Une nuit de sommeil parfaite pendant la grossesse đŸ’€

Dormir? Quel sommeil? 

Je suis sĂ»r que pendant que vous ĂȘtes enceinte, vous pouvez avoir une liste tant que votre bras de choses Ă  faire avant l'arrivĂ©e de votre nouveau paquet de joie. L'un d'eux que je peux imaginer en reçoit beaucoup sommeil.

Le sommeil joue un rĂŽle essentiel dans votre santĂ© et votre bien-ĂȘtre tout au long de la vie, c'est pourquoi il est essentiel d'en avoir assez pendant que vous ĂȘtes enceinte. Une fois que votre tout-petit arrive dans ce monde, dites adieu Ă  ces nuits tranquilles pendant un moment. 

J'ai rassemblé un guide des positions à éviter et de celles que vous pourriez envisager pendant la grossesse, ainsi que la meilleure position de sommeil et quelques conseils pour vous mettre à l'aise.

Contenu de l'article

Positions de sommeil

Estomac:

De nombreuses personnes pensent que dormir sur le ventre pendant que vous ĂȘtes enceinte peut nuire Ă  votre bĂ©bĂ©. Ce n'est pas le cas.

Vous pouvez continuer Ă  le faire pendant votre premier trimestre. Au fur et Ă  mesure que votre bosse commence Ă  apparaĂźtre, il deviendra trop inconfortable pour vous de dormir dans cette position. 

Retour:

Les experts recommandent d'Ă©viter de dormir sur le dos pendant les 2e et 3e trimestres.

Pourquoi est-ce exactement?

d'Études montrez que dormir sur le dos pendant que vous ĂȘtes enceinte peut comprimer vos principaux vaisseaux sanguins et modifier la frĂ©quence cardiaque du bĂ©bĂ©.

Cela peut augmenter le risque d'avoir une mortinaissance. Il est important Ă  noter que le risque d'avoir une mortinaissance est gĂ©nĂ©ralement faible. 

AprĂšs vos 28 semaines, les chances d'avoir une mortinaissance sont 3 grossesses sur 1000, quelle que soit votre position de sommeil.

Dormir sur le dos peut vous amener Ă  rencontrer les problĂšmes de santĂ© Ă©numĂ©rĂ©s ci-dessous. Pendant que vous ĂȘtes enceinte, vous devriez essayer de rĂ©duire le risque d'en ressentir non seulement pour votre santĂ©, mais aussi pour celle de votre bĂ©bĂ©. 

  • maux de dos 
  • problĂšmes de respiration 
  • des problĂšmes digestifs
  • Pression artĂ©rielle faible 
  • hĂ©morroĂŻdes 

Femmes enceintes dormant sur le dos

Et si je me réveille sur le dos?

Ne vous inquiétez pas si vous vous réveillez sur le dos. Dormir accidentellement sur le dos pendant la grossesse ne devrait pas causer de préjudice grave à votre bébé.

Vous ĂȘtes plus que susceptible de vous rĂ©veiller dĂšs que vous roulez sur le dos, car l'inconfort que vous ressentirez ne vous permettra pas de rester dans cette position pendant une longue pĂ©riode.

Lorsque vous vous réveillez, changez simplement votre position.

Quelle est la position parfaite alors? 

Vous vous demandez quelle est la position la plus sĂ»re et la plus confortable pour dormir pendant la grossesse? 

On dit que dormir sur le cĂŽtĂ© est la meilleure position pour dormir pendant la grossesse, cela vous aide Ă  mieux respirer et diminue la pression sur l'utĂ©rus. 

Il est suggĂ©rĂ© que plus tĂŽt vous changez de position de sommeil, plus il sera facile de s'adapter.  

Des Ă©tudes montrent que le cĂŽtĂ© recommandĂ© pour couchĂ© sur le cĂŽtĂ© gauche, les genoux lĂ©gĂšrement pliĂ©s au fur et Ă  mesure que votre grossesse progresse.

Les médecins suggéreront également de dormir sur la gauche, car cela soulage votre foie et vos reins.

