Ceinture de soutien de grossesse
Guide de l'utilisateur, conseils et exercicesMerci d'avoir choisi BABYGO ©
Bande multifonctionnelle de confort et de récupération, la ceinture de maintien BABYGO® est conçue pour vous aider, vous et votre bébé, pendant la grossesse et le post-partum.
Complet avec 3 pièces, notre bande offre confort et soutien physique pendant chaque trimestre de grossesse. Soulagez vos maux et vos douleurs de grossesse, soulevez votre ventre et aidez les activités quotidiennes à devenir plus gérables.
Soutenez la bosse de votre bébé pendant la croissance de votre utérus et utilisez la ceinture de grossesse BABYGO® pour aider à soulager l'inconfort dans le bas du dos, le bassin et les hanches.
Mieux gérer la prise de poids de votre grossesse en allégeant la pression sur votre colonne vertébrale et en améliorant votre posture. Encouragez votre bébé à adopter une position fœtale optimale, renforcez vos muscles abdominaux et aidez votre bébé à avoir une meilleure naissance.
Après la naissance, utilisez la ceinture de soutien BABYGO® pour une compression douce de votre ventre, de votre taille et de vos hanches afin d'accélérer votre récupération post-partum.
Lisez la suite pour obtenir des conseils d'experts sur la grossesse et des exercices spécifiques au trimestre.
Nous espérons que vous apprécierez les avantages de votre ceinture, veuillez nous contacter d'abord, pour toute question sur help@babygo.fr et nous serons plus qu'heureux de vous aider.
La ceinture de soutien BABYGO: 4 fonctions expliquées
Bande de ventre
Pendant les premiers stades de la grossesse, la légère compression fournie par notre bande abdominale est à la fois un moyen réconfortant et utile pour faciliter votre corps dans les changements nécessaires qu'il subit pour soutenir votre bébé en pleine croissance.
Lorsque vos muscles, articulations et ligaments deviennent trop détendus, notre bande abdominale offre un soutien supplémentaire au bassin, aux hanches, au bas du dos et à l'abdomen, minimisant le risque de blessure, lors des tâches quotidiennes et de l'exercice physique.
Portez notre bande abdominale et prolongez la durée de vie des vêtements en recouvrant les pantalons déboutonnés ou décompressés et agissez comme une couche pour aider à couvrir les zones de peau exposées à mesure que le ventre se dilate.
Ceinture de soutien de grossesse
À mesure que votre ventre grossit, notre ceinture de soutien de grossesse offre un niveau de soutien supplémentaire.
L'attelle dorsale supplémentaire s'enroule autour de votre abdomen et aide à stabiliser vos articulations et à réduire la pression exercée sur vos ligaments, à cause de la pression croissante de votre bosse de bébé.
Un meilleur soutien de votre tronc aide à minimiser les problèmes de grossesse courants tels que la ceinture pelvienne et la douleur ligamentaire ronde.
Ceinture de maternité
Soulevez votre poids supplémentaire plus haut et évitez la sur-extension du bas du dos et utilisez notre ceinture de maternité pendant votre troisième trimestre.
La sangle supérieure de notre ceinture de maternité s'étend sur le haut de votre ventre et, avec la ceinture de soutien de grossesse, aide à former un berceau pour votre ventre, aidant votre posture et réduisant la pression sur vos muscles, ligaments et articulations.
Une bonne posture pendant votre troisième trimestre peut faciliter le travail pour vous et votre bébé en facilitant leur passage dans le canal de naissance.
Ceinture de fixation du ventre
Soulevez votre poids supplémentaire plus haut et évitez la sur-extension du bas du dos et utilisez notre ceinture de maternité pendant votre troisième trimestre.
La sangle supérieure de notre ceinture de maternité s'étend sur le haut de votre ventre et, avec la ceinture de soutien de grossesse, aide à former un berceau pour votre ventre, aidant votre posture et réduisant la pression sur vos muscles, ligaments et articulations.
Une bonne posture pendant votre troisième trimestre peut faciliter le travail pour vous et votre bébé en facilitant leur passage dans le canal de naissance.
Consignes de sécurité
- Portez notre ceinture de soutien pour la grossesse et le post-partum pendant pas plus de deux à trois heures à la fois pour éviter une dépendance excessive.
- Pour de meilleurs résultats, nous recommandons que l'exercice soit fait en combinaison avec l'utilisation d'une ceinture de soutien, pendant et après la grossesse.
- Consultez votre médecin avant d'utiliser notre vêtement de compression. Les femmes dont la circulation est compromise ou dont la tension artérielle est anormale peuvent être déconseillées.
