Comment surmonter l'essoufflement pendant la grossesse?

Avez-vous du mal à respirer après avoir fait un voyage à l'étage? Avez-vous l'impression de vous dandiner en marchant? Vous regardez en bas et vos pieds ne sont nulle part en vue? 

Bienvenue à la grossesse!

ou votre troisième trimestre, si nous sommes plus précis.

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Pourquoi ai-je du mal à respirer?

 Au fur et à mesure que vous et votre bébé grandissez, votre corps change. La seule chose que votre corps ne peut pas aider, c'est que votre bébé pousse contre vos organes vitaux pendant la grossesse. Au fur et à mesure que votre bébé grandit, il commencera à avoir moins d'espace pour se déplacer et à occuper une grande partie de votre espace. Et c'est précisément pour cette raison que vous commencerez à vous sentir essoufflé et à avoir du mal à accomplir les tâches simples pour lesquelles vous étiez autrefois un professionnel. 

Au fur et à mesure que votre bébé grandit, votre utérus peut commencer à pousser sur votre diaphragme, ce qui vous laisse avec la sensation d'essoufflement que vous ressentez. Votre diaphragme se déplace en fait d'environ 4 cm vers le haut par rapport à votre position d'avant la grossesse. Si vous appuyez suffisamment sur votre diaphragme, cela commencera à comprimer vos poumons, ce qui signifie que votre capacité pulmonaire n'est tout simplement pas la même.

Il est important de comprendre que simplement parce que votre capacité pulmonaire n'est pas la même qu'avant la grossesse, vous n'obtenez pas moins d'oxygène. Votre cerveau, même avec le cerveau de bébé, est très intelligent et sait comment réagir à ces changements pendant la grossesse. Votre cerveau vous dit alors de commencer à prendre des respirations plus lentes, donc même si à chaque respiration vous pouvez apporter moins d'air, ce n'est pas un problème pour votre cerveau. Votre cerveau permet alors à l'air de rester dans les poumons pendant une période plus longue, ce qui vous permet, à vous et à votre bébé, d'extraire la quantité d'oxygène requise. 

Vous devriez toujours être vérifié par votre professionnel de la santé lorsque vous remarquez un changement. Comme l'essoufflement peut également être un symptôme d'anémie, il vaut toujours mieux prévenir que guérir. Donc, l'expression "ce bébé me le prend", ils vous prennent vraiment le souffle. 

Respiration

Comment puis-je arrêter de me sentir à bout de souffle?

Nous avons plusieurs façons de soulager l'essoufflement pendant la grossesse. Tous ces éléments ne fonctionnent peut-être pas pour vous, mais tout vaut la peine d'être essayé. 

 💂‍♂️ ATTENTION

 Vous devez vous rappeler d'essayer de vous asseoir avec les épaules en arrière et de ne pas vous affaisser sur votre chaise. Il en va de même pour vous debout, les épaules en arrière et la tête haute. 

 ✋ Connaissez votre corps, sachez quand vous arrêter

Vous savez que votre corps et votre corps sauront quand vous devez vous arrêter ou quand vous devez faire une pause. Votre corps a de nouvelles limites et vous devriez les écouter. 

 🏃‍♀️ Inspirez ... et expirez

Ajouter des exercices légers ou des exercices d'aérobie à votre routine quotidienne peut vraiment vous aider à pratiquer votre respiration et à réduire votre pouls, tout en vous faisant vous sentir en meilleure santé et plus heureux. L'introduction du yoga prénatal dans votre routine peut vraiment vous donner plus d'espace pour respirer et peut également aider à améliorer votre posture.  

 💆 Ne paniquez pas

Bien que ce soit plus facile à dire qu'à faire. Pendant que vous vous sentez essoufflé, essayez de rester calme et rappelez-vous que votre corps réagit, c'était pour une raison. Et un précieux en plus. 

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