Puis-je utiliser une balle d'accouchement pour les exercices et le travail?

Comment ai-je survécu à ma grossesse et à mon travail?

Vous allez avoir un bébé et vous êtes sur le point de vivre une expérience hors du corps inconnue comme aucune autre ne l'a jamais été (sauf si vous avez accouché dans le passé!)

Il y aura des hauts et des bas tout au long des différentes étapes de la grossesse. Maux et douleurs provoquées par votre prise de poids pendant la grossesse.

Contenu de l'article

Au fur et à mesure que vous progressez dans la grossesse semaine après semaine, votre bébé grandissant vous ralentira progressivement, un manque de sommeil vous laissera vous sentir épuisé et tout à coup, le travail semble une tâche ardue.

Les femmes enceintes n'ont pas peur, dites bonjour au bal des naissances!

Hmm okay ... Que fait un ballon de naissance pour aider !?

Avant de commencer, je dois souligner qu'un ballon de naissance est vraiment un must dans votre plan de naissance Dames.

L'utilisation régulière de ma balle d'accouchement m'a procuré le confort, la relaxation et la bonne sensation d'hormone (endorphine) dont j'avais besoin pendant que je traversais mon trimestres de grossesse.

De plus, il est facile de faire partie de votre routine quotidienne - il peut être utilisé dans le confort de votre foyer.

Les exercices de grossesse quotidiens ont causé une belle distraction et m'ont donné quelque chose sur lequel me concentrer (plutôt que ces courbatures!)

En déclenchant une sensation positive dans mon corps et en travaillant contre les courbatures, l'exercice régulier avec le ballon m'a aidé à dormir beaucoup plus facilement.

maman et bébé

L'interaction quotidienne pendant la grossesse signifiait également que j'étais bien préparée pour les deux premières étapes du travail.

Cela m'a vraiment aidé à augmenter ma force et ma souplesse, jouant un rôle significatif en me préparant à l'étape de poussée du travail.

Découvrez les avantages du ballon de naissance BABYGO

Les positions des boules d'accouchement ont aidé à réduire ma douleur au bas du dos lorsque les premiers signes du travail ont commencé. Le ballon transformé à partir d'un Ballon de grossesse dans la boule de travail parfaite (pas dans un sens littéral!)

Confort assuré au fur et à mesure que l'intensité des contractions augmentait. La balle était avec moi tout au long de ma progression dans le travail.

J'ai pu rechercher les positions et les endroits dans lesquels je me sentais le plus à l'aise lors de l'accouchement.

Mon interaction avec le ballon de naissance m'a fait le plus beau cadeau, un naissance naturelle pour moi et mon bébé!

Sonne bien non !? Femmes enceintes, nous pouvons le faire! Voici comment...

Quand puis-je commencer à utiliser un ballon de naissance et qui est-il utile?

Pour de meilleurs résultats, commencez à utiliser votre boule d'accouchement dès votre premier trimestre.

Cela dit, vous ressentirez toujours les avantages si vous commencez à utiliser le ballon plus loin pendant la grossesse.

Le ballon est multifonctionnel et peut être utilisé par les femmes enceintes de tous âges, formes et tailles.

Les exercices avec ballon d'accouchement sont un excellent moyen de renforcer votre tronc et d'engager les groupes musculaires sur lesquels vous compterez pendant le travail.

quand commencer à utiliser une balle d'accouchement

En commençant votre premier trimestre, vous serez en mesure de préparer votre corps à faire face à la prise de poids supplémentaire que vous subirez pendant la grossesse, car votre bébé commence vraiment à grandir au cours du deuxième trimestre.

Il existe divers exercices de grossesse sur le Web, et tout peut être fait à votre rythme!

(Continuez à lire pour voir 7 des meilleurs exercices de ballon de grossesse ici dans ce blog!)

Au moment où vous atteignez votre troisième trimestre, vous pourriez être tenté de mettre votre boule d'accouchement de côté.

Pensez encore. Vous pouvez vraiment commencer à utiliser la balle d'accouchement pour engager votre bébé.

Utiliser le ballon pour remplacer une chaise peut aider à améliorer la posture et soulager la douleur dans le dos et la région pelvienne.

Adopter des positions penchées vers l'avant en s'asseyant ou en s'agenouillant avec le ballon d'accouchement peut encourager votre bébé dans la bonne position, prêt pour la naissance.