- Consultez votre médecin avant l'exercice pendant la grossesse et le post-partum, afin de minimiser le risque de blessure.
- Notre ceinture de maintien est destinée à un usage temporaire. Consultez toujours votre médecin pour traiter la douleur persistante pendant et après la grossesse.
Comment porter
Étape 1
Étape 2
Étape 3
Étape 4
Étape 5
Étape 6
Premier et deuxième trimestres
Hormone Relaxine
Dès votre premier trimestre, l'hormone relaxine est libérée du placenta. La relaxine aide à détendre vos muscles, articulations et ligaments et est concentrée autour de votre région pelvienne.
L'hormone relaxine aide à faire de la place à votre bébé qui grandit et permet à votre bassin d'être plus mobile pendant la grossesse. Les ligaments laxistes sont également importants car ils aident votre bébé à traverser votre bassin pendant la naissance.
Bien qu'il soit avantageux pour la grossesse et l'accouchement, le ramollissement de vos articulations causé par la relaxine signifie qu'il est probable que vous ressentirez de la douleur et de l'inconfort dans le bassin et le bas du dos.
Au fur et à mesure que votre corps s'adapte à ces changements, la compression douce fournie par notre Bande de ventre [1] donne un soutien supplémentaire à vos hanches et au bas du dos.
Douleur de la ceinture pelvienne
Une augmentation de la relaxine fait que les articulations de votre bassin deviennent lâches, moins stables et bougent de manière inégale. Malheureusement, ces types d'inconfort sont une caractéristique courante de la grossesse et une articulation pelvienne qui ne fonctionne pas correctement peut provoquer des douleurs de choc dans les autres articulations de votre bassin.
La douleur de la ceinture pelvienne décrit la douleur dans les articulations du bassin. Cela peut entraîner des douleurs dans l'articulation de la symphyse pubienne, les articulations sacro-iliaques, le bas du dos, les hanches, l'aine, les cuisses, les genoux et le plancher pelvien.
Minimisez les symptômes et utilisez notre Ceinture de soutien de grossesse [2] fréquemment pendant de courtes périodes pour réduire l'intensité de la douleur, aider à stabiliser vos articulations et à rendre les tâches quotidiennes plus faciles à gérer.
Douleur ligamentaire ronde
Une douleur aux ligaments ronds peut survenir au cours de votre deuxième trimestre. Une douleur sourde, une douleur aiguë à l'avant de la hanche et en dessous de votre bosse, elle est causée par la pression supplémentaire sur vos ligaments du poids de votre utérus en croissance.
Utilisez notre Ceinture de soutien de grossesse [2] pour aider à répartir le poids de votre bébé sur votre dos et votre abdomen et minimiser la douleur.
Résultats optimaux et avantages
Un équilibre sain entre l'exercice et l'utilisation de notre Ceinture de soutien de grossesse pendant la grossesse aidera votre corps à bien faire face aux changements de votre posture à mesure que votre bébé grandit.
L'exercice pendant la grossesse présente de nombreux avantages pour la santé, tant pour vous que pour votre bébé. Utilisez notre Bande de ventre [1] pendant l'exercice pour comprimer doucement l'abdomen et soutenir votre utérus, tout en réduisant tout inconfort au niveau des hanches et du bas du dos.
Les exercices, en particulier pour le ventre, la ceinture pelvienne, les hanches et les muscles du plancher pelvien, sont un bon moyen d'améliorer la stabilité de votre bassin et de votre dos.
L'exercice peut aider à soulager cette douleur et vous permettre de vous déplacer plus facilement. Le renforcement de vos muscles abdominaux et du plancher pelvien améliorera votre équilibre et votre posture, résultant en une colonne vertébrale plus stable.
Rester actif pendant la grossesse peut aider à réduire le stress, à contrôler votre poids, à améliorer la circulation, à stimuler votre humeur et à mieux dormir.
Visez à faire de l'exercice la plupart des jours de la semaine entre 15 et 30 minutes en fonction de votre niveau de forme physique.
Pendant la grossesse, votre sang fournit de l'oxygène et des nutriments essentiels à votre bébé à travers votre placenta tout en emportant les déchets et le dioxyde de carbone. Buvez plus d'eau pour aider votre corps à faire face au travail supplémentaire.
Exercices du premier et du deuxième trimestre
Chat vache
Réduisez la tension dans votre dos, maintenez et améliorez votre tonus musculaire.- Positionnez-vous sur vos mains et vos genoux.
- Gardez vos coudes repliés sous vos épaules. Paumes à plat au sol.
- Gardez votre cou et votre colonne vertébrale dans une position neutre, face au sol.
