Top 10 des superaliments de grossesse qui aident le développement du cerveau de bébé

Pourquoi les superaliments?

Les superaliments fournissent des vitamines et des minéraux importants pour la santé de la mère pendant la grossesse, mais saviez-vous qu'ils peuvent vraiment aider le développement cérébral de votre bébé?

La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin de suivre un régime spécial.

Mais il est important de manger une variété d'aliments différents chaque jour pour obtenir le bon équilibre de nutriments dont vous et votre bébé avez besoin. Ces nutriments comprennent:

  • magnésium
  • la vitamine A
  • l'acide folique
  • potassium
  • protéine
  • calcium
  • acides gras oméga-3 

Voici 10 des meilleurs superaliments de grossesse - dont au moins 1 qui pourrait vous surprendre, qui peut aider à stimuler l'intelligence de votre bébé! 

Continuez à lire pour en savoir plus sur une recette que vous devez vraiment essayer pendant la grossesse.

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🌿 Épinards

Les épinards sont une excellente source de vitamine A, de vitamine C, de calcium, de fer, de fibres et d'acide folique.

Le principal avantage de l'inclusion des épinards dans votre alimentation est peut-être la teneur élevée en fer.

L'anémie est très fréquente pendant et après la grossesse - une source abondante de fer garantit que vous et votre bébé restez en bonne santé, car elle contribue au développement du cerveau du bébé en encourageant la formation de plus de globules rouges.

🍌 Bananes

Grignoter une ou deux bananes de temps en temps, ou même en porter une dans votre sac est une très bonne idée.

Les bananes sont tout simplement très faciles à consommer sur le pouce. Ils contiennent des niveaux élevés de potassium, qui ne sont pas seulement un stimulant de l'humeur, mais qui repoussent également la fatigue et la perte d'énergie que vous ressentez pendant la grossesse, en particulier vers la mi-journée.

Bananes sont une riche source de vitamine B6 hydrosoluble nécessaire à la développement du système nerveux central de votre Bébé. Grignoter une banane, surtout au cours de votre premier trimestre, est idéal pour votre cerveau de bébé et nerf développement.

Faites-les directement ou coupez-les en tranches et mélangez-les avec du yogourt pour un délicieux smoothie.

🥕 Carottes

Les femmes enceintes devraient manger beaucoup de carottes.

Ce légume riche en vitamine A aide à développer les yeux, les dents, la peau et les os de votre beau bébé.

Alors ne lésinez jamais sur tout ce qui contient de la vitamine A; les carottes sont accessibles et faciles à consommer, sans parler d'une source fantastique de cette vitamine essentielle. Un bonus supplémentaire: une constipation réduite.

🥑 Avocats

Ah oui! Le super aliment que nous avons appris à aimer au fil des ans!

Les avocats constituent un excellent ajout aux sandwichs et aux salades et vous devriez en manger beaucoup.

Ils contiennent de l'acide folique et de la vitamine C, dont le premier est nécessaire pour un développement optimal du tube.

🥦 Brocoli

Le brocoli regorge de nutriments comme le folate et le calcium, nécessaires à une grossesse normale et saine, ainsi qu'à un développement optimal du cerveau du bébé.

C'est une riche source d'antioxydants et de fibres, ainsi que de vitamine C. Cela aide votre corps à absorber plus de fer lorsque vous mangez des aliments riches en fer comme les épinards, les pommes ou les pâtes de blé entier.

De plus, cela vous aidera à mieux absorber le fer dans votre alimentation, un ingrédient essentiel pour un développement cérébral sain.

Si vous êtes un végétalien qui ne tolère pas les produits laitiers et les agrumes ainsi que les légumes, alors ajouter du brocoli à vos plats, salades ou soupes préférés est le moyen de le faire.

🍿 Maïs soufflé

Trouvez-vous étrange que le pop-corn se soit retrouvé sur cette liste?

Même si certains le considèrent comme une collation malsaine - au contraire - c'est en fait assez bon pour vous.

Les gens incluent souvent le pop-corn dans la même catégorie que les collations malsaines, car une fois que vous commencez à en consommer, vous ne pouvez plus vous arrêter! C'est en fait trop de pop-corn qui est en effet préjudiciable à votre santé, en raison des quantités élevées de beurre et de sodium.

Cependant, si vous en avez à petites doses, comme un sac de petite à moyenne taille (de préférence sans beurre), vous pouvez en récolter les avantages.

