.

Dans les deux cas, veuillez nous demander, obtenez d'abord l'autorisation de votre sage-femme, de votre médecin traitant ou de votre médecin traitant avant de commencer.

Planifiez votre journée avec le Triangle BABYGO REB

Planifiez votre journée en utilisant le triangle BABYGO REB en vous concentrant sur les 3 côtés qui comptent.

Planificateur triangulaire REB

Les 6 premières semaines

Avant tout, vous voulez vous concentrer sur la récupération des zones qui vous ont le plus demandé pendant votre grossesse.

Cela a du sens, non?

Vous devez entretenir votre plancher pelvien et vos muscles abdominaux profonds.

Presque toutes les mamans enceintes souffrent d'un écart entre les muscles de la paroi abdominale gauche et droite pendant la grossesse (diastasis recti).

Alors que les muscles de votre plancher pelvien sont affaiblis pendant le travail.

Vous vous souvenez du soulagement que votre boule d'accouchement BABYGO® a donné à votre périnée pendant la grossesse?

Et la pression que cela a enlevé au bas du dos?

Eh bien, ne lancez pas encore votre balle BABYGO sur le côté! Vous allez avoir besoin de ce confort tout autant maintenant.

Si vous ressentez un gonflement, consacrez du temps au plan d'échauffement et de circulation au début de ce livre.

Un exercice léger améliorera la circulation sanguine.

N'oubliez pas les règles du triangle BABYGO® REB. Se concentrer sur ce qui compte, c'est aussi se concentrer sur vous.

Technique de respiration

Avant de sauter directement, pratiquez votre technique de respiration.

Presser votre estomac sans expirer peut entraîner une augmentation de la pression sur votre abdomen.

En inspirant

Expirer

Expirez par la bouche comme si vous souffliez une bougie.

Films rapides de Kegel

Renforcez vos muscles du plancher pelvien. Reprenez le contrôle de votre vessie.

Voir l'exercice

Longue tenue de Kegel

Renforcez vos muscles du plancher pelvien. Reprenez le contrôle de votre vessie.

Voir l'exercice

Principes de base des muscles abdominaux profonds (TVA)

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1. Reprenez la position assise du ballon.
2. Placez vos mains sur votre ventre et respirez normalement.
3. Gardez votre colonne vertébrale dans une position neutre, les épaules en arrière et avec une bonne posture.
4. Pressez votre tronc et tirez votre nombril vers l'intérieur et vers le haut vers votre colonne vertébrale.
5. Expirez simultanément et contrôlé.
6. Tenez vos muscles pendant 3 secondes. Augmentez au fil du temps jusqu'à 10 secondes.
7. Vous devriez sentir votre ventre s'aplatir vers la colonne vertébrale lorsque vous expirez.
8. Détendez-vous en inspirant. Répétez à un rythme lent et contrôlé. Effectuer assis ou debout.
9. Faites des répétitions au fil du temps.

Portée double bras

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1. Reprenez la position assise du ballon.
2. Asseyez-vous bien et détendez vos épaules en arrière.
3. Engagez vos muscles abdominaux profonds.
4. Soulevez vos soins, en même temps, roulez légèrement vers l'arrière sur votre balle.
5. Tendez vos bras vers l'avant et vers l'extérieur, paumes tournées vers l'intérieur.
6. Assurez-vous que vos muscles abdominaux (TVA) sont toujours engagés.
7. Ramenez vos bras et touchez votre ventre.
8. Répéter.
9. Faites ce qui est confortable et augmentez vos répétitions avec le temps.

Rotation du tronc

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1. Reprenez la position assise du ballon.
2. Asseyez-vous bien et détendez vos épaules en arrière.
3. Engagez vos muscles abdominaux profonds.
4. Soulevez vos soins, en même temps, roulez légèrement vers l'arrière sur votre balle.
5. En gardant votre main gauche sur votre ventre, faites pivoter doucement à partir de votre hanche gauche.
6. Tendez simultanément votre bras droit vers l'extérieur et autour pendant que vous tournez vers la gauche.
7. Gardez votre bras légèrement plié au niveau du coude et les doigts ouverts.
8. Assurez-vous que vos muscles abdominaux (TVA) sont toujours engagés.
9. En revenant au milieu, posez votre main droite sur votre ventre.
10. Changez de côté. Répéter.
11. Faites ce qui est confortable et augmentez vos répétitions avec le temps.