- Arche lente et contrôlée du bas du dos.
- Abaissez votre tête entre vos épaules.
- Soulevez le haut du dos vers le plafond, en arrondissant votre colonne vertébrale.
- Alterner lentement entre cambrer et arrondir le dos.
- Les trois sections de votre colonne vertébrale s'étendent ensemble puis fléchissent ensemble.
- Répéter.
Étape 1
Étape 2
Coquille de palourde
Stabilisez votre bassin, renforcez vos fessiers, intérieur et extérieur de la cuisse, du plancher pelvien.- Allongez-vous sur le côté gauche sur le sol, les hanches et les genoux pliés à 45 degrés.
- Votre jambe droite doit être au-dessus de votre jambe gauche, vos talons ensemble.
- Reposez votre tête sur votre bras gauche. Reposez votre bras droit devant vous.
- Gardez vos pieds en contact les uns avec les autres. Colonne vertébrale en position neutre.
- Soulevez votre genou droit aussi haut que possible sans bouger votre bassin.
- Faites une pause, puis revenez à la position de départ.
- Ne laissez pas votre jambe gauche bouger du sol.
- Répétez et changez de côté.
Étape 1
Étape 2
Inclinaison pelvienne
Renforcez vos muscles abdominaux et étirez les muscles du bas du dos.- Positionnez-vous sur vos mains et vos genoux.
- Gardez vos coudes repliés sous vos épaules. Paumes à plat au sol.
- Gardez votre cou et votre colonne vertébrale dans une position neutre, face au sol.
- Détendez votre tronc pour que le bas du dos et l'abdomen soient dans leurs positions naturelles.
- Ramenez votre estomac vers votre colonne vertébrale et tenez-le en respirant profondément.
- Gardez vos cuisses en papeterie.
- Poussez vos hanches vers l'avant pour que seul votre bassin bouge et que le bas du dos s'aplatisse.
- Tenez un instant, puis relâchez.
- Répéter.
Étirement des fessiers
Maintenez votre flexibilité et votre mobilité.- Allongez-vous sur le dos, face au plafond.
- Soulevez vos jambes et pliez les genoux et les hanches à 90 °.
- Croisez votre jambe gauche sur votre droite afin que votre cheville gauche repose sur votre cuisse droite.
- Saisissez votre genou gauche à deux mains et tirez-le vers le milieu de votre poitrine.
- Tirez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement confortable dans vos fessiers.
- Maintenez pour 30 secondes.
- Répéter.
Bug mort
Renforcez vos muscles abdominaux et étirez les muscles du bas du dos.- Allongez-vous sur le dos, face au plafond.
- Tendez les bras vers le plafond, les paumes vers l'avant.
- Pliez vos genoux à 90 degrés et soulevez vos mollets jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- Inclinez votre bassin afin de réduire l'écart entre votre dos et le sol.
- Abaissez lentement votre bras droit et votre jambe gauche vers le sol simultanément.
- Le bas de votre dos devrait presque se cambrer du sol.
- Faites une pause pendant un moment, puis revenez lentement à votre position de départ.
- Changez de côté et répétez.
Étape 1
Étape 2
Pose de squat et de montée
Renforcez les muscles du milieu du dos, de l'utérus, des cuisses et des chevilles.- L'exercice se pratique en trois étapes.
- Tenez-vous debout avec les jambes légèrement plus écartées que la largeur des épaules, les orteils pointant vers l'extérieur.
- Liez vos doigts ensemble devant votre corps. Inspirez profondément.
- Expirez lentement de manière contrôlée et pliez les genoux sur les orteils.
- Lors du premier mouvement accroupi, vos mains doivent atteindre le niveau des cuisses.
- Au cours de la deuxième phase, vos mains doivent atteindre le niveau de la cuisse.
- Au cours de la troisième phase, vos mains doivent atteindre le niveau de la cuisse.
- Revenez lentement à votre position de départ, en gardant le dos droit.
- Inspirez simultanément de manière contrôlée.
- Répéter.
Étape 1
Étape 2
Étape 3
Étape 4
Planche de coude avant
Stabilisez votre tronc et renforcez vos bras et votre dos.- Placez-vous sur vos mains et vos genoux, les poignets directement sous vos épaules.
- Soulevez vos genoux et redressez vos jambes derrière vous jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite.
- Gardez votre corps en ligne droite du cou aux talons. Ne vous cambrez pas.
- Joignez vos mains et reposez-vous sur vos avant-bras.
- Gardez vos épaules au-dessus de vos coudes. Contrôlez lentement votre respiration.
