Exercices de ballon d'accouchement

Mal de dos et sciatique

Des étirements et des positions douces pour soulager les tensions dorsales quotidiennes.

Vidéos 11
Étirement des hanches en position assise – Exercice avec ballon de grossesse 00:14
Étirement des hanches en position assise Bal de naissance
Tous les trimestres
Étirement latéral des hanches – Exercice avec ballon de grossesse 00:30
Étirement latéral de la hanche Bal de naissance
Tous les trimestres
Câlin avec un ballon de grossesse – Exercice avec un ballon de grossesse 00:32
Balle à bascule câlin Bal de naissance
2e et 3e trimestres
Exercice en forme de 8 à genoux – Ballon de grossesse 00:41
Figure 8 à genoux Bal de naissance
2e et 3e trimestres
Basculements du bassin chat/vache (niveau avancé) – Exercice avec ballon de grossesse 01:14
Basculements pelviens chat/vache (niveau avancé) Bal de naissance
2e et 3e trimestres
Basculements du bassin chat/vache (débutant) – Exercice avec ballon de grossesse 00:55
Basculements du bassin du chat/de la vache (débutant) Bal de naissance
2e et 3e trimestres
Petit pont – Exercice avec ballon de grossesse 00:25
Petit pont Bal de naissance
1er et 2e trimestres
Exercice de déploiement du ballon de grossesse 00:33
Déploiement de balle de base Bal de naissance
1er et 2e trimestres
Étirement des fléchisseurs de la hanche – Exercice avec un ballon de grossesse 00:35
Hanche Flexor Stretch Bal de naissance
1er et 2e trimestres
Étirement latéral – Exercice avec ballon de grossesse 00:30
Étirement latéral Bal de naissance
Tous les trimestres
Posture de l'enfant – Exercice avec ballon de grossesse 00:31
Pose Enfant Bal de naissance
Tous les trimestres

Inconfort au niveau des hanches et du bassin

Des mouvements qui soulagent les douleurs de hanche, la PGP et la SPD.

Vidéos 8
Étirement des hanches en position assise – Exercice avec ballon de grossesse 00:14
Étirement des hanches en position assise Bal de naissance
Tous les trimestres
Exercice en forme de 8 à genoux – Ballon de grossesse 00:41
Figure 8 à genoux Bal de naissance
2e et 3e trimestres
Cercles de hanches à genoux – Exercice avec ballon de grossesse 00:41
Cercles de hanches à genoux Bal de naissance
2e et 3e trimestres
Mouvements latéraux des hanches – Exercice avec ballon de grossesse 00:19
Hanches d'un côté à l'autre Bal de naissance
2e et 3e trimestres
Planche latérale avec ballon (débutant) – Exercice avec ballon de grossesse 00:23
Planche latérale avec ballon (débutant) Bal de naissance
1er et 2e trimestres
Étirement des fléchisseurs de la hanche – Exercice avec un ballon de grossesse 00:35
Hanche Flexor Stretch Bal de naissance
1er et 2e trimestres
Déplacement latéral du bassin – Exercice avec ballon de grossesse 00:32
Déplacement latéral du bassin Bal de naissance
Tous les trimestres
Figure 8 – Exercice avec ballon de naissance 00:31
Figure 8 Bal de naissance
2e et 3e trimestres

Position du bébé

Positions inclinées vers l'avant et berceuses qui encouragent bébé à avoir la tête en bas.

Vidéos 8
Étreinte debout avec un ballon – Exercice avec un ballon de grossesse 00:21
Étreinte debout avec un ballon Bal de naissance
2e et 3e trimestres
Câlin avec un ballon de grossesse – Exercice avec un ballon de grossesse 00:32
Balle à bascule câlin Bal de naissance
2e et 3e trimestres
Exercice en forme de 8 à genoux – Ballon de grossesse 00:41
Figure 8 à genoux Bal de naissance
2e et 3e trimestres
Cercles de hanches à genoux – Exercice avec ballon de grossesse 00:41
Cercles de hanches à genoux Bal de naissance
2e et 3e trimestres
Basculements du bassin chat/vache (niveau avancé) – Exercice avec ballon de grossesse 01:14
Basculements pelviens chat/vache (niveau avancé) Bal de naissance
2e et 3e trimestres
Basculements du bassin chat/vache (débutant) – Exercice avec ballon de grossesse 00:55
Basculements du bassin du chat/de la vache (débutant) Bal de naissance
2e et 3e trimestres
Figure 8 – Exercice avec ballon de naissance 00:31
Figure 8 Bal de naissance
2e et 3e trimestres
Posture de l'enfant – Exercice avec ballon de grossesse 00:31
Pose Enfant Bal de naissance
Tous les trimestres

Ouvrez votre bassin

Mouvements qui aident à ouvrir le bassin en vue de l'accouchement.