Post 6 semaines

Continuez ce que vous avez commencé. Et soyez doux et patient avec vous-même.

Vous ne voulez pas vous arrêter maintenant. Vous voulez vous sentir à l'aise, confiant et avoir une bonne aura de contrôle.

Pour la plupart, ce sera encore 6 semaines, en s'appuyant sur les progrès que vous avez déjà réalisés.

Pour la plupart, ce sera encore 6 semaines, en s'appuyant sur les progrès que vous avez déjà réalisés.

Commencez lentement à introduire des techniques de relaxation.

Ces techniques vous aideront à équilibrer vos niveaux d'hormones, à améliorer votre qualité de sommeil et à augmenter votre niveau d'énergie.

Une maman rafraîchie est une maman heureuse!

Manger. Dormir. Délirer. Ventre. Répéter.

Ne soyez pas stupide, vous pouvez oublier les délires.

Nous parlons de l'horaire de votre bébé ici. Et en plus, vous êtes maintenant parent.

Au début des années 90, les médecins ont fait une découverte importante.

Un bébé endormi sur le devant était plus à risque de SMSN, comparé à un bébé endormi sur le dos.

Il est donc devenu, comme c'est le cas aujourd'hui, une condition préalable pour que votre bébé dorme sur le dos pendant au moins les 6 premiers mois.

Les résultats depuis ont été étonnants. À ce jour, les cas de SMSN ont chuté de 50%.

Mais avec ce succès.

Un nouveau défi est venu.

Surmonter les obstacles

Les bébés perdent maintenant jusqu'à 15 heures de temps quotidien sur le ventre en dormant sur le dos.

Une partie essentielle de leur développement moteur et sensoriel perdu dès la première année.

Cela a conduit à une forte augmentation du nombre de bébés qui mettent plus de temps à développer ces compétences.

Mais faites une pause et demandez-vous ceci.

Est-ce que ça doit être comme ça?

La réponse est simple. Non, ce n'est pas le cas.

Alors, comment surmonter cet obstacle?

Faites-en une chose de jour

Faites du temps sur le ventre une chose de jour et incluez-le dans votre triangle REB.

Placez votre bébé sur le ventre pendant qu'il est éveillé.

Commencez dès que votre bébé rentre de l'hôpital et visez d'abord quelques minutes, plusieurs fois par jour.

Lorsque votre bébé atteint l'âge de 3 mois, vous voulez viser 1 heure par jour.

Une habitude que vous allez adorer

Faites du temps sur le ventre une chose de jour et incluez-le dans votre triangle REB.

Placez votre bébé sur le ventre pendant qu'il est éveillé.

Commencez dès que votre bébé rentre de l'hôpital et visez d'abord quelques minutes, plusieurs fois par jour.

Lorsque votre bébé atteint l'âge de 3 mois, vous voulez viser 1 heure par jour.

Frapper ce sweet spot

Idéalement, vous voulez encourager le temps sur le ventre après le réveil de votre bébé après une sieste.

Et pas immédiatement après avoir été nourris.

Vous voulez atteindre cet endroit idéal et les attraper à leur plus beau bonheur!

Rappelles toi. Manger. Dormir. Ventre. Répéter.

Regarder votre bébé fleurir

D'accord, je comprends que je devrais faire du temps sur le ventre avec mon bébé, mais pourquoi est-ce encore important?

Il est essentiel que votre bébé évite un retard de développement moteur et sensoriel.

Le développement moteur aide à coordonner le tronc, les bras, les jambes et les mains de votre bébé.