Un exercice simple et léger avec le ballon peut aider à encourager votre bébé dans une position fœtale optimale, augmentant vos chances d'accoucher naturellement et réduisant les chances que vous ayez besoin d'une intervention de travail.

Découvrez les avantages du ballon de naissance BABYGO

Astuce

Le fait de consacrer du temps à votre bal de naissance pendant la grossesse peut vraiment rapporter d'énormes récompenses pour vous et votre bébé.

Ok, alors Ballon d'accouchement ou Ballon de gymnastique? Argh!? ... Quelle est la différence?

Un ballon d'accouchement est ne sont pas le même que le ballon de gymnastique.

Bien que les deux puissent être fabriqués à partir de matériaux anti-éclatement, ce qui signifie qu'ils se dégonflent lentement en cas de perforation, il y a un différence définitive dans la qualité des matériaux et le poids auquel les deux peuvent résister.

Une balle d'accouchement anti-éclatement de bonne qualité se sentira beaucoup plus solide et confortable lorsqu'elle sera assise et pourra supporter votre poids de grossesse sans problème, vous permettant de maintenir une bonne posture.

Assis sur un ballon de gymnastique ordinaire, vous remarquerez que le matériau est plus fin et un peu fragile, ce qui vous fait sombrer dans le ballon.

Il vous sera plus difficile de retrouver votre équilibre et un peu moins facile après votre prise de poids pendant la grossesse, ce qui rendra plus difficile les exercices de grossesse.

Astuce

Assurez-vous d'acheter une balle de naissance anti-éclatement de bonne qualité.

Les boules d'accouchement sont de qualité. Assurez-vous que vous recherchez une mesure de mise en charge sur la spécification.

Le poids maximum auquel la balle peut résister, mieux c'est. Votre sécurité est importante!

Quelle est la meilleure balle de taille pour moi? Argh!? ... (Encore une fois)

Les tailles les plus populaires sont la boule d'accouchement de 65 cm et 75 cm. Idéalement, lorsque vous êtes assis sur le ballon, vous voulez que vos genoux soient environ 10 cm ou 4 pouces plus bas que vos hanches.

Suivez l' guide des tailles de boule d'accouchement lors du choix de la balle anti-éclatement qui vous convient.

Si vous mesurez jusqu'à 5 pieds 4 pouces de hauteur, vous pouvez acheter une balle de 65 cm et la gonfler à un diamètre de 60 cm.

Si vous mesurez entre 5 pieds 5 pouces et 5 pieds 10 pouces de hauteur, la meilleure balle de grossesse pour vous est une balle de 65 cm, entièrement gonflée à un diamètre de 65 cm.

Si vous mesurez plus de 5 pieds 11 pouces, vous devrez acheter une balle plus grande de 75 cm et la gonfler à un diamètre de 75 cm.

meilleure taille de boule d'accouchement pour moi pendant la grossesse

Les boules d'accouchement ont tendance à perdre un peu d'air avec l'usage.

Vous devrez peut-être recharger votre balle de temps en temps pour la maintenir à la bonne hauteur pour vous asseoir confortablement avec une bonne posture.

Faites attention de ne pas trop gonfler votre ballon car vous pourriez avoir du mal à l'utiliser correctement.

Toutes les bonnes balles d'accouchement seront livrées avec un ruban à mesurer afin que vous puissiez vérifier que la balle est gonflée au diamètre parfait pour votre taille sur le tableau des tailles des balles d'accouchement.

Astuce

La meilleur ballon d'accouchement les marques incluront des extras dans la boîte, comme un outil de retrait de prise.

L'outil de retrait de bouchon vous rendra la vie beaucoup plus facile lorsque vous devez retirer le bouchon de la balle pour la gonfler avec plus d'air.

D'accord, je suis prêt ... mais comment utiliser une boule d'accouchement?

La plupart des techniques de ballon d'accouchement sont simples et n'importe qui peut les faire. Il n'y a pas une seule meilleure façon d'utiliser le ballon - il y a beaucoup de!

Découvrez les avantages du ballon de naissance BABYGO

C'est ce qui en fait un excellent choix.

Les avantages de l'utilisation du Ballon d'accouchement BABYGO pendant la grossesse comprennent:

  • Renforcer les groupes musculaires, les articulations et les ligaments en vue de la pousser l'étape du travail.
  • Étirement des groupes musculaires et des ligaments pour vous aider avec votre équilibre à mesure que votre grossesse se développe.
  • Améliorer la posture et positions cela peut aider votre bébé à se transformer en une position fœtale optimale.
  • Le confort contre les courbatures et les douleurs des positions assise, agenouillée et penchée.
  • Libérer des «endorphines» hormone de bien-être dans votre corps et vous aider à dormir plus facilement.
  • Vous préparer pour travail plus sûr.

