L'acide folique pendant la grossesse? Répondu!

Chaque femme devrait-elle prendre de l'acide folique pendant la grossesse?

Nous, à BabyGO veulent que vous ayez la grossesse la plus sûre et la plus saine possible. Nous avons fait nos propres recherches sur certains des avantages qui découlent de la prise d'acide folique et d'autres suppléments, en veillant à ce que cela vous donne les meilleures chances d'arriver en toute sécurité à votre nouveau-né en bonne santé.

L'acide folique est la version synthétique de la vitamine folate et peut être pris en complément de ce que vous consommez dans votre alimentation quotidienne. Le folate aide le corps à produire des globules rouges sains et il se trouve dans certains aliments.

Il est essentiel que chaque maman soit, que son esprit soit à l'aise en sachant que son bébé à naître se développe en bonne santé, sans craindre d'avoir à changer radicalement son alimentation. L'acide folique contribue au développement du cerveau, du crâne et de la moelle épinière de votre bébé.

En prenant de l'acide folique, vous pouvez réduire le risque d'anomalies du tube neural telles que le spina bifida. Le spina bifida survient lorsque la colonne vertébrale et la moelle épinière du bébé ne se développent pas normalement pendant la grossesse, ce qui provoque des malformations pouvant entraîner des problèmes de santé et de développement du bébé.

 

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Alors, combien d'acide folique dois-je prendre?

Une personne qui essaie de concevoir ou qui vient de découvrir qu'elle est enceinte devrait commencer à prendre Acide folique 4 mg pendant les 12 premières semaines de leur grossesse, pour donner à leur bébé les meilleures chances de développement sain.

Il sera conseillé à certaines femmes de prendre une dose plus élevée d'acide folique chaque jour, si elles sont plus à risque d'avoir une grossesse affectée par des anomalies du tube neural, en raison d'autres facteurs de risque. Les femmes qui entrent dans cette catégorie à haut risque sont les suivantes:

  • Soit vous ou votre partenaire avez un défaut du tube neural
  • Vous avez eu une grossesse antérieure affectée par une anomalie du tube neural
  • Une histoire familiale d'anomalie du tube neural du côté des parents
  • Si vous souffrez de diabète

Si vous craignez de tomber dans l'une de ces catégories, vous devriez en discuter avec votre sage-femme ou votre médecin généraliste.

femme enceinte prenant de l'acide folique

Comment puis-je intégrer le folate à mon alimentation?

En plus de prendre les 4 mg recommandés d'acide folique par jour, il n'y a aucune raison pour laquelle vous ne pouvez pas le compléter dans votre alimentation. Voici quelques aliments et recettes contenant du folate:

  • Légumineuses - haricots, pois, lentilles
  • Asperges
  • Céréales pour petit déjeuner enrichies en acide folique
  • Légumes-feuilles - épinards, chou frisé
  • choux de Bruxelles
  • Brocoli
  • d'avocat
  • Le riz brun
  • Pain de grenier

Voici 3 recettes rapides et faciles à essayer qui incluent le folate

En plus d'être riches en acide folique et autres suppléments, ces recettes garderont également à l'esprit votre santé, pas seulement votre bébé à naître.

Les beignets de maïs et de courgettes avec des œufs pochés sont une bonne façon de commencer la journée.

frittas de maïs aux œufs pochés pleins d'acide folique parfait pour les femmes enceintes

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Salade de riz sauvage à l'agneau et quinoa, pleine de saveurs et bien sûr de folate 

Salade d'agneau et quinoa riche en acide folique parfaite pour les femmes enceintes

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La soupe végétarienne tortilla aux lentilles vous donne un repas savoureux avec beaucoup de suppléments tels que la vitamine C, le calcium et les fibres

Soupe aux lentilles Veretarian pleine de vitamine C, de calcium et de fibres idéale pour les femmes enceintes

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Suppléments plus bénéfiques à prendre pendant la grossesse

🌞 Vitamine D

Pendant votre grossesse, il est essentiel que vous obteniez suffisamment de vitamine D, car elle régule la quantité de calcium et de phosphate dans le corps. C'est ce dont vous avez besoin pour garder vos os, vos dents et vos muscles en bonne santé.

Prendre 10 mg de vitamine D chaque jour peut vous assurer d'en consommer suffisamment, sans être directement exposé au soleil. Il est important, même lorsque vous êtes au soleil, de toujours vous couvrir et d'appliquer un SPF.

💪🏼 Fer

Lorsque vous êtes enceinte, il est recommandé de consommer deux fois plus de fer que vous le feriez normalement. Votre corps utilise plus de fer pendant la grossesse pour produire du sang supplémentaire pour votre bébé à naître.