Le développement sensoriel aide votre bébé à reconnaître et à associer l'environnement qui l'entoure grâce à la vue, aux sons, à l'odorat, au goût et à l'ouïe.

Finalement, tous ces éléments se réunissent pour aider votre bébé à rouler, s'asseoir, ramper, se lever et marcher.

Briser les barrières

Pour commencer, vous voulez briser cette glace. Encouragez progressivement votre bébé à passer le temps sur le ventre.

Le ventre contre le ventre, le portage sur le ventre et les positions apaisantes sur les genoux peuvent tous aider votre bébé à devenir plus à l'aise sur le sol.

Mais parfois, cela ne semble pas fonctionner.

Rendre amusant

Votre boule d'accouchement BABYGO® peut rendre le temps sur le ventre plus facile, plus amusant et aider à encourager votre bébé à briser les limites sur le sol!

Les cours de yoga pour bébés sont également une option populaire. Ils présentent des avantages supplémentaires et constituent un excellent ajout à votre triangle REB.

Et en plus, il coche les trois côtés du triangle REB d'un seul coup!

Assurez-vous que la tête de votre bébé est uniformément tournée vers la gauche et vers la droite pendant toutes les activités sur votre boule d'accouchement BABYGO.

Inclinaison du temps du ventre BABYGO® BB.

Le meilleur endroit pour commencer.

Assurez-vous d'avoir une bonne prise de votre bébé et placez-le doucement sur le ventre sur le dessus de votre boule d'accouchement BABYGO®.

Inclinez légèrement votre bébé.

Cette position est plus confortable pour un bébé qui commence à peine le ventre.

Pour votre bébé, vous avez l'impression d'être maintenu contre votre épaule.

BABYGO® BB Tummy Time Ligne droite.

Lorsque votre bébé se familiarise avec le fait d'être sur le ventre à partir d'une position inclinée, introduisez une ligne droite.

C'est une position plus difficile pour eux.

Encore une fois, assurez-vous de garder une bonne prise sur votre bébé.

BABYGO® BB Tummy Time Roulement arrière et avant (derrière)

Votre bébé est-il à l'aise avec la position en ligne droite?

Si tel est le cas, vous pouvez commencer à les faire rouler lentement en arrière et en avant sur votre boule d'accouchement BABYGO®.

Placez-vous derrière votre bébé.

Assurez-vous de maintenir une bonne adhérence et assurez-vous que votre bébé est à l'aise avec la vitesse à laquelle vous vous déplacez.

BABYGO® BB Tummy Time Roulement arrière et avant (avant activé)

Une fois que votre bébé devient plus fort, essayez le roulement avant et arrière devant votre balle.

Cette position est un excellent moyen de créer des liens et de rendre les choses encore plus interactives et amusantes.

Établissez un contact visuel, tirez des grimaces, tirez la langue, chantez!

Rouleau latéral BABYGO® BB Tummy Time

Changer de direction procure une nouvelle sensation au système vestibulaire de votre bébé.

Le système vestibulaire est responsable de la détection du mouvement et du développement de l'équilibre.

Ce simple changement de mouvement donnera à votre bébé une idée de l'endroit où il se trouve.

Ils devront réfléchir à la façon dont ils peuvent résister à la surface du ballon et maintenir leur équilibre lorsqu'ils sont doucement secoués d'un côté à l'autre.

La vérité sur le yoga pour bébé

Vous vous demandez ce qu'est le yoga pour bébé?

Voici votre compte rendu. Tout d'abord. Il n'est pas nécessaire d'être un gourou du yoga. Nous pouvons tous le faire!

Contrairement au yoga traditionnel, le yoga pour bébé est un peu différent. Les cours sont conçus pour les bébés d'environ six à huit semaines, jusqu'à l'âge d'un an.

Les poses et les mouvements sont très ciblés et sont extrêmement amusants pour maman et bébé.

10 raisons pour lesquelles nous aimons le yoga pour bébé

Chronologie du ventre

Suivez les progrès de votre bébé et recherchez ces étapes en cours de route.