Le maïs soufflé est une bonne source de vitamine E, de fibres et de composés antioxydants. Ces nutriments renforcent les membranes cellulaires du cerveau de votre bébé. Au lieu du maïs soufflé au beurre, optez pour la variété régulière et ajoutez un peu de parmesan au goût.

🥚 Oeufs

Les œufs sont une excellente source de protéines et d'acides gras oméga-3, ainsi qu'une alternative hypocalorique aux autres aliments protéinés.

Les aliments riches en protéines contribuent à la formation d'organes sains et au développement du cerveau du bébé.

Optez toujours pour la gamme bio, et si vous voulez limiter un peu vos calories, sautez complètement le joug - même si c'est ici que vous trouverez la teneur en oméga-3.

🐟 Fruits de mer dont saumon

Vous avez probablement entendu parler du mythe de la grossesse selon lequel il est dangereux de consommer des fruits de mer pendant que vous êtes enceinte. 

Bien qu'il y ait une certaine vérité dans ce mythe, car certains types de poissons peuvent contenir des niveaux élevés d'oligo-éléments nocifs et de mercure - d'autres types comme les sardines, le maquereau, le saumon et le hareng contiennent de faibles niveaux de minéraux nocifs et de mercure.

En fait, ces types de poissons sont riches en acides gras oméga-3, ce qui en fait un super aliment de grossesse et un excellent moyen de stimuler le développement du cerveau de bébé.

Alors allez-y et faites-vous plaisir!

🥛 Produits laitiers

Le calcium est un minéral essentiel à consommer pendant la grossesse, car il vous aidera à maintenir une bonne santé osseuse, mais plus important encore, aidera votre bébé à développer non seulement des os solides, mais également une croissance optimale des tissus cérébraux - compte tenu des vitamines B.

De plus, les avantages du yogourt sont irréfutables - en fait, nous y consacrerions un article entier si nous le pouvions, juste pour faire passer le message.

La plupart des yaourts contiennent de grandes quantités d'acide folique et de vitamine D ainsi que des prébiotiques de la microflore, ce qui favorise l'absorption quotidienne des nutriments par une marge significative.

🍗 Poulet et autres sources de protéines maigres

Si vous n'êtes strictement pas végétalien, allez-y et consommez du poulet ainsi que d'autres aliments protéinés maigres, car ils aideront au développement optimal du cerveau de bébé.

Les femmes enceintes doivent consommer une certaine quantité de protéines maigres, car cela les aidera à rester fortes tout au long de la grossesse sans prendre de poids.

🧂 Sel de mer

Peut-être pas tout à fait classé comme un aliment, mais le sel de mer contient l'iode très important - un élément qui agit pour équilibrer vos hormones et aide à promouvoir le développement sain du cerveau de bébé.

Vous pouvez obtenir beaucoup de ces bonnes choses en en ajoutant à vos plats.

Avez-vous l'une de ces 65 envies de nourriture pendant la grossesse?

Essayez cette recette de superaliments pendant la grossesse

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🥚🥑 Œufs au four à l'avocat

Les œufs cuits à l'avocat sont un vrai coup de cœur chez BABYGO. Il a un goût délicieux et contient 3 des meilleurs superaliments de grossesse pour le développement du cerveau de bébé.

Et le meilleur de tous, c'est vraiment faible en glucides, ce qui en fait un vrai gagnant pour minimiser la prise de poids pendant la grossesse!

Pour 1 personnes

De quoi as-tu besoin:

  • 1 avocat mûr
  • 2 oeufs
  • sel de mer et poivre
  • 4 tranches de bacon
  • 1 piment rouge, tranché finement - enlevez les graines si vous n'aimez pas qu'il soit chaud (Optionnel)

Qu'as tu besoin de faire:

  • Préchauffez votre gril au maximum, puis déposez le bacon sur la lèchefrite ou sur une plaque à pâtisserie et faites-le glisser en dessous. Faire griller 3 minutes de chaque côté pour du bacon croustillant.
  • Pendant ce temps, coupez votre avocat en deux, retirez le noyau et retirez une généreuse cuillère à soupe de chair de chaque moitié pour créer un trou assez grand pour l'œuf. Pas besoin de gaspiller les restes d'avocat - vous pouvez le conserver et l'étaler sur du pain grillé plus tard!
  • Casser un œuf dans chaque moitié d'avocat, assaisonner avec un peu de sel et de poivre et déposer sur une assiette allant au micro-ondes. Faites cuire les œufs en rafales de 30 secondes pendant 2 minutes - cela devrait garantir des blancs fermes, mais des jaunes liquides.

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