Sans assez de fer, vous pouvez devenir fatigué et somnolent, ce qui peut entraîner le développement déficience en fer. Le développement d'une carence en fer pendant la grossesse peut exposer votre bébé au risque de naître trop petit ou prématuré.

Il est recommandé de prendre 27 mg de fer chaque jour pendant votre grossesse.

🥕 Vitamine A

La vitamine A consiste à trouver le bon équilibre pendant votre grossesse. Avoir trop de vitamine A peut nuire à votre bébé, tandis que trop peu comporte le risque que votre fœtus ne se développe pas correctement.

La vitamine A est une vitamine liposoluble, elle est stockée dans le foie et les cellules adipeuses du corps.

Un approvisionnement sain pendant la grossesse accumule les réserves naturelles de votre bébé, en prévision des premiers mois de sa vie.

Un faible niveau de vitamine A peut affecter le système immunitaire de votre bébé, ce qui signifie qu'il est plus vulnérable aux infections et aux maladies après la naissance.

Vous devriez éviter manger des aliments tels que foie et la pâté, car ils sont très riches en vitamine A.

Cependant, vous assurer de manger beaucoup d'oranges, de carottes et de patates douces, sans oublier les produits comme les produits laitiers et les œufs, peut aider à réguler un niveau suffisant de vitamine A.

Un plateau de fruits pour une femme enceinte qui regorge de tous les suppléments dont elle a besoin

🍌Fibre

Les fibres sont essentielles dans l'alimentation de toute femme enceinte. Les fibres aident à la circulation du système digestif.

Une quantité insuffisante de fibres dans votre alimentation peut ralentir le processus de digestion des aliments, ce qui entraîne la constipation et, dans les cas plus graves, des hémorroïdes.

Pour les femmes enceintes, l'apport quotidien recommandé doit être de 28 g.

Une bonne source de fibres alimentaires comprend les bananes, les poires, les flocons d'avoine, le riz brun, les lentilles, les pois et le brocoli, pour n'en nommer que quelques-uns.

🍊Vitamine C

Cette vitamine est vraiment une évidence. La vitamine C aide à protéger les cellules et à les garder belles et saines.

La vitamine C se trouve dans une variété de fruits et légumes, ce qui peut vous fournir une alimentation équilibrée. Les oranges, les fraises et les poivrons rouges et verts ne sont que quelques-unes des principales sources.

Une autre façon rapide et facile de vous assurer d'ajouter beaucoup de vitamine C à votre alimentation est de faire un Smoothie avec certains des ingrédients mentionnés ci-dessus.

🥛Calcium

Lorsque vous étiez enfant, vous vous souvenez probablement que votre mère vous a dit de boire ce verre de lait ou de ne pas oublier le lait pendant que vous buvez vos céréales, afin que vous puissiez développer des os solides et sains. Eh bien, je suis sur le point de vous le dire à nouveau au cas où vous auriez oublié.

Lorsque vous êtes enceinte, le calcium aidera votre bébé à développer des os et des dents solides. En plus de développer un cœur, des nerfs et des muscles sains.

Il est recommandé de votre apport quotidien en calcium est de 1000 mg par jour. Il est particulièrement important au cours de votre troisième trimestre de recevoir consciemment suffisamment de calcium dans votre corps.

Le fait de ne pas avoir suffisamment de calcium peut amener votre bébé à se nourrir d'autres moyens tels que vos os, ce qui peut avoir un impact sur votre santé plus tard dans la vie. Vous pourriez présenter un risque plus élevé de développer une ostéoporose.

N'oubliez pas de bouger votre corps!

Avec tous ces suppléments bénéfiques qui peuvent vous garder en bonne santé, vous et votre bébé à naître. Il y a un facteur clé important qui est vital pour vous garder en bonne santé, pendant les 9 mois que vous portez votre enfant et c'est exercer

Rester actif pendant la grossesse n'est pas seulement bon pour le corps mais aussi pour l'esprit. 

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Acide folique et autres suppléments bénéfiques?

Pharmacies, grands supermarchés et magasins d'aliments naturels sont les trois principaux endroits où vous pourrez acheter ces suppléments, le tout à un prix raisonnable.

Si vous êtes enceinte ou envisagez de devenir enceinte, vous devez demander un avis médical sur les suppléments qui vous conviennent et à vos besoins, n'hésitez pas à contacter votre médecin ou votre sage-femme.

Ces professionnels sont des experts et possèdent un large éventail de connaissances pour vous accompagner pendant la conception et tout au long de la grossesse.

Ils sont là à chaque étape du processus, pour vous assurer que vous êtes en bonne santé et que vous pouvez avoir une grossesse et une naissance les plus sûres, lorsque vous accueillez votre nouveau bébé dans le monde.

Un nouveau-né en bonne santé après que sa mère vient d'accoucher

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