Vidéos 8
Étreinte debout avec un ballon – Exercice avec un ballon de grossesse 00:21
Étreinte debout avec un ballon Bal de naissance
2e et 3e trimestres
Étreinte et fente – Exercice avec ballon de grossesse 00:38
Étreinte et fente Bal de naissance
1er et 2e trimestres
Cercles de hanches à genoux – Exercice avec ballon de grossesse 00:41
Cercles de hanches à genoux Bal de naissance
2e et 3e trimestres
Basculements du bassin chat/vache (niveau avancé) – Exercice avec ballon de grossesse 01:14
Basculements pelviens chat/vache (niveau avancé) Bal de naissance
2e et 3e trimestres
Basculements du bassin chat/vache (débutant) – Exercice avec ballon de grossesse 00:55
Basculements du bassin du chat/de la vache (débutant) Bal de naissance
2e et 3e trimestres
Mouvements latéraux des hanches – Exercice avec ballon de grossesse 00:19
Hanches d'un côté à l'autre Bal de naissance
2e et 3e trimestres
Squat avec un ballon mural – Exercice avec un ballon de grossesse 00:32
Squat de balle murale Bal de naissance
Tous les trimestres
Figure 8 – Exercice avec ballon de naissance 00:31
Figure 8 Bal de naissance
2e et 3e trimestres

Encourager le travail (37 semaines et plus)

Des bercements et des rebonds doux pour quand vous serez à terme et prête.

Vidéos 5
Étreinte debout avec un ballon – Exercice avec un ballon de grossesse 00:21
Étreinte debout avec un ballon Bal de naissance
2e et 3e trimestres
Cercles de hanches à genoux – Exercice avec ballon de grossesse 00:41
Cercles de hanches à genoux Bal de naissance
2e et 3e trimestres
Mouvements latéraux des hanches – Exercice avec ballon de grossesse 00:19
Hanches d'un côté à l'autre Bal de naissance
2e et 3e trimestres
Squat avec un ballon mural – Exercice avec un ballon de grossesse 00:32
Squat de balle murale Bal de naissance
Tous les trimestres
Figure 8 – Exercice avec ballon de naissance 00:31
Figure 8 Bal de naissance
2e et 3e trimestres

Force et endurance

Renforcez-vous pour vous sentir prête pour l'accouchement.

Vidéos 12
Planche latérale avec ballon (variante) – Exercice avec ballon de grossesse 00:18
Planche latérale avec ballon (variante) Bal de naissance
1er et 2e trimestres
Pompes à genoux contre un mur avec ballon – Exercice avec ballon de grossesse 00:27
Pompes à genoux contre un mur avec ballon Bal de naissance
Tous les trimestres
Étreinte et fente – Exercice avec ballon de grossesse 00:38
Étreinte et fente Bal de naissance
1er et 2e trimestres
Petit pont – Exercice avec ballon de grossesse 00:25
Petit pont Bal de naissance
1er et 2e trimestres
Pompes avec un ballon mural – Exercice avec un ballon de grossesse 00:14
Mur Ball Push Up Bal de naissance
Tous les trimestres
Squat avec un ballon mural – Exercice avec un ballon de grossesse 00:32
Squat de balle murale Bal de naissance
Tous les trimestres
Planche latérale avec ballon (niveau avancé) – Exercice avec ballon de grossesse 00:18
Planche latérale avec ballon (niveau avancé) Bal de naissance
1er et 2e trimestres
Planche latérale avec ballon (débutant) – Exercice avec ballon de grossesse 00:23
Planche latérale avec ballon (débutant) Bal de naissance
1er et 2e trimestres
Fente sur une jambe avec ballon – Exercice avec ballon de grossesse 00:17
Fente de balle d'une jambe Bal de naissance
1er et 2e trimestres
Planche inclinée avec ballon – Exercice avec ballon de grossesse 00:23
Planche de boule avant inclinée Bal de naissance
1er et 2e trimestres
Exercice de déploiement du ballon de grossesse 00:33
Déploiement de balle de base Bal de naissance
1er et 2e trimestres
Levée de jambes – Exercice avec ballon de grossesse 00:45
Élever la jambe Bal de naissance
1er et 2e trimestres

Plancher pelvien

Exercices de Kegel simples à réaliser quotidiennement avec le ballon.