- Maintenez cette position aussi longtemps que possible pour chaque série.
- Répéter.
Pushup modifié
Renforcez votre cœur, vos bras, votre dos et vos épaules.- Positionnez-vous sur vos mains et vos genoux.
- Placez vos mains légèrement larges et alignées avec vos épaules.
- Croisez les chevilles derrière vous.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol.
- Pause en bas du mouvement.
- Repoussez-vous à la position de départ le plus rapidement possible.
- Répéter.
Étape 1
Étape 2
Pose de rotation de la taille
Améliorez votre posture, soulagez la tension dans votre dos, diminuez la fatigue.- Tenez-vous debout avec vos pieds à environ un demi-mètre et vos bras à vos côtés.
- Inspirez et levez simultanément vos bras au niveau des épaules.
- Tournez votre corps vers la gauche et expirez de manière contrôlée et lente.
- Gardez vos pieds fermement au sol pendant que vous vous tordez.
- Apportez votre main droite à votre épaule gauche.
- Enroulez votre bras gauche autour de votre dos et regardez par-dessus votre épaule gauche.
- Retenez votre souffle pendant quelques secondes 2.
- Inspirez et revenez à la position de départ, en tournant doucement sans secousses.
- Changez de côté et répétez.
Étape 1
Étape 2
Pose de levage de la main
Éliminez la raideur des épaules et du haut du dos, améliorez la circulation sanguine.- Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras à vos côtés.
- Croisez vos mains devant votre corps.
- Inspirez et levez lentement vos bras au-dessus de votre tête, en les croisant.
- Penchez simultanément la tête légèrement vers l'arrière et regardez vos mains.
- Expirez et étendez vos bras sur les côtés au niveau des épaules.
- Inspirez et inversez le mouvement, en croisant à nouveau les bras au-dessus de la tête.
- Expirez et abaissez les bras droit devant le corps.
- Répéter.
Étape 1
Étape 2
Pose de palmier
Étirez votre colonne vertébrale et vos muscles abdominaux, éliminez la congestion.- Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras à vos côtés.
- Levez vos bras au-dessus de votre tête, verrouillez vos doigts, puis tournez vos paumes vers le haut.
- Inspirez et étirez vos bras, vos épaules et votre poitrine vers le haut.
- Levez vos talons et poussez sur vos orteils.
- Étirez votre corps de haut en bas.
- Abaissez vos talons pendant l'expiration et posez vos mains sur le dessus de votre tête.
- Détendez-vous pendant quelques secondes et répétez.
Étape 1
Étape 2
Oiseau chien
Renforcez votre cœur et votre bas du dos.- Positionnez-vous sur vos mains et vos genoux.
- Écartez la largeur des épaules de vos mains.
- Préparez vos abdominaux et restez engagés tout au long.
- Pointez votre bras gauche droit devant vous.
- Étendez la jambe droite derrière vous.
- Vous devez former une ligne droite de votre main à votre pied.
- Gardez vos hanches stables.
- Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à votre position de départ.
- Changez de côté et répétez.
Troisième trimestre
La progestérone
Tout comme la relaxine, votre corps libère naturellement de la progestérone pendant la grossesse. Vos niveaux de progestérone sont extraordinairement élevés pendant la grossesse et atteignent leur apogée au troisième trimestre.
Au cours de votre troisième trimestre avec la relaxine, la progestérone aide à desserrer les ligaments, les articulations et les muscles de votre bassin et de vos hanches, tandis que la relaxine aide également à ramollir et à élargir votre col de l'utérus prêt à l'accouchement.
Alors que votre bosse continue de croître, votre posture continue de changer. Votre abdomen devient convexe et cela augmente la courbure de votre dos. Un ramollissement de vos articulations et un décalage de votre centre de gravité diminuent votre stabilité et il peut être plus difficile de maintenir votre équilibre.
Une mauvaise posture en position assise, en marchant et en faisant d'autres activités augmente la probabilité de courbatures et de douleurs pendant la grossesse.
Utilisez notre Ceinture de maternité [3] pour aider avec le poids de votre bosse, améliorer votre posture, votre stabilité et minimiser les courbatures.
Articulations sacro-iliaques
Un poids supplémentaire exerce une pression sur le bas du dos, les ligaments, les muscles et les articulations, ce qui peut provoquer des douleurs et une instabilité des articulations sacro-iliaques (SI).
Comme vos articulations SI sont principalement responsables de la stabilité au cours des activités quotidiennes et absorbent les chocs dans la partie inférieure du corps, utilisez notre Ceinture de maternité [3] pour aider à stabiliser vos articulations SI et à minimiser la douleur.