Une boule d'accouchement peut-elle aider à déclencher le travail?

Nous rêvons tous d'accoucher naturellement. Ne nous refusons pas ce rêve!

1 travail sur 5 est désormais induit au Royaume-Uni.

Vous connaîtrez probablement quelqu'un qui a eu besoin d'une intervention de travail et qui a écouté comment il a ressenti une douleur intense.

Ils vous auront probablement dit combien cela en valait la peine à la fin!

Bien sûr, cela pourrait être vrai. Mais il ne doit pas en être ainsi. Il y a quelque chose de plus beau à dire pour être patient. Les hormones artificielles ne peuvent pas reproduire les merveilles des hormones naturelles lors de l'accouchement.

nouveau-né

Votre bébé sait qu'il doit descendre dans le canal génital, mais il ne peut pas vous dire comment il a besoin de cette aide.

Les positions des boules d'accouchement peuvent vous aider à interagir avec votre bébé et à communiquer le message dont il a besoin. Une poussée assistée par gravité vers la sortie.

La pression exercée par la tête de votre bébé sur votre col de l'utérus, causée par un mouvement doux sur la boule d'accouchement, peut aider à stimuler la libération de l'hormone ocytocine et à déclencher le travail.

La Hormone d'ocytocine encourage votre utérus à se contracter et à dilater le col de l'utérus. Elle est souvent appelée «l'hormone de l'amour» et est associée à des sentiments de lien et de maternité.

Avec l'aide de niveaux élevés d'oestrogène, l'ocytocine provoque la libération d'un groupe d'hormones, appelées prostaglandines, provoquant le ramollissement du col de l'utérus.

Femmes enceintes, on peut le faire naturellement!

Alors voilà, 7 des meilleurs exercices pour la grossesse et le travail

Trimestre 1 et Trimestre 2

Ces exercices de ballon de grossesse sont un excellent moyen de préparer votre corps à ce gain de poids supplémentaire pendant la grossesse et aux exigences du travail!

J'ai inclus un mélange d'exercices de renforcement du tronc de grossesse avec des exercices de ballon d'accouchement, idéal pour vous garder flexible et garder vos muscles lâches.

Planche de boule avant inclinée

Planche de boule avant inclinée de grossesse

  1. Agenouillez-vous devant votre balle, en gardant vos genoux à la largeur des hanches.
  2. Placez vos avant-bras au-dessus du ballon.
  3. Soulevez vos hanches pour former une ligne diagonale droite de vos épaules à vos chevilles.
  4. Votre poids doit être placé sur vos avant-bras. Les coudes doivent être sous les épaules.
  5. Renforcez votre cœur et serrez vos fessiers.
  6. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes avec une forme parfaite et respirez normalement.
  7. Sentez la libération dans vos quadriceps, fessiers et abdominaux.
  8. Répétez et travaillez dans les limites de votre corps.
Découvrez les avantages du ballon de naissance BABYGO

Squat de balle murale

Exercice de grossesse Wall Ball Squat

  1. Tenez-vous debout et positionnez le ballon entre le mur et la courbe du bas du dos.
  2. Placez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches, en pointant légèrement vos orteils vers l'extérieur.
  3. Tout en vous appuyant sur le ballon, abaissez lentement votre corps en un squat.
  4. Pliez vos genoux en gardant vos épaules au niveau et vos hanches droites.
  5. Votre bassin ne doit pas descendre en dessous du niveau du genou, arrêtez-vous lorsque vos quadriceps sont parallèles au sol.
  6. Maintenez la position pendant 3 secondes, puis revenez lentement à votre position de départ.
  7. Sentez la libération dans vos quadriceps, fessiers et abdominaux.
  8. Répétez et travaillez dans les limites de votre corps.

Childs pose avec ballon

Exercice de balle de grossesse Childs Pose

  1. Agenouillez-vous devant votre ballon, les genoux écartés de la largeur des hanches.
  2. Placez les deux mains sur le ballon et faites-le rouler loin de vous.
  3. Abaissez votre tête entre vos bras et penchez-vous en avant.
  4. Asseyez-vous sur vos talons.
  5. Détendez-vous et inspirez profondément, pendant que vous expirez, laissez-vous couler vers le bas.
  6. Tenez-le aussi longtemps que confortable et sentez la libération sur votre dos, vos épaules, votre cou et votre poitrine.