Il garde une fonction normale et aide Ă  rĂ©duire les problĂšmes de gonflement des mains, des chevilles et des pieds. Dormir sur le cĂŽtĂ© droit est Ă©galement considĂ©rĂ© comme sĂ»r. 

Les nombreux avantages d'un oreiller de grossesse. 

Oreillers de grossesse sont les sauveteurs des femmes. Il fournit tellement de soutien pendant et aprĂšs la grossesse, de vous aider Ă  trouver une position confortable pour dormir, Ă  l'allaitement de votre bĂ©bĂ© Ă  son arrivĂ©e. 

Il n'y a pas d'heure définie pour commencer à utiliser votre oreiller. Cependant, il est suggéré aux alentours de 20 semaines, car votre ventre commence à s'étirer, provoquant des douleurs dans les ligaments en raison de plus de poids que d'habitude.

Avec l'introduction de l'oreiller plus tĂŽt, vous trouverez peut-ĂȘtre plus facile Ă  mesure que vous grossissez de vous adapter aux changements. N'oubliez pas de vous faciliter la tĂąche pendant ces pĂ©riodes, dormir suffisamment vous gardera heureux et plein d'Ă©nergie. 

Les femmes enceintes s'assit en position verticale tenant son baby bump

Principaux conseils pour vous aider Ă  combattre les troubles du sommeil 

Avez-vous du mal Ă  vous endormir une fois qu'il est l'heure d'aller au lit? Ces conseils pourraient arrĂȘter tous ces mouvements et retournements. 

  • Changement de votre position de sommeil prĂ©fĂ©rĂ©e peut ĂȘtre plus difficile qu'il n'y paraĂźt. Essayez de placer des oreillers entre vos jambes et votre dos (c'est Ă  ce moment qu'un oreiller de grossesse vous sera utile) ou essayez de vous asseoir en position semi-verticale. 
  • Esprit surexcitĂ©, vous vous inquiĂ©tez de ce qui va se passer d'ĂȘtre une nouvelle maman et de tout le reste? Cela pourrait rendre l'endormissement plus difficile. Essayez de parler Ă  un ĂȘtre cher ou Ă  un ami proche quelques heures avant d'Ă©teindre les lumiĂšres. Une autre bonne idĂ©e est d'avoir une routine au coucher, qui comprend le maintien d'un Journal Ă  cĂŽtĂ© de votre lit. Cela vous permet de mettre sur papier vos pensĂ©es et vos sentiments, ce qui vous permettra, espĂ©rons-le, de vous endormir plus facilement et de vous rassurer.
  •  Vous vous sentez agitĂ© la nuit? Essayez de faire de l'exercice pendant la journĂ©e. Il ne manquera pas de vous prĂ©parer au lit dĂšs que votre tĂȘte touche l'oreiller. N'oubliez pas d'Ă©viter de faire de l'activitĂ© physique, au moins 2 heures avant d'ĂȘtre prĂȘt Ă  vous coucher.
  • Applications de sommeil ou de mĂ©ditation sont toujours une bonne option. Il y en a plein comme espace de tĂȘte, il est gratuit Ă  tĂ©lĂ©charger avec des moulages de sommeil, de la musique et bien plus encore pour stimuler l'esprit qu'il est temps de dormir. 
  • Si vous devez aller frĂ©quemment aux toilettes vous empĂȘche de dormir la nuit, il est conseillĂ© de ne pas consommer beaucoup de liquide aprĂšs 6 heures. 
  • MĂȘme si de nombreux changements se produisent dĂ©jĂ , vous ne pourrez peut-ĂȘtre pas contrĂŽler. Garder un lit rĂ©gulier et l'heure du rĂ©veil peut vous aider Ă  rester dans une routine et vous aider Ă  vous sentir en contrĂŽle.

Avec toutes ces informations, j'espĂšre que cela vous a rassurĂ© sur le sommeil pendant que vous ĂȘtes enceinte, et que vous pouvez prendre certains de ces conseils et les mettre en pratique avant votre date d'accouchement.

Si vous avez d'autres problĂšmes de sommeil, veuillez consulter votre mĂ©decin ou votre sage-femme. 

😮Bonne nuit!

Maman endormie grossesse

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