Minimisez l'inconfort pendant les activités quotidiennes et utilisez notre ceinture de maternité pour aider à soutenir et à soulever votre poids supplémentaire plus haut et à prévenir la sur-extension du bas du dos.
En soutenant le poids supplémentaire et en soulevant le poids plus haut, le poids de votre bébé est réparti plus uniformément sur votre abdomen et le bas du dos. Cela atténue la pression sur les muscles du bas du corps, les ligaments, les articulations et le dos, diminuant ainsi la douleur.
Résultats optimaux et avantages
Utilisez notre Ceinture de maternité [3] pour aider à encourager une posture correcte et confortable. Une meilleure posture peut vous aider, ainsi que votre bébé, à avoir un travail plus facile et réduire les risques d'accouchement compliqué en encourageant votre bébé à adopter une position fœtale optimale et en facilitant son passage dans le canal génital.
Tout en portant notre Ceinture de maternité [3] offre un support, nous vous recommandons de l'utiliser par intermittence. L'exercice quotidien pendant la grossesse a de nombreux avantages pour la santé et nous l'avons recommandé pour réaliser l'accouchement le plus facile et le moins compliqué pour vous et votre bébé.
La relaxine et la progestérone sont essentielles à une grossesse réussie, mais elles peuvent également rendre l'exercice plus difficile.
Utilisez notre Bande de ventre [1] pour une compression douce et réduire les risques de blessures, liez ensemble vos ligaments lâches et reconstruisez les principaux muscles du tronc qui soutiennent la colonne vertébrale et le bassin pendant la grossesse et développez votre force pour le travail.N'oubliez pas de continuer à bien manger et à faire de l'exercice pour que votre bébé prenne la bonne quantité de poids et que vous soyez dans la meilleure forme possible pour le travail et l'accouchement.
Évitez les exercices qui mettent trop de stress sur les tendons et les ligaments, qui sont plus détendus en fin de grossesse.
Tous les exercices énumérés aux premier et deuxième trimestres peuvent être effectués au cours de votre troisième trimestre, sauf indication contraire.
Si l'exercice devient de plus en plus difficile, un ballon d'accouchement peut vous aider à vous détendre et vous offrir une routine plus réconfortante.
Exercices du troisième trimestre
Pose de triangle
Étirez et soulagez les tensions dans le dos et les jambes.- Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, les bras à vos côtés.
- Tournez votre pied droit vers l'extérieur.
- Assurez-vous que votre talon droit est aligné avec la voûte plantaire de votre pied gauche.
- Soulevez vos bras à la hauteur des épaules et sur les côtés, les paumes face au sol.
- Penchez-vous en avant des hanches sur votre jambe droite.
- Placez votre main droite sur votre tibia.
- Étendez votre bras gauche vers le plafond.
- Tournez simultanément la tête pour regarder le plafond.
- Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes.
- Changez de côté et répétez.
Étape 1
Étape 2
Papillon plein
Revivez la tension des muscles de l'intérieur de la cuisse.- Asseyez-vous les jambes écartées.
- Pliez les genoux et rapprochez la plante de vos pieds.
- Gardez vos talons aussi près que possible de votre corps.
- Détendez complètement vos cuisses intérieures.
- Saisissez vos pieds avec les deux mains.
- Faites rebondir doucement les genoux de haut en bas.
- Utilisez vos coudes comme leviers pour appuyer sur vos jambes.
- Répéter.
Demi papillon
Revivez la tension des muscles de l'intérieur de la cuisse.- Asseyez-vous les jambes écartées.
- Pliez votre jambe droite et placez votre pied droit aussi loin que possible sur votre cuisse gauche.
- Placez votre main droite sur le dessus de votre genou droit plié.
- Tenez vos orteils sur votre pied droit avec votre main gauche.
- Gardez vos hanches dans une position neutre.
- Tout en inspirant, déplacez doucement votre genou droit vers votre poitrine.
- En expirant, poussez doucement votre genou vers le bas et essayez de toucher le sol.
- Changez de côté et répétez.
Pose de chaise
Renforcez votre plancher pelvien, vos abdominaux, le bas de votre dos, vos jambes, vos chevilles. Étirez vos bras et votre poitrine.- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les bras à vos côtés.
- Expirez et pliez lentement vos genoux à 45 °.
- Assurez-vous de ne pas abaisser vos hanches plus bas que vos genoux.
- Reculez vos hanches comme si vous étiez assis sur une chaise. Gardez vos genoux sur vos chevilles.
- Engagez votre tronc et tirez votre bas-ventre vers l'intérieur et vers le haut pour soutenir le bas du dos.