Petit pont

Exercice de ballon d'accouchement sur petit pont

  1. Asseyez-vous sur le ballon en gardant vos genoux au-dessus de vos chevilles.
  2. Commencez doucement à descendre le ballon pour qu'il pousse avec votre corps.
  3. Allongez-vous en ne laissant que vos épaules, le cou et la tête sur le ballon.
  4. Vos jambes doivent être pliées à un angle de 90 degrés, les pieds à plat sur le sol à peu près à la largeur des hanches.
  5. En position, inspirez profondément et laissez votre poitrine se dilater.
  6. Expirez et tirez votre nombril pour que vous ayez l'impression de porter un corset serré.
  7. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes.
  8. Sentez la libération sur votre tronc et le bas du dos.
  9. Abaissez-vous complètement au sol et asseyez-vous droit. 10. Répétez et travaillez dans les limites de votre corps.

Astuce

Si l'exercice n'est pas votre truc, le simple fait de rebondir sur une balle d'accouchement ou de balancer doucement vos hanches peut fournir un excellent mini-entraînement.

C'est une façon amusante de booster votre humeur, d'améliorer votre posture et votre équilibre, et vous fera engager vos muscles abdominaux sans même vous en rendre compte.

Trimestre 3

Les positions verticale et inclinée vers l'avant peuvent encourager votre bébé à passer d'une position brisée ou postérieure à une position antérieure.

Ces exercices de ballon de grossesse sont indispensables si vous souhaitez augmenter vos chances d'accoucher naturellement!

Cercles de hanche

Ballon de naissance de cercles de hanche femme enceinte

  1. Asseyez-vous sur le ballon en gardant vos genoux au-dessus de vos chevilles.
  2. Entourez vos hanches dans le sens des aiguilles d'une montre et sentez la tension se relâcher.
  3. Penchez-vous légèrement en avant et en arrière pendant que vous vous déplacez dans le mouvement.
  4. Changer de direction.
  5. Répétez le mouvement autant de fois que nécessaire, ou jusqu'à ce que vous commenciez à ressentir des signes de fatigue.

Inclinaisons pelviennes pour chat / vache

Boule de naissance d'inclinaison de vache de chat

Exercice d'accouchement avec inclinaison pelvienne

  1. Asseyez-vous sur le ballon en gardant vos genoux au-dessus de vos chevilles.
  2. Placez vos doigts sur le devant du ballon. Laissez la balle vous faire rouler vers l'avant et vous faire reculer.
  3. Poussez votre abdomen vers l'intérieur et l'extérieur, en travaillant dans la direction opposée à la balle.
  4. Expirez en ramenant vos abdos, inspirez en relâchant vos abdos.
  5. Répétez le mouvement autant de fois que nécessaire, ou jusqu'à ce que vous commenciez à ressentir des signes de fatigue.

Balle à bascule câlin

Exercice de grossesse

  1. Agenouillez-vous devant votre ballon, les genoux écartés de la largeur des hanches.
  2. Atteignez juste au-dessus du ballon, reposant votre bras supérieur et inférieur sur le ballon.
  3. Reposez votre poitrine sur le devant du ballon. Main sur le dos du ballon.
  4. Gardez la tête droite et tournée vers l'avant. Basculez doucement en arrière et en avant, ou à gauche et à droite.
  5. Déplacez votre poids à travers vos fessiers pendant que vous bougez dans le mouvement et relâchez cette tension.
  6. Répétez le mouvement autant de fois que nécessaire, ou jusqu'à ce que vous commenciez à ressentir des signes de fatigue.
Découvrez les avantages du ballon de naissance BABYGO

Astuce

Essayez d'intégrer ces positions droites et inclinées vers l'avant dans votre routine quotidienne!

Encouragez votre bébé à basculer dans une position dans laquelle son dos est tourné vers votre ventre et sa tête vers votre canal de naissance.

Et rappelez-vous, rebondir doucement sur la boule d'accouchement peut aider à dilater naturellement votre col de l'utérus!

mode de vie articles susceptibles de vous intéresser:

Obtenez des conseils hebdomadaires spécifiques au trimestre

Souscrit avec succès!