Vidéos 4
Exercices de Kegel (contraction prolongée du plancher pelvien) - Postnatal - Exercices avec ballon de grossesse 00:24
Exercices de Kegel (contraction prolongée du plancher pelvien) - Postnatal Bal de naissance
Post-partum
Exercices de Kegel (Rétractions du plancher pelvien) - Postnatal Bal de naissance
Post-partum
Exercices de Kegel (contraction prolongée du plancher pelvien) – Exercices avec ballon de grossesse
Exercices de Kegel (contraction prolongée du plancher pelvien) Bal de naissance
Tous les trimestres
Exercices de Kegel (mouvements rapides du plancher pelvien) – Exercices avec ballon de grossesse 00:30
Kegels (Quick Flicks du plancher pelvien) Bal de naissance
Tous les trimestres

Échauffement et flexibilité

Quelques échauffements rapides à faire avant tout autre exercice.

Vidéos 7
Position assise avec ballon – Exercice avec ballon de grossesse 00:18
Position assise du ballon Bal de naissance
Tous les trimestres
Levée de jambes – Exercice avec ballon de grossesse 00:45
Élever la jambe Bal de naissance
1er et 2e trimestres
Foot Rock – Exercice avec ballon de grossesse 00:23
Rocher du pied Bal de naissance
Tous les trimestres
ABC – Exercice avec ballon de grossesse 00:30
abc Bal de naissance
Tous les trimestres
Point and Flex – Exercice avec ballon de grossesse 00:38
Point et Flex Bal de naissance
Tous les trimestres
Étirement des ischio-jambiers – Exercice avec ballon de grossesse 00:48
Étirement des ischio-jambiers Bal de naissance
Tous les trimestres
Élévations des mollets – Exercice avec ballon de grossesse 00:37
Calf soulève Bal de naissance
Tous les trimestres

Confort du travail

Positions pour s'asseoir, se pencher et se balancer pendant les contractions.

Vidéos 2
Étreinte debout avec un ballon – Exercice avec un ballon de grossesse 00:21
Étreinte debout avec un ballon Bal de naissance
2e et 3e trimestres
Câlin avec un ballon de grossesse – Exercice avec un ballon de grossesse 00:32
Balle à bascule câlin Bal de naissance
2e et 3e trimestres

Récupération postnatale

Des mouvements doux pour soutenir votre corps durant les premières semaines suivant l'accouchement.

Vidéos 12
Petit pont - Exercices postnatals avec ballon de grossesse 00:31
Petit pont - Postnatal Bal de naissance
Post-partum
Flexion des hanches en position assise jambes croisées – Exercice avec ballon de grossesse 00:15
Flexion des hanches en position assise jambes croisées Bal de naissance
Post-partum
Position assise sur ballon - Postnatal - Exercices avec ballon de grossesse 00:37
Position assise sur ballon - Postnatal Bal de naissance
Post-partum
Étirement des bras en position assise - Postnatal - Exercice avec ballon de grossesse 00:24
Étirement des bras en position assise - Postnatal Bal de naissance
Post-partum
Exercices avec un ballon de grossesse - Postnatal 00:19
Exercices postnatals avec un ballon de croissance Bal de naissance
Post-partum
Posture de l'enfant avec ballon - Postnatal - Exercices avec ballon de grossesse 00:22
Posture de l'enfant avec ballon - Postnatal Bal de naissance
Post-partum
Exercice du chat/de la vache (sans ballon) – Exercice avec ballon de naissance 00:20
Chat/Vache (sans balle) Bal de naissance
Post-partum
Rotation du tronc – Exercice avec ballon de grossesse 01:28
Rotation du tronc Bal de naissance
Post-partum
Exercice avec un seul bras – Exercice avec un ballon de grossesse 01:11
Portée à un seul bras Bal de naissance
Post-partum
Exercice avec un ballon de grossesse et une double extension des bras 01:05
Double portée des bras Bal de naissance
Post-partum
Exercices de Kegel (contraction prolongée du plancher pelvien) - Postnatal - Exercices avec ballon de grossesse 00:24
Exercices de Kegel (contraction prolongée du plancher pelvien) - Postnatal Bal de naissance
Post-partum
Exercices de Kegel (Rétractions du plancher pelvien) - Postnatal Bal de naissance
Post-partum

Le temps du ventre

Comment utiliser le ballon avec votre nouveau-né pour les moments passés sur le ventre.

Vidéos 3
Faire rebondir bébé et créer des liens – Exercices avec un ballon de grossesse 00:24
Bébé rebondissant et créant des liens Bal de naissance
Post-partum
Exercices de grossesse avec ballon de grossesse 00:12
Temps sur le ventre, rouler sur le ballon Bal de naissance
Post-partum
Temps passé sur le ventre sur le ballon (incliné) – Exercice avec ballon de grossesse 00:09
Temps passé sur le ventre sur le ballon (incliné) Bal de naissance
Post-partum
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