- Faites rouler vos épaules pour ouvrir votre poitrine.
- Inspirez en levant les bras autour de vos oreilles, paumes tournées vers l'intérieur.
- Tenez pendant 5 respirations.
- Expirez et appuyez sur vos pieds pour redresser vos jambes.
- Ramenez lentement vos bras sur vos côtés. Répéter.
Pose Enfant
Relâchez vos hanches, étirez le bas du dos et soulagez la tension de vos épaules.- Agenouillez-vous légèrement plus que la largeur des hanches.
- Asseyez-vous sur vos talons.
- Penchez-vous en avant et amenez lentement votre poitrine au sol.
- Laissez votre corps entrer entre vos jambes.
- En même temps, marchez lentement vos bras devant vous.
- Respirez normalement lorsque vous entrez dans la pose et ne retenez pas votre souffle.
- Tenez la pose aussi longtemps que possible.
- Pour libérer la pose, passez lentement vos bras sous.
- Laissez vos bras repousser votre torse en position assise.
- Essayez d'éviter d'utiliser votre cou et soulevez votre tête en dernier.
Post-partum
Comment porter
Étape 1
Bande enveloppante autour de votre taille, laissant suffisamment de surface de feutre libre pour les patins velcro.
Étape 2
Appliquer la ceinture & attachez les coussinets velcro au velours disponible à gauche à l'étape 1, en vous assurant que les coussinets se rejoignent au milieu.
Étape 3
Apportez la ceinture autour de votre taille et placez des bandes velcro sur le velours disponible.
Diastasis Recti
Les six premières semaines après l'accouchement sont une période de guérison, de rééquilibrage et de rétablissement. L'une des meilleures façons de soulager votre inconfort après l'accouchement est d'utiliser notre Ceinturon de liaison du ventre [4].
Une diminution de la force centrale est courante dans les semaines suivant la naissance.
Les muscles et les ligaments qui étaient étirés et tendus pendant la grossesse ont besoin de temps pour guérir. S'ils ne guérissent pas de la séparation après la naissance (Diastasis Recti), cela peut diminuer votre force centrale et contribuer à de graves maux de dos.
«Diastasis» signifie séparation. «Recti» fait référence au grand droit de l'abdomen, qui fait partie de votre groupe ab. Lorsque ces muscles se séparent, votre ventre peut se gonfler, laissant un «chien» qui peut vous faire paraître enceinte longtemps après l'accouchement.Pendant la grossesse, le poids de votre utérus augmente dans certains cas jusqu'à 30 fois. Il faut environ 4 semaines pour que votre utérus rétrécisse (Involution), mais même après que votre utérus a retrouvé sa taille normale, vous pouvez continuer à avoir l'air enceinte pendant plusieurs mois.
La plupart des femmes gagneront environ 30 lb pendant la grossesse, cela prend du temps et de l'exercice régulier pour remettre votre ventre en forme.
Reliure du ventre
L'hormone Relaxin reste dans votre corps jusqu'à 5 mois après la naissance et associée à la tâche exigeante de prendre soin d'un nouveau-né, elle peut être difficile et entraîner des blessures.
La fixation du ventre post-partum peut aider à maintenir vos muscles en place et à les renforcer après la naissance de votre bébé. Utilisez notre ventre
Ceinturon de reliure [4] pour soutenir et minimiser tout inconfort que vous pourriez avoir dans l'abdomen et le bas du dos.
La ceinture peut aider à améliorer votre posture, ce qui peut initialement être une mauvaise post-partum en soutenant le bas du dos et en tenant votre paroi abdominale. Il peut être utilisé pour un soutien supplémentaire pendant l'allaitement et pour diminuer la pression sur le dos et les jambes.
En plus d'exercices post-partum sûrs qui n'aggravent pas Diastasis Recti, notre Ceinturon du ventre [4] aide à combler l'écart entre les muscles abdominaux, favorise la mémoire musculaire et facilite la récupération.
La compression fournie par notre ceinture peut aider à soulager votre inconfort et à accélérer le processus de guérison. En augmentant la circulation vers la zone sous compression, les tissus endommagés subissent une meilleure réponse immunitaire et reçoivent plus de sang, de nutriments et d'oxygène.
Résultats optimaux et avantages
Pour des résultats optimaux, nous vous recommandons d'utiliser notre Ceinturon du ventre [4] par intermittence pendant les 5 premiers mois directement après la naissance.
Profitez de la relaxine encore dans votre circulation sanguine. Bien que votre corps reste très laxiste et dans un état flexible, la légère compression fournie par notre ceinture peut aider à accélérer le processus de rétrécissement de votre corps à votre taille d'avant la grossesse.
Nous vous recommandons de commencer des exercices de tonification douce du plancher pelvien et de renforcer vos muscles abdominaux profonds, dès quelques jours après l'accouchement.
Pendant l'accouchement, les muscles du plancher pelvien s'étirent pour faire place à la naissance de votre bébé.
Ces muscles soutiennent vos organes dans le bas de l'abdomen et contribuent à la fonction centrale et à la santé de la colonne vertébrale.
Votre muscle abdominal transversal (TVA) est le plus profond des muscles abdominaux, il s'enroule autour de l'abdomen entre les côtes inférieures et le haut du bassin. Sa fonction est de stabiliser le bas du dos et le bassin.
Se concentrer sur le retour de ces muscles à leur tonus avant la naissance dans les 6 premières semaines après la naissance peut aider à accélérer votre rétablissement et à retrouver votre corps avant la grossesse plus rapidement.
Après l'accouchement, il est important de retrouver le bon fonctionnement de vos muscles abdominaux avant de commencer un programme d'exercices cardiovasculaire ou aérobie, de musculation et d'étirements.
Un entraînement intense peut empêcher vos muscles abdominaux de se fermer du tout et entraîner des complications telles que le prolapsus, ce qui fait que votre rectus et vos muscles abdominaux externes poussent vers le bas sur vos organes intestinaux et votre plancher pelvien, entraînant une miction inconfortable et des selles.
Votre médecin peut vous donner le feu vert pour des mouvements plus intenses environ six semaines après l'arrivée de votre bébé, lorsque votre utérus et vos ligaments articulaires sont revenus à la taille et à la force d'avant la grossesse.
Exercices post-partum
Plancher pelvien
Pratiquez une combinaison de nos exercices, 9 minutes par jour pendant les 6 premières semaines.- Pour activer votre plancher pelvien, imaginez que vous arrêtez l'écoulement de l'urine.
- Gardez votre colonne vertébrale dans une position neutre, les épaules en arrière et avec une bonne posture.
- Expirez simultanément et contrôlé.
- Tenez vos muscles pendant 3 secondes. Augmentez au fil du temps jusqu'à 10 secondes.
- Répétez à un rythme lent et contrôlé. Effectuer assis ou debout.
- Faites des répétitions au fil du temps.
Étape 1
Étape 2
Muscle abdominal transversal (profond) (TVA)
- Pour engager votre TVA, vous devez maîtriser l'exercice de compression de base.
- Placez vos mains sur votre ventre et respirez normalement.
- Gardez votre colonne vertébrale dans une position neutre, les épaules en arrière et avec une bonne posture.
- Pressez votre tronc et tirez votre nombril vers l'intérieur et vers le haut vers votre colonne vertébrale.
- Expirez simultanément et contrôlé.
- Tenez vos muscles pendant 3 secondes. Augmentez au fil du temps jusqu'à 10 secondes.
- Vous devriez sentir votre ventre s'aplatir vers la colonne vertébrale lorsque vous expirez.
- Détendez-vous en inspirant. Répétez à un rythme lent et contrôlé. Effectuer assis ou debout.
- Faites des répétitions au fil du temps.
Plis de genou
- Allongez-vous sur le dos, les pieds joints, les épaules détendues, les côtes plates.
- Gardez la tête, les bras et les mains à plat sur le sol.
- Inspirez, expirez et engagez votre plancher pelvien et votre muscle ab inférieur.
- Ouvrez votre jambe droite vers l'extérieur et abaissez-la lentement à 45 ° ou jusqu'à ce que votre cuisse repose sur votre main.
- Relevez lentement votre jambe. Concentrez-vous sur l'utilisation de votre région pelvienne et des abdominaux inférieurs dans l'ascenseur.
- Sentez l'intérieur de votre cuisse travailler sous ce contrôle alors qu'il est connecté à votre plancher pelvien.
- Arrêtez-vous alors que vos pieds se rejoignent. Détendez votre tronc et votre plancher pelvien.
- Répétez 5 fois avec chaque jambe.
Étape 1
Étape 2
Comme le muscle abdominal transversal profond et le plancher pelvien font partie de votre cœur et travaillent ensemble, la contraction de l'un d'eux devrait stimuler la contraction de l'autre.
Plis de genou
- Allongez-vous sur le dos, les pieds joints, les épaules détendues, les côtes plates.
- Gardez la tête, les bras et les mains à plat sur le sol.
- Inspirez, expirez et engagez votre plancher pelvien et votre muscle ab inférieur.
- Ouvrez votre jambe droite vers l'extérieur et abaissez-la lentement à 45 ° ou jusqu'à ce que votre cuisse repose sur votre main.
- Relevez lentement votre jambe. Concentrez-vous sur l'utilisation de votre région pelvienne et des abdominaux inférieurs dans l'ascenseur.
- Sentez l'intérieur de votre cuisse travailler sous ce contrôle alors qu'il est connecté à votre plancher pelvien.
- Arrêtez-vous alors que vos pieds se rejoignent. Détendez votre tronc et votre plancher pelvien.
- Répétez 5 fois avec chaque jambe.
Étape 1
Étape 2
Robinets d'orteils
- Allongez-vous sur le dos, pieds écartés à la largeur des épaules, épaules détendues, côtes plates.
- Gardez la tête, les bras et les mains à plat sur le sol.
- Soulevez votre jambe droite puis votre jambe gauche jusqu'à 90 °.
- Inspirez, expirez et engagez votre plancher pelvien et votre muscle ab inférieur.
- Amenez lentement votre jambe droite vers l'avant et touchez le sol avec vos orteils.
- Ramenez lentement votre jambe à votre position de départ.
- Assurez-vous que vous articulez de la hanche et non du genou. Détendez votre tronc et votre plancher pelvien.
- Répétez 5 fois avec chaque jambe.
Étape 1
Étape 2
Ponts de hanche
- Allongez-vous sur le dos, pieds écartés à la largeur des épaules, épaules détendues, côtes plates.
- Gardez la tête, les bras, les mains et les pieds à plat sur le sol.
- Inspirez, expirez et engagez votre plancher pelvien et votre muscle ab inférieur.
- Soulevez lentement vos hanches jusqu'à 45 °. Faites une pause en haut du mouvement et comptez jusqu'à 3.
- Soulevez lentement vos hanches vers le bas par le haut, le milieu, puis le bas du dos.
- Gardez votre plancher pelvien et vos abdominaux engagés tout au long du mouvement.
- Une fois vos hanches ramollies, détendez votre cœur et votre plancher pelvien.
- Répétez 10 fois.
Étape 1
Étape 2
Stabilisation de base
- Allongez-vous sur le dos, les pieds écartés de la largeur des épaules, les épaules détendues, la tête à plat sur le sol.
- Ouvrez vos jambes et ramenez le bas de vos pieds ensemble en position papillon.
- Engagez et maintenez vos muscles abdominaux et pelviens profonds. Relâchez toutes les 3 secondes.
- Gardez vos bras à vos côtés, les paumes face au sol.
- Lentement et de manière contrôlée, levez vos bras au-dessus de votre tête.
- Lorsque vous atteignez le sommet du mouvement, revenez en sens inverse à la position de départ.
- Inversez vos paumes. Amenez vos bras autour et au-dessus de votre tête.
- En haut du mouvement, ramenez vos bras vers vos côtés.
- Vos paumes doivent être face au sol à la fin du mouvement.
- Gardez votre papeterie de base partout.
- Assurez-vous que le bas du dos reste à plat sur le sol pendant que vous bougez vos bras.
- Répéter.
Étape 1
Étape 2
Étape 3
Étape 4
Étape 5
Mars avec stabilisation
- Allongez-vous sur le dos, les pieds écartés de la largeur des épaules, les épaules détendues, la tête à plat sur le sol.
- Engagez et maintenez vos muscles abdominaux et pelviens profonds. Relâchez toutes les 3 secondes.
- Gardez vos bras à vos côtés, les paumes face au sol.
- Lentement et de manière contrôlée, levez vos bras au-dessus de votre tête.
- Tenez vos bras tendus.
- Soulevez lentement votre jambe gauche jusqu'à 90 °.
- Ramenez lentement votre jambe gauche vers le bas.
- Action alternée entre votre jambe gauche et votre jambe droite.
- Répéter.
Étape 1
Étape 2
Scoot de jambe
- Allongez-vous sur le dos, pieds écartés à la largeur des épaules, épaules détendues, côtes plates.
- Gardez la tête, les bras, les mains et les pieds à plat sur le sol.
- Inspirez, expirez et engagez votre plancher pelvien et votre muscle ab inférieur.
- Soulevez lentement vos hanches jusqu'à 45 °. Faites une pause en haut du mouvement et comptez jusqu'à 3.
- Soulevez lentement vos hanches vers le bas par le haut, le milieu, puis le bas du dos.
- Gardez votre plancher pelvien et vos abdominaux engagés tout au long du mouvement.
- Une fois vos hanches ramollies, détendez votre cœur et votre plancher pelvien.
- Répétez 10 fois.
